3 dintre cele mai bune exerciții de durere la gât pentru a nenigra durerile, potrivit unui kinetoterapeut
2. Extensie gâtului cu prosop
„Cu poziții de muncă agresive care ne obligă să ne folosim dispozitivele toată ziua, ajungem să ne agățăm din doar câteva segmente [ale coloanei vertebrale] și rareori ajungem să folosim întreaga coloană vertebrală. Acest exercițiu este de a ne ajuta să folosim întreaga noastră coloană vertebrală cervicală pentru a promova mișcarea sănătoasă pe tot parcursul ”, spune dr. Jou.
Cum să efectuați o extensie a gâtului cu un prosop: Prinde un prosop cu ambele părți în fiecare mână, așezând centrul prosopului pe baza gâtului. În timp ce aplicați o tensiune descendentă, gândirea bărbiei despre crearea unui bărbie dublă-atunci extindeți încet gâtul de la cel mai jos segment al gâtului până în partea de sus. Ar trebui să închei mișcarea uitându -se direct la tavan. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pentru trei seturi de 10 repetări fiecare.
3. Retragere cervicală supină și ridicare ISO Hold
„Acest exercițiu este menit să corecteze slăbiciunea dezvoltată din poziția leneșă, înainte, capul nostru și gâturile sunt întotdeauna în.„Această mișcare va întări și va îmbunătăți rezistența mușchilor gâtului profund și poate ajuta la îmbunătățirea oricărei dureri pe care le -ați putea întâmpina, explică dr. Jou.
Cum să efectuați o retragere cervicală supină și ridicare ISO Hold: Începeți să vă culcați pe spate. Efectuați o bărbierit pe suprafață pe care vă aflați, apoi ridicați spatele capului la aproximativ un centimetru de podea. Evitați să vă scoateți bărbia, așezând un prosop rulat între bărbie și piept. Țineți 15 secunde și repetați pentru un total de cinci repetări.
Arată-ți gâtul și umerii ceva mai mult TLC cu acest flux de yoga care se referă la tensiune de 15 minute:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
