4 greșeli pe care le faci probabil cu crunch -urile tale

Când vine vorba de rezistență funcțională, nu puteți bate condiționarea miezului. Nu numai că mușchii potriviți, abdomente, oblicii și mușchii din spate îți îmbunătățesc postura (și chiar încrederea), ci susțin și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, diminuându-ți riscul de rănire. (Ceea ce este esențial, pentru că cum puteți maximiza #99daysofSummer dacă sunteți blocat recuperat pe canapea?)

Și mulți ani, standardul de aur când a fost vorba de activarea acelui nucleu râvnit a fost Crunches. O mulțime de crunch -uri. Dar, recent, au căzut în favoarea în unele cercuri, cu anumiți profesioniști de fitness susținând că mișcarea AB face mai mult rău decât bine.

„Crunch -urile sunt un exercițiu AB eficient ... dar numai dacă sunt efectuate corect.-

Dar este problema cu crunch-urile în sine-sau exact așa cum le-ai putea face? „Crunch -urile sunt un exercițiu AB eficient care funcționează rectus abdominis oblici și abdominis transversală și chiar mușchii din spate, dar numai dacă este efectuat corect”, spune Ariane Hundt, fondatorul Brooklyn Bridge Boot Camp.

Deși cu siguranță nu sunt numai Mutați -vă ar trebui să faceți atunci când vine vorba de consolidarea abs -urilor (salut, scânduri), Hundt consideră că „pentru cineva al cărui obiectiv este să obțineți o secțiune slabă, crunch -urile sunt o modalitate rapidă și eficientă de a crea oboseală musculară într -un grad care creează schimbare în miez.„Cu alte cuvinte, puteți face ca aceste școlile vechi să se miște din nou și mai intense ca niciodată. Abs-ul tău Wonder Woman-esque vă va mulțumi.

Iată 4 greșeli de evitat, toate în numele de a face timpul de crunch cât mai eficient.

1. Le faci prea repede

„Vrei să faci crunch -uri încet, deoarece cu cât mușchiul rămâne mai lung, cu atât creezi mai multă oboseală musculară. Și cu mai multă oboseală vine un progres mai rapid în crearea unui mușchi slab și definit ”, spune Hundt. După ce ați ridicat până la capăt de pe covoraș, asigurați -vă că țineți pentru o secundă sau două în partea de sus. „Faceți mai multă muncă la mișcarea excentrică-[adică], pe drumul în jos decât pe drumul în sus, atât de încet, controlați mișcarea”, spune ea.

2. Îți pui prea multă presiune pe gât

„Crunch -urile pot consolida o postură slabă, iar oamenii tind să -și încordeze gâtul atunci când le execută”, spune Lauren Williams, Nike Trainer și instructor la Proiect de Equinox. Dacă le faceți cu mâinile așezate în spatele capului, folosiți -vă mușchii abdominali pentru a ridica ușor capul și omoplatele de pe pământ, în loc să trageți pe spatele gâtului.

3. Îi lași corpul pește

Mișcarea unei crize abdominale ar trebui să fie sus, nu în-Deci, ar trebui să -ți ridici partea superioară a corpului spre cer, să nu -l croiești înainte spre genunchi. „Gândiți -vă să mențineți pieptul deschis cu coatele arătate în lateral, nu până la tavan”, spune Williams. Îngrădirea poate duce la alinierea slabă a coloanei vertebrale și la tensiunea gâtului, adaugă ea.

4. Ești numai făcând crunch -uri

„Dacă obiectivul tău este puterea de bază, aș recomanda să -ți construiești programul în jurul exercițiilor care vizează toți mușchii de bază”, spune Williams. „Fii creativ! Încercați controlat, încet, Sit-up-uri cu picioare drepte cu brațele încrucișate în fața pieptului.-

Publicat inițial 22 iunie 2017; Actualizat 20 august 2018.

De asemenea, vă puteți dansa drumul către Abs mai strâns-Try acest antrenament de la Katya Price of DanceBody. Și pentru toate intel-ul legat de miez de care ai nevoie vreodată, mergi mai departe și marchezi această foaie de înșelăciune.