3 moduri de a te potrivi folosind un scaun din sufragerie

Sala de mese sau scaunul de birou poate fi amicul dvs. de antrenament din 2015.

Chaisefitness din New York City, cunoscut pentru sistemul său de antrenament cool, care folosește un scaun Pilates modernizat și un sistem Bungee deasupra, tocmai a lansat Reinventyou, o serie video online care aduce metoda de fitness de tonifiere la devotati (și newbies) în afara studioului.

„Știam că vrem să facem o versiune portabilă a antrenamentului care s-a concentrat pe obținerea acelor mușchi slabi și să ajute clienții să își mențină corpul de șavar din mers”, spune coproprietarul Rachel Piskin.

Și din moment ce nu mulți oameni au echipamente de pilates fanteziste în camerele lor de zi, au adaptat exercițiile pentru a lucra la următorul lucru: un scaun de zi cu zi. „Am luat toate principiile care sunt fundamentul metodei de reinventare și am rămas cu adevărat cu asta”, spune ea.

Pentru început, Reinventyou include patru videoclipuri de 15 minute-reinventarms și abs, reinventcardio, reinventlegs & butt și reinventare-care pot fi făcute individual într-o criză de timp sau pentru a suplimenta alte exerciții (cum ar fi antrenamentul de forță după o fugă) sau înapoi pentru o perioadă Antrenament de 60 de minute cu corp complet. Se pot face în spații mici și necesită doar un scaun, o bandă de rezistență cu greutate medie (ca acesta) și o rogojină. Videoclipurile sunt gratuite în ianuarie și vor costa 8 USD.95 fiecare după aceea (cu reinventarea a rămas liberă).

Gata să -ți transformi scaunul într -un propriu de fitness? Avem trei mișcări distractive și eficiente pe care le puteți încerca acasă, acum. Este posibil să fie nevoie să încetați să vă cumpărați scaunele din sufragerie la IKEA, dacă se întâmplă foarte mult. -Lisa Elaine a ținut

(Toate fotografiile: Chaisefitness)

Atitudinea de atitudine
Îngenunchează pe deasupra scaunului, păstrează piciorul din spate aplecat în atitudine (vezi fotografia pentru poziție) și brațul tău aplecat în lateral. Atitudinea de ridicare în timp ce vă extindeți brațul cu banda de rezistență se extinde direct. Repetați opt ori pentru un antrenament moderat, 16 pentru avansat. Sfat: nu uitați să vă activați abs pentru a vă ajuta să vă echilibrați și să vă păstrați formularul.

Scânduri oblice cu push-up-uri
Țineți -vă pe părțile laterale ale unui scaun cu picioarele întinse în poziție de scândură. Rotiți -vă șoldurile și ridicați tocurile într -o răsucire oblică. Păstrarea pătratului umerii, îndoiți-vă coatele și faceți un push-up. Rotiți înapoi în centru. Completați opt repetări pe fiecare parte.

Înotul de chaise
Stând pe scaun cu picioarele paralele pe podea, înfășurați capetele benzii în jurul fiecărei palme de două ori și întindeți ambele brațe înainte. Juțiți corpul superior înainte spre o poziție plană din spate, cu brațele întinse în linie cu umerii. Mutați -vă repede brațele drepte într -o mișcare de înot, un braț la un moment dat. Completați 30 de secunde de înot rapid. Repetați în seturi de cinci.

Pentru mai multe informații, vizitați www.Chaisefitness.com

Mai multe lecturi

9 exerciții de bandă de rezistență pe care le puteți face oriunde
Antrenamentul de joacă Vitamina D
Antrenamentul de 15 minute pe care îl puteți face oriunde