3 sfaturi pentru a ieși din modul de supraviețuire și pentru a găsi confort în anormal, potrivit unui psihoterapeut

1. Creați o rutină zilnică pentru dvs

Rutinele pot fi stabilizatoare și oferă un sentiment de regularitate atunci când se simte ca majoritatea celorlalte lucruri sunt total anormale. Dar găsirea unei noi rutine în acest timp nu înseamnă că trebuie sau chiar să poți face un milion de sarcini pentru a rămâne ocupat. Mai degrabă, încercați să identificați bucurii mici și pasive din viața dvs. obișnuită pe care o puteți edita pentru a se potrivi cu climatul actual.

„Gândiți-vă la ceea ce ați făcut înainte, în timpul și după muncă pentru a rămâne în ritm și într-un set de minte bun”, spune Teplin. „Încercați să vă refaceți rutina zilnică, astfel încât să vă completeze noul stil de viață."

De exemplu, am fost într-un mod atât de rău în primele mele zile de auto-quarrantină: nimic altceva decât somn, transpirație, spălare a mâinilor. În cele din urmă, am pus la înregistrarea mea preferată și mi-am dat seama că nu am ascultat muzică toată săptămâna pentru că nu mai fac naveta la un birou. Acum, încerc să reproduc acel fost ritual zilnic inconștient de a asculta muzică; Este gratuit, simplu și, ca bonus, acum îi lipsește o navetă înfricoșătoare pe metroul din New York.

2. Integrează conversațiile cu oamenii pozitivi în viața ta

„Atingeți baza cu cei care vă susțin și vă fac să vă simțiți la pământ”, spune Teplin. Și dacă această directivă te trimite într -o spirală de panică pentru că simți că nu ai mai făcut altceva alte decât să-ți meargă video cu cercul tău social, îl obțin în totalitate. Cererea constantă de timp a ecranului de la alții poate fi scursă, mai ales dacă ești un introvertit care trăiește izolat.

Dar anumite reguli fundamentale pot ajuta la ușurarea acestei sarcini. Pentru început, angajați-vă să purtați conversații care nu se învârt în jurul Covid-19. Trei dialoguri lungi centrate pe Doom nu vă servesc, precum și o listă de recunoștință cu cineva cu capul la nivel sau, iadul, chiar luând o pauză de cinci minute de orice discutați pentru a vorbi despre ceva bucuros.

3. Verificați -vă periodic cu dvs. pentru a vedea cum vă simțiți

Totul este atât de rapid în ceea ce privește această criză, așa că asigurați-vă că luați un moment în fiecare zi pentru a vă căuta cu adevărat sentimentele și a avea tendința de ceea ce are nevoie corpul și mintea voastră.

„Încetiniți, îndepărtați gunoiul armatei și întrebați -vă cum faceți și ce aveți nevoie”, spune Teplin. Și nu simți că nu poți cere ajutor comunității tale dragi sau unui profesionist.

Îmi lipsește sala de sport preferată chiar acum? Păstrăm filele pe cele mai bune antrenamente online pentru a se încadra în programul dvs. Și încorporarea unora dintre aceste 10 obiceiuri zilnice vă poate menține să vă simțiți uman.