4 beneficii ale luminii solare care vă vor face să doriți să faceți o plimbare chiar acum

1. Lumina soarelui = vitamina D

Lumina soarelui care vă oferă Vitamina D este una dintre acele idei de wellness care sunt aruncate tot timpul, fără o mulțime de explicații pentru a o susține. (Vezi și: Inflamația.)

Iată scăderea: „Vitamina D este produsă folosind lumină ultravioletă de la soarele și colesterolul în piele”, spune nutriționistul Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Practic, lumina UV (în special lumina UV-B) declanșează un răspuns în pielea ta care produce vitamina D.

Și asta contează corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și a ajuta la creșterea oaselor, spune Zigler. De asemenea, este important pentru sănătatea musculară și metabolismul, spune Shah. Dacă nu obțineți suficientă vitamina D, spune Shah, poate duce la o serie întreagă de probleme densitate osoasă declanșată, dureri musculare, tulburări de dispoziție și un sistem imunitar mai slab, pentru a numi câteva.

NIH recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 15 și 60 de ani să obțină 15 mcg pe zi de Vitamina D. Din fericire, în general, îl puteți obține de la cinci la 10 minute de expunere la soare de două până la trei ori pe săptămână, spune Zigler. Dacă locuiți într -un loc în care nu există o tonă de soare natural pentru părți mari ale anului, poate doriți să încercați un supliment de vitamina D, spune Zigler. Ia -o cu o masă plină de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nuci, adaugă ea, deoarece grăsimea îți poate ajuta corpul să absoarbă mai bine mineralul.

Și da, de fapt trebuie să ieși afară pentru a obține vitamina D de la lumina soarelui. „Multe tipuri de ferestre blochează lungimi de undă UVB, împiedicând sinteza vitaminei D”, spune Shah. „Drept urmare, este puțin probabil să obțineți suficientă expunere de lungime de undă UVB printr -o fereastră pentru a duce la orice producție semnificativă de vitamina D.„Gândiți -vă la asta ca la o scuză grozavă pentru a face o plimbare la prânz.

2. Lumina soarelui = o dispoziție mai bună

Și nu doar pentru că face un fundal de pe Instagram mai plin de viață decât o zi sumbră. „Cercetările anterioare au observat că lumina soarelui este asociată cu rata de producție de serotonină în creier și că nivelurile cresc rapid odată cu lumina crescută”, explică Shah. Reîmprospătare rapidă: Serotonina este un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați starea de spirit. Shah indică un studiu care a găsit starea de spirit a oamenilor îmbunătățită la fel de puțin ca o săptămână, dar observă că asta va varia de la o persoană la alta. Alte studii au legat lipsa de lumină solară de tulburările de dispoziție, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD).

3. Sunlight = Instant Energy Boost

Ridicați -vă mâna dacă v -a plăcut nenumărate memorii pe Instagram, cu o anumită variație de a fi obosit perpetuu. La fel. Dar lumina soarelui poate ajuta de fapt cu asta. „Când ochii tăi detectează lumina, asta îi spune creierului tău (în special hipotalamusului) să se trezească și să elibereze cortizolul de care ai nevoie pentru a-ți crește metabolismul și a-ți trece ziua”, spune Anna Cabeca, DO, Hormone Expert și OB certificată de bord -Gyn. Așadar, poate săriți perdelele de oprire pe care le aveți în coșul dvs. Amazon.

4. Lumina soarelui = viața potențial mai lungă

Din nou, înțelepciunea convențională ne spune să ne uităm la expunerea noastră la soare la evitare reală și foarte înfricoșătoare, precum cancerul de piele. Dar un studiu din 2014 care a analizat obiceiurile de soare a aproape 30.000 de femei din Suedia de -a lungul a 20 de ani a descoperit că femeile care au evitat soarele aveau o rată a mortalității de două ori mai mare decât cele care au obținut multă expunere la soare.

De remarcat, totuși, că studiul a fost observațional și trebuie reprodus. De asemenea, nu a adunat multe detalii despre alți factori care ar putea contribui la rata mortalității, cum ar fi obiceiurile de exercițiu ale femeilor. Acestea fiind spuse, este încă un semn destul de promițător că obținerea unui pic mai mult soare te -ar putea ajuta să trăiești mai mult.

BRB, care îi transmite șefului meu și luând restul zilei libere pentru a merge la soare. Este pentru sănătatea mea!

Mă întreb cum să alegi o protecție solară fără substanțe chimice dăunătoare? Iată că protecția noastră naturală preferată pentru fața ta. Și iată exact cât de multă protecție solară trebuie să vă puneți.