Aceste 6 sfaturi sunt schimbătoare de jocuri dacă exercitarea la frig îți face rău articulațiile

3. Nu săriți

După ce ați terminat, faceți un exercițiu de răcire (citiți: nu treceți direct de la alergare la ședere în mașina dvs.), astfel încât corpul dvs. să se poată reveni progresiv la temperatura normală. „Se răcește suficient de mult pentru a rehidrata și obține pulsul/respirația și temperatura corpului înapoi la normal”, spune Smith. El sugerează să aloce deoparte aproximativ 20 de minute pentru asta. Acest lucru poate părea mult timp, dar nu numai că vă va ajuta articulațiile să se simtă mai puțin obosite, spune el, dar vă ajută să preveniți rănirea, astfel încât să vă puteți îndrepta din nou mâine fără durere.

4. Experimentați cu căldură și gheață

După antrenament, o baie caldă, haine calde, un tampon de încălzire sau pachete de gheață pot ajuta și cu dureri articulare, potrivit Clinicii Cleveland. Fie căldură, fie frig, pot funcționa Cel mai bun pentru tine, dar amândoi pot face trucul (unul câte unul, desigur!).

5. Mergeți cu impact redus

Dacă doriți cu adevărat să vă ajutați articulațiile, treceți la antrenamente care le sunt mai ușoare. Clinica Mayo listează exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul, bicicleta, forme blânde de yoga și chiar „treburile”, cum ar fi cosirea gazonului, raking frunze sau plimbarea câinelui tău. Nu uitați: rutina dvs. de antrenament nu trebuie să fie intensă pentru a fi de ajutor.

Luați-vă rogojina pentru această sesiune cardio cu impact redus:

6. Întrebați experții

Dacă tot vă simțiți prea rigid pentru a vă deplasa, faceți o excursie la doc pentru a vă asigura că nu este ceva mai serios. Exercițiu-chiar în frig-nu se presupune a fi dureros.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.