5 instrucțiuni vă oferă profesorul dvs. de yoga pe care ar trebui să -l ignorați

„Rareori predau backbends, dar dacă o fac, dau o mulțime de apariție în jurul extinderii din partea superioară a spatelui (care este concepută anatomic pentru a avea mult mai multă mobilitate în raport cu partea inferioară a spatelui) și implicarea glutelor pentru sprijin”, spune Witte.

2. „Respirați -vă în burtă”

Toate formele de yoga încorporează respirația atentă și, de cele mai multe ori, instructorii spun participanților să respire în burtă în încercarea de a -i împiedica să -și ridice umerii și să -și extindă pieptele cu respirații mai puțin adânci. Deși este adevărat că vrei să fii conștient de modul în care respiri în timp ce exersezi yoga, Witte spune că indicatorul „respira în burtă” este adesea înțeles greșit.

„Am descoperit că, în special cu studenții mai noi, dacă li se spune să„ respire în burtă ”, există tendința de a tensiona prin abdomen și de a crea o presiune intra-abdominală inutilă pentru a da vizualul unei creșteri și toamna ”, spune ea. „Acesta este într -adevăr rezultatul opus al ceea ce ne propunem în momente de calm, reglarea respirației."

Având în vedere acest lucru, Witte spune că preferă să le spună elevilor să -și pună mâinile pe coasta lor și să exploreze, fără a împinge sau forța, dacă își pot simți coastele extinzându -se sub mâinile lor. „Când respirăm, plămânii noștri se extind, Ribcage se extinde, iar diafragma noastră apasă în jos”, explică ea. Deci, atâta timp cât îți poți simți coasta se extinde și atâta timp cât nu iei respirații superficiale în sus în piept, vei respira în burtă.

3. „Pune o pernă sub fund."

Dacă nu aveți o mobilitate suficientă pentru a obține confortabil poza de porumbei (în care un picior este pliat în fața pieptului, în timp ce celălalt picior este întins în spatele dvs. pe podea), lăsând astfel șoldurile în aer, instructorul poate să vă spună să puneți o pernă sub fund.

„În timp ce acest lucru s -ar putea simți mai confortabil, țesuturile de pe genunchiul tău exterior [îndoit], care sunt menite să ofere stabilitate, sunt probabil excesiv de întinse”, avertizează Witte. „Vă sugerez întotdeauna să puneți un candidat pe verticală pe covorașul dvs. de sub șold, cât și genunchi, astfel încât genunchiul și șoldul să fie paralel, iar genunchiul nu compensează pentru orice mobilitate vă lipsește la șold."

4. „Dacă ești strâns, trebuie să te întinzi mai mult."

Cu atât de multă întindere încorporată în yoga, dacă practicați în mod regulat, s -ar putea să credeți că, desigur, ar trebui să fiți suficient. În realitate, Witte spune că, dacă aveți o practică dedicată de yoga și vă simțiți în continuare strâns, probabil că nu din cauza lipsei de întindere.

Multe practici de yoga se concentrează în principal pe întinderea părții din spate a corpului tău, dar includ o muncă mică sau fără întărire, spune ea. „Deci, după ani de zile de a exersa yoga și de a-ți întinde hamstrings, corpul tău va lipsi de stabilitate-oftenime, senzația de etanșeitate, în special în rândul yoghinilor, este de fapt un semn al acestei slăbiciuni."

Fără stabilitatea și puterea pentru a susține flexibilitatea, sistemul nervos se „întărește” ca mecanism de protecție, explică Witte. „Cel mai mare sfat al meu pentru cei care se întind tot timpul este să încerc să încorporați o anumită muncă de forță în rutina dvs., în special pentru glute și hamstrings”, spune ea.

5. „Nu -ți lăsa genunchiul să treacă peste degetele de la picioare."

A spus în nenumărate clase de fitness, această frază se poate simți ca un memento de a doua natură pe care îl spuneți adesea în timpul ghemuței și lungi. Potrivit lui Witte, însă, este doar o regulă stupidă, antichizată.

„Genunchii noștri sunt conceputi pentru a îndoi 180 de grade”, subliniază ea. „Va trebui să le îndoiți la 180 de grade atunci când vă ghemuiți pentru a vă rostogoli covorașul după curs sau când vă așezați pe podea pentru a vă pune pantofii ... Deci, de ce nu o puteți face în timpul clasei?"

De fapt, Witte spune că, prin limitarea mișcării genunchiului, poate amortiza de fapt capacitatea țesutului, ceea ce poate face activități din lumea reală, cum ar fi schiul și alergarea cu cei mici mai provocatori. Așadar, data viitoare când un instructor renunță la această presupusă regulă, știți în miezul tău că se bazează pe lore, nu chiar un fapt fiziologic.