4 suplimente aprobate de nutriționist pentru articulații super-puternice, sănătoase

Și dacă faci toate astea, dar tot îți observi genunchii și șoldurile se simt dureroase după o perioadă lungă de timp? Poate doriți să luați în considerare adăugarea de suplimente la dieta dvs. bine rotunjită. „Nu ar trebui bazează pe suplimente pentru dureri articulare sau sănătate articulară ", spune Hogan. „La sfârșitul zilei, dieta ta în ansamblu pe termen lung este mai importantă și mai benefică. Dar gândiți -vă la suplimente ca la asta: un supliment sănătos la ceea ce faceți deja.-

Iată patru suplimente recomandate nutriționiste pentru dureri articulare.

1. Vitamina D

Multe persoane, în special iarna, sunt deficitare în vitamina D. (Mergeți la medicul dumneavoastră pentru un test rapid de sânge pentru a afla dacă propria aprovizionare este scăzută.) "Vitamina D este excelentă pentru sănătatea oaselor, care poate fi legată de o bună sănătate comună", spune Hogan. „Și durerile articulare în special tinde să apară atunci când suntem scăzute în vitamina D.„Punctele bonus dacă îl împerechezi cu magneziu-un studiu recent a arătat că este mai bine absorbit în acest fel.

2. Curcumă

Acest condiment galben este super zgomotos și din motive întemeiate. Curcumin-Antioxidantul activ în turmeric care are toate acele proprietăți antiinflamatorii bune-s-a dovedit că reduce durerea, inflamația și rigiditatea. Verificați -vă cu medicul înainte de a adăuga turmeric la regimul dvs. de supliment, deoarece nu doriți să interacționeze cu alte medicamente pe care le -ați putea lua. (Poate avea proprietăți subțiri de sânge, pentru început, ceea ce îl face să nu fie un pas înainte de operație.)

3. Omega-3s

Doar câteva grame de ulei de pește sau ulei de alge pe zi pot ajuta la calmarea articulațiilor rigide, fragede, umflate, dureroase și poate ajuta la creșterea fluxului de sânge în întregul corp în timpul exercițiului fizic. (Puteți adăuga, de asemenea, semințe de in sau ulei de in la dieta dvs., recomandă Hogan.)

4. Ghimbir

Ghimbirul este un antiinflamator care este considerat relativ sigur cu puține cu privire la efectele secundare. Pentru dureri articulare grave, Hogan recomandă un supliment de ghimbir, care este o formă super-concentrată a rădăcinii pe care nu ați putea să o consumați în mod natural. „Este greu să mănânci atât de mult din orice mâncare pentru a obține cantitatea de antioxidanți de care ai nevoie pentru a obține beneficiile”, spune ea. Dar dacă sunteți doar în modul de întreținere, sorbirea ceaiului de ghimbir vă va face bine.

Aceste sfaturi aprobate de antrenor vă vor ajuta să mențineți durerile de după antrenament la minimum. Sau ai putea încerca întotdeauna să -ți calmezi mușchii dureri cu CBD.