4 moduri de a face mai puțin cardio și de a vedea rezultate mai bune

Excesul de exces de exerciții aerobice poate duce, de asemenea, la probleme intestinale pe termen scurt și pe termen lung, persoanele care aleargă mai mult de două ore pe zi întâmpinând cele mai gastrointestinale probleme.

Să fim clar: aceasta nu este licență pentru a înceta exercitarea, dar înseamnă că, dacă vă îndreptați spre o alergare în fiecare zi sau vă dublați frecvent la clase de cardio, puteți ușura un pic și să aveți o sănătate mai bună ca un rezultat.

Iată cum să reduceți timpul de gimnastică și să vă simțiți în continuare cel mai bine.

1. Swap Cardio pentru greutăți

Dacă faceți în mare parte antrenamente aerobe (cum ar fi învârtirea, alergarea și dansul cardio), nivelul dvs. de cortizol va rămâne ridicat pe parcursul zilei, în loc să fiți în mod natural ridicat dimineața și să scadă la punctul lor cel mai scăzut noaptea. Nivelurile ridicate de cortizol constant pot conduce corpul tău să se țină de grăsime; De asemenea, au fost asociați cu tulburări de somn. La Parsley Health, vă recomandăm să aflați ceva cardio pentru antrenament de forță de două ori pe săptămână. Construirea mușchilor prin exerciții fizice de rezistență vă va crește potențialul de ardere a grăsimilor pe termen lung și vă veți spori, de asemenea, metabolismul până la 24 de ore după o sesiune de antrenament de forță, văzând rezultate mai bune decât doar cardio.

2. Luați cel puțin o zi pe săptămână pentru recuperare activă

Corpul tău are nevoie de timp pentru a repara micro-tearele care apar la mușchi în timpul exercițiilor fizice și pentru a reface depozitele de combustibil cu glicogen pentru a putea fi mai puternic și pentru a avea energia pentru a obține după următorul antrenament. Zilele de odihnă sunt esențiale dacă doriți să continuați să progresați și să evitați rănirea, dar o zi de odihnă nu trebuie să însemne literalmente să nu faceți nimic. În schimb, folosiți -l ca timp pentru activități mai puțin intense, cum ar fi mersul, întinderea, rularea cu spumă sau yoga, toate acestea crescând fluxul de sânge, aducând nutrienți în mușchi în timp ce reconstruiesc. În special, s -a dovedit că yoga îmbunătățește greutatea, tensiunea arterială și colesterolul la fel ca și alte forme de exercițiu. În funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faceți, de nivelul dvs. de fitness și de obiectivele dvs., vă recomand să construiți una până la trei zile de odihnă în săptămâna dvs.

3. Faceți -vă antrenamentele aerobe mai eficiente

Ședințele mai scurte, mai intense, nu sunt doar mai bune decât cardio în stare constantă pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator, sunt, de asemenea, mai bune pentru pierderea de grăsime, deoarece te ajută să arzi grăsimea chiar și după ce antrenamentul tău s -a terminat. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că activitățile de anduranță, cum ar fi o alergare de două ore într-un ritm moderat, suprimă funcția imunitară, făcându-vă mai mult risc de infecții, în timp ce 30 de minute de alergare intensă nu au efect asupra imunității. Pentru a obține beneficiile fără a vă stresa excesiv corpul, lucrați la un interval de intensitate ridicată în rutina dvs. una sau două zile pe săptămână.

4. Găsiți un alt Booster Mood

Exercitarea pentru beneficiile mentale este la fel de importantă ca și beneficiile fizice, așa că dacă sunteți genul de persoană care nu poate suporta gândul de a renunța la alergarea zilnică și de a vă risca sănătatea, încercați meditația. Un studiu a descoperit că combinația de exerciții fizice și meditație poate fi deosebit de eficientă pentru a vă curăța mintea și a reduce depresia. Chiar și 10 minute de meditație zilnică pot ușura anxietatea, astfel încât angajamentul de timp este minim în comparație cu un antrenament tipic.

Robin Berzin, MD, este fondatorul și CEO al Parsley Health, o practică inovatoare de îngrijire primară cu birouri din New York, Los Angeles și San Francisco. DR. Berzin a urmat școala de medicină la Universitatea Columbia. Este instructor de yoga certificat și profesor de meditație.

Ce ar trebui să scrie Robin despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].