5 sfaturi strălucitoare de la yoghini de top despre a face yoga acasă

Yoga la domiciliu pare că ar trebui să fie la fel de ușor ca să-ți scoți covorașul și să te ușurezi în câine în jos. Dar chiar și pentru un veteran precum Linda Sparrowe-Former Yoga International redactor-șef, frecvent Jurnal de yoga Contribuitorul și autorul a șase cărți de yoga, care îți găsim fluxul în afara clasei, poate fi uneori un pic, bine, confuz.

„A fi complet veridic, ani de zile practica acasă a fost o provocare pentru mine, chiar și ca practicant și profesor de multă vreme”, recunoaște Sparrowe. „Cum pot să exersez dacă nu am propria mea cameră de yoga ... dacă nu mă pot angaja la 90 de minute sau o oră ... dacă nu îmi dau seama ce să exersez?"

Pentru ultima sa carte, Yoga acasă: inspirație pentru crearea propriei practici de acasă, Sparrowe a căutat să răspundă la aceste întrebări profilând rutinele de acasă ale yoghinilor de renume precum Seane Corn, Rodney Yee și Elena Brower.

Este o parte din ghid de yoga și o parte voyeurism yoga, deoarece în multe cazuri te uiți în camerele lor de zi.

„[Fotograful Sarah Keough și cu mine] am fost interesați să arătăm cum trăiesc cu adevărat oamenii și toate diferitele moduri în care găsesc momente de liniște și vremuri pentru practică în viața lor mare și dezordonată și frumoasă”, spune Sparrowe.

Ce a găsit ea? „Intenția pe care o stabiliți și conștientizarea pe care o aduceți acțiunilor dvs. sunt ceea ce face ca yoga să fie personal. Practica la domiciliu este la fel de mult despre ritual, cât și despre conținut ”, spune ea.

Pentru a vă inspira propria rutină de acasă, Sparrowe ne duce în casele a cinci yoghini de top pentru sfaturile lor. Rotiți -vă covorașul și lăsați Vinyasa să curgă. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga acasă de Linda Sparrowe, Univers Publishing, 2015)

1. Nu te -ai înnebunit pe Savasana
Rodney Yee, profesor de yoga, proprietar de studio și co-director al Fundației Urban Zen

Practica la domiciliu, destul de ciudat, este deosebit de dificilă pentru practicienii avansați, pentru că sunt atât de obișnuiți să facă o practică puternică, în stil vinyasa, spune Yee. El îi încurajează să încetinească și să adauge cel puțin o savasana de 15 minute (poză de odihnă) până la sfârșitul practicii lor. (În mod normal este vorba de aproximativ 3 până la 5 minute în clasă.) „Uneori trebuie să stai încă suficient de lung pentru ca ceva autentic să apară și apoi ai curajul să urmezi acea voce care apare”, spune Yee. „Și nu este la fel în fiecare zi. Este un joc de ascultare. După ascultare, adevărata activitate se desfășoară într -un mod natural și armonios."

2. Marcați-vă calendarele și faceți-l obligatoriu
James Brown, fondatorul Școlii Americane de Yoga

„Prioritizează -ți practica în programul tău zilnic în desfășurare”, sugerează Brown. „Acesta este numărul unu care mă duce acolo. Nimic nu funcționează mai bine pentru mine decât un interval de timp nenegotiabil. Dacă am desemnat o bucată de timp în care practica este singura activitate permisă, atunci ajung pe covoraș.-

3. Construiește -ți practica încet
Sharon Gannon, co-fondator al Jivamukti Yoga în New York

„Începeți mic!„Spune Gannon. „Meditația este descurajantă pentru oameni când aud că cineva meditează o oră. Vai! Trebuie să fac asta? Nu. Stai doar un minut. Închide ochii, dă drumul. Inspira expira. Faceți asta timp de o săptămână. Setați un cronometru. Și apoi săptămâna viitoare, faceți -o timp de două minute. Ideea este că doar fă -o.-

4. Afișați -vă cu curiozitate nejudecată
Sarah Powers, co-fondator al Institutului de Yoga Insight și autor Insight Yoga

„Indiferent de ceea ce faci, ai întotdeauna un început, mijloc și sfârșit la practica ta. Începutul ar trebui să fie un fel de check-in și împământare; Finalul ar trebui să includă întotdeauna savasana. Faceți puțin în fiecare zi și cultivați o generozitate de anchetă. Întrebarea, „De ce am nevoie și vreau?„este mai important decât„ ceea ce se așteaptă de la mine?-

5. Păstrați un caiet la îndemână, astfel încât listele „de făcut” să nu întrerupă practica
Margi Young, profesor de yoga OM în New York și San Francisco

Tânăra spune că ține un caiet lângă covorașul ei. „Când mă gândesc la sarcini în timpul practicii mele, în loc să -mi scot în acțiune covorașul, le notez repede. De obicei, sfârșesc cu o listă de apeluri telefonice pentru a face, e -mailuri pentru a scrie și iepurași de praf pentru a distruge.-

(Foto: © Sarah Keough)

Pentru un pic de ajutor suplimentar al înțelepciunii yogi, consultați ritualurile ayurvedice și videoclipurile de yoga care stau la început pentru Rachel Brathen (aka) Fata de yoga.