4 Moduri ușoare de a combate ceața creierului pe care Dave Asprey îl înjură pe Bulletproof

Pentru toate zgomotele din jurul inflamației, de cele mai multe ori, este asociat cu probele intestinale sau pielii. Dar se dovedește că ceața creierului-acel sentiment enervant de a nu fi capabil să se concentreze sau să se bazeze pe lucruri mici aleatorii, cum ar fi numele vechiului tău șef, poate fi de fapt un simptom că ceva este cu materia ta cenușie.

„Dacă aveți inflamația pielii, intestinului sau într -un alt mod, aveți și inflamație a creierului”, spune Dave Asprey, expert în biohacking și fondator rezistent la gloanțe.

Antreprenorul din Silicon Valley a făcut o carieră pentru a ajuta oamenii să-și limpezească mințile și să-și crească productivitatea în proces cu cafeaua sa (cu unt), băuturi, linii de suplimente și acum noua sa carte, Capul puternic, care este plin de moduri de a lucra mai inteligent.

După cum spune el, ceața creierului este practic o defalcare a mitocondriei tale, aka centrele de producție de energie ale celulei tale. Deci, asigurarea că au ceea ce au nevoie este esențială atunci când încercați să vă concentrați pe un proiect. „Când scoateți funcția de mitocondrii, aveți mai puțină energie în creierul dvs.”, spune el.

Continuați să citiți pentru 4 moduri de a vă ridica ceața creierului direct Capul puternic.

1. Păstrează -ți placa colorată

Nu este de mirare aici: mâncarea care este rea pentru corpul tău este rea pentru creierul tău și Asprey spune că cei mai mari vinovați sunt zahărul și mâncarea prăjită. „Chiar și lucrurile prăjite într -un„ ulei bun ”, cum ar fi uleiul de măsline ... provoacă inflamația arterelor [care] întrerupe fluxul de sânge către creier”, spune el.

Și aproape toată lumea s-a simțit de prima dată în efectele de redactare a creierului pe care îl poate provoca zahărul (după ce coborâți de la înălțime). „De fiecare dată când glicemia se prăbușește, vă puteți aștepta să aveți o disfuncție de mitocondrii”, spune Asprey. „Când se întâmplă asta, provoacă un vârf în producția de cortizol ... și atunci sfârșești prin a fi înfometat.-

„Una dintre concluziile cu adevărat importante care au ieșit din cercetare Capul puternic a fost cât de importanți polifenoli-compușii care dau culoarea alimentară-sunt.-

Soluția? Înlocuirea zahărului cu grăsimi sănătoase, care alimentează producția de celule cerebrale și se completează pe legume colorate. „Una dintre concluziile cu adevărat importante care au ieșit din cercetare Capul puternic a fost cât de importanți polifenoli-compușii care dau culoarea alimentară-sunt ", spune Asprey. „Puteți lua un supliment de fibre și nu vă veți simți la fel de bine ca și mâncați o farfurie cu legume colorate.„Se dovedește că polifenolii mențin suprarenalele funcționând și ele. Oh, și se găsesc și în condimente colorate, așa că nu încetați să vă încărcați pe turmeric.

2. Faceți un antrenament HIIT o dată pe săptămână

Nu este doar ceea ce mănânci care poate provoca-sau se limpezi la ceață de creier. Cât de activ ești și tu contează. „Există două tipuri de exerciții care păstrează mintea clară”, spune Asprey. „Primul este să mergi timp de 20 de minute pe zi. Și al doilea face un antrenament HIIT o dată pe săptămână, în esență, într -adevăr, îți dau lovitura.-

Deoarece antrenamentele scurte HIIT sunt de fapt cele mai eficiente, Asprey spune că alternarea între sprinturi de un minut și un minut se odihnește timp de 10 minute va face bine. Așadar, va ridica greutăți mari timp de 10 minute.

3. Încărcați-vă pe magneziu-în special la amiază

Aprey spune că de multe ori vede ceața creierului în executorii de tip A, chiar și cei care mănâncă sănătos și se datorează faptului că de fapt lucrează prea mult. „Exercițiile fizice pune stres asupra corpului”, spune el. „Este un stres bun, dar corpului tău nu -i pasă cu adevărat. Încă îl stivește cu alte tipuri, cum ar fi să te îmbolnăvești sau să te îmbolnăvești.-

Cheia nu este reducerea exercițiului pentru a merge doar la antrenamentele de mers și HIIT-susține cât de mult este magneziul în dieta ta. Aprey spune că mineralul (cunoscut pentru puterea de luptă PMS și de stimulare a somnului) vă ajută să vă mențineți ceasul intern al corpului, semnalizând corpul când este timpul să vă odihniți și să reparați hormonii.

„Le -am spus oamenilor să aibă magneziu înainte de culcare de ani buni, dar ceea ce am învățat în timp ce cercetam Capul puternic este acel vârf de producție de magneziu la prânz, deci este chiar mai bine a lua puțin dimineața, câteva amiază, apoi unele înainte de culcare. În felul acesta, vă furnizați și corpul la vârful său natural.„(Și dacă vă întrebați cât să luați, vizați între 300 și 600 de miligrame pe zi.)

4. Da, cafeaua va ajuta-atât timp cât este de bună calitate

Aceste sfaturi sunt toate modificările stilului de viață care combate ceața creierului pe termen lung, dar ce se întâmplă în acest moment, ca atunci când ești la serviciu și trebuie să te dublezi acum. Dezvăluire completă: Asprey vinde în mod evident cafea, dar el spune că asta se datorează faptului că funcționează cu adevărat pentru a păstra mintea clară.

„Cafeaua este cel mai mare contribuabil al polifenolilor din dieta noastră de astăzi”, spune el. Dar nu doar orice cafea va face. Asprey explică faptul că, dacă boabele de cafea sunt poluate de la mucegai, pesticide sau o instalație de depozitare nesanitară-poate ajunge în calea fitochimicelor care stimulează creierul care își fac lucrurile, făcându-și lucrurile. (CEO -ul Fitnessgenes și pasionatul de cafea Dan Reardon, MD, a găsit exact același lucru ca fiind adevărat, apropo.) Dar da, o ceașcă drăguță, puternică de Java de bună calitate vă poate ajuta să lucrați mai inteligent.

Când vine vorba de a -ți curăța capul, aka trec prin ziua ta fără să uiți orice (ce e asta?), principalul lucru de reținut este că ceea ce este bun pentru corp este bun pentru minte. Asta, și cupa ta (organică) zilnică a lui Joe este complet defectabilă, mai ales dacă este combinată cu grăsimi sănătoase prietenoase cu creierul. (Smoothie-avocado cu cafea, oricine?)

A dormi suficient vă va menține, de asemenea, să vă simțiți mai ascuțiți. Iată șapte moduri de a vă mai bine și de alimente care vă vor ajuta să vă îndreptați spre Dreamland.