5 obiceiuri zilnice care stimulează digestia ușoară Recomandă pentru sănătatea intestinului (și fericirea)

„Intestinul și creierul sunt conectate prin sute de milioane de nervi, cunoscuți sub numele de sistemul nervos enteric. Acest lucru înseamnă adesea că ceea ce se întâmplă în creierul nostru poate influența ceea ce se întâmplă în intestinul nostru și invers ”, explică Megan Rossi, PhD, Rd, fondatorul Gut Health Doctor. În loc să -ți dai drumul dimineața în grabă sau cu activități stimulante, dr. Rossi sugerează înlocuirea acesteia cu o activitate care va acorda prioritate axei intestinale-creier. Gândiți -vă: jurnalul, meditarea sau chiar luarea câtorva respirații adânci înainte de a urca din pat.

2. Misca-ti corpul

Formele de mișcare blânde dimineața pot promova și sănătatea intestinului. „S -a văzut că diverse activități au un impact pozitiv asupra diversității bacteriilor intestinale, de la activități aerobe până la yoga”, împărtășește Landau. Din nou, aceste beneficii pot fi atribuite axei intestinale-creier. „Beneficiile calmante și pentru sănătatea mintală care provin din aceste activități ar putea fi în spatele motivului pentru care bacteriile intestinale răspund favorabil la activitatea de mișcare și mindfulness, ceea ce duce la creșterea abundenței probiotice a intestinului”, continuă ea.

P.S. Ea adaugă că mișcările de dimineață atente pot fi deosebit de benefice pentru persoanele care se luptă cu IBS.

3. Obțineți ceva lumina soarelui

A face o plimbare poate fi foarte bine unul dintre cele mai bune obiceiuri de dimineață pentru sănătatea intestinului, deoarece puteți obține nenumărate beneficii cu fiecare pas. Este calmant în timp ce îți trezești ușor corpul pentru ziua următoare. În tot acest timp, vă veți bucura de avantaje prietenoase cu intestinul de la Sunshine Vitamin.

„Mulți oameni se gândesc să obțină lumina soarelui de dimineață la fel de important doar în raport cu ritmul lor circadian și ajută cu hormoni pentru a -i ține în alertă pe parcursul zilei”, începe Landau. „Cu toate acestea, un studiu interesant la subiecții de sex feminin sănătoși a arătat că expunerea la razele UVB-ceea ce le-a sporit nivelurile de vitamina D serice a fost capabilă să conducă la schimbări pozitive semnificative în abundența unui număr de tulpini probiotice în intestinul lor.”În plus, aceste rezultate au fost mai pronunțate în grupul Sunlight decât un alt grup în care participanții au luat un supliment de vitamina D.

Deoarece diversitatea bacteriană este un marker cheie al sănătății intestinale, campionii Landau petrec cel puțin câteva minute în aer liber în fiecare dimineață. Indiferent dacă faceți o scurtă plimbare în jurul blocului sau vă așezați pe balconul dvs., „A ieși afară pentru câteva minute pare a fi o opțiune fantastică la îndemâna oamenilor pentru a -și susține sănătatea intestinului”, explică ea.

4. Înghițiți la cafea sau ceai

Acum, pentru sfatul meu preferat de dimineață, bucurați-vă de o ceașcă delicioasă de cafea. În timp ce dr. Rossi subliniază importanța de a rămâne hidratat cu H2O-pentru digestie și sănătate generală, de asemenea, pledează pentru coffeinant (atât timp cât puteți tolera stimulentul). „Bucurați -vă de o ceașcă de cafea sau ceai filtrat dimineața sau decaf după prânz”, sugerează ea. „Sunt bogați în fitochimice, pe care le iubesc microbii dvs. intestinari.”Și mai bine, DR. Rossi clarifică faptul că aportul moderat de cofeină oferă de fapt calități hidratante similare cu apă.

Dacă cofeina nu este lucrul tău sau dacă intestinul tău este foarte sensibil, ea recomandă să opteze pentru cafea sau ceai decaf, ambele vor oferi în continuare fitochimice bune pentru tine.

5. Construiți un mic dejun cu prebiotice și Probiotice

Deși probiotice tind să adune lumina reflectoarelor în conversația de sănătate a intestinului, prebioticele sunt la fel de importante, deoarece hrănesc bacterii intestinale benefice. Potrivit Landau, ar putea arăta un meniu de probă pentru un mic dejun bogat în prebiotic:

• Ovăz peste noapte cu cajuță zdrobită
• Kiwi feliate (Sfat fierbinte: DR. Rossi sfătuiește să păstreze cojile fuzzy pentru a tripla conținutul de fibre)
• O linguriță de amidon rezistent la pulbere cu banane verzi

„Acest amestec oferă un amestec de prebiotice sub formă de amidon rezistent, fibre prebiotice solubile și chiar polifenoli”, explică ea. „Toți lucrează împreună pentru a hrăni o varietate mai mare de probiotice din intestinul tău, pentru a spori digestia și motilitatea, și Ajutați -vă să vă echilibrați nivelul glicemiei.”În esență, acest brekkie prebiotic alimentat cu plante este un adevărat MVP pentru sănătatea intestinului ... dar nici nu ar trebui să te descurci pe probiotice, nici pe probiotice.

Mâncând alimente probiotice pentru micul dejun, „veți adăuga în mod natural varietatea de bacterii intestinale care sunt prezente în corpul dvs., îmbunătățirea în continuare a sănătății intestinale din momentul în care vă treziți”, spune Landau. Apoi îl sună pe Kefir ca recomandare principală. „Probioticele kefir sunt deosebit de valoroase în capacitatea lor de a se lipi în intestinul tău pentru a crește și a se înmulți, în comparație cu multe alte alimente bogate în probiotice, despre care se știe că sunt mai tranzitorii și rămân doar câteva ore. Acest lucru se poate datora unei diversități mai mari în tulpinile prezente, precum și abundenței de bacterii din cauza fermenului Kefir pentru o perioadă mai lungă de timp."

Din fericire, există o varietate de moduri în care vă puteți bucura de kefir, cu propriile mele favorite recente fiind Buchi Kefir Soda și Lifeway Oat Kefir. Ambele sunt fără lactate, așa că sunt opțiuni excelente, în special pentru cei care au probleme în digerarea produsului secundar al animalelor.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.