5 beneficii potențiale pentru mure care fac ca acest văr de afine să merite să fie știut

5 beneficii potențiale pentru mure pentru sănătate generală și bunăstare

1. Ele scad inflamația

Se crede că Bilberries combate inflamația, spune Jamie Bacharach, Diplac, un medic de medicină pe bază de plante autorizat și acupuncturist la clinica de acupunctură Ierusalim. Acest lucru este probabil datorită concentrației lor ridicate de antioxidanți, compuși numiți care combate daunele inflamatorii împotriva compușilor radicali liberi. Un mic studiu a descoperit că luarea a 300 de miligrame de compuși de antocianine-plantă cu proprietăți antioxidante extrase din bilberries și coacăze negre pe o perioadă de trei săptămâni a ajutat la reducerea nivelului mai multor biomarkeri inflamatori.

2. Ei pot susține sănătatea cardiovasculară

Deoarece Bilberry -urile sunt bogate în antioxidanți, ei pot susține și sănătatea inimii. „Oferă antocianine polifenol, fitochimice care oferă o culoare albastră bogată, dar sunt legate și de răspunsuri inflamatorii îmbunătățite”, spune Jones. Acești compuși pot preveni coagularea sângelui, precum și ajută la scăderea tensiunii arteriale, adaugă Bacharach-care nu numai că promovează sănătatea inimii, dar reduce și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. „Cu toate acestea, [Bilberries] sunt cel mai adesea consumate ca un extract sub formă de supliment, ceea ce crește potența antioxidanților”, spune Jones, ceea ce înseamnă că doar mâncarea fructelor de fructe drepte ar putea să nu fie la fel de protectoare.

3. S -ar putea să ajute la gestionarea diabetului

Unele studii preliminare implică extract. „S -a demonstrat că Bilberry -urile reduc glicemia în timp ce stimulează secreția de insulină, dovedindu -se astfel util pentru diabetici”, adaugă Bacharach.

4. Ei pot sprijini sănătatea sistemului imunitar

Datorită conținutului de antioxidanți și a conținutului de vitamina C de materie de materie, acestea vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în formă de vârf. „Bilberry poate avea, de asemenea, beneficii antimicrobiene. În general, conținutul ridicat de antocianină este cel mai mare beneficiu al acestuia, deoarece acești compuși ajută la sistemele antioxidante pentru a proteja celulele organismului de stres ”, spune Jones. Și stresul poate avea impacturi uriașe asupra capacității corpului tău de a combate boala.

5. Bilberry -urile sunt bune pentru ochii tăi

Bilberry poate susține sănătatea ochilor și poate ajuta în circulația oculară. Mai exact, s -a constatat că „Bilberry -urile îmbunătățesc viziunea pacienților cu glaucom, pe lângă dovedirea capabilă să reducă tulpina oculară”, spune Bacharach.

Există vreun dezavantaje către Bilberries?

Bilberry -urile (sau extractul de materie) pot interacționa cu medicamente pentru diabet sau diluatori de sânge, ceea ce este extrem de important de reținut, având în vedere că este adesea promovat pentru cei cu diabet și boli de inimă, spune Jones. În plus, nu există o cercetare insuficientă care dovedește siguranță pentru femeile însărcinate și copiii, adaugă Bacharach, așa că se îndepărtează clar.

În afară de asta, este important să fiți transparent cu medicul dvs. cu privire la orice suplimente pe care le luați și să vă concentrați pe o dietă și un stil de viață sănătos, mai degrabă decât să vă bazați pe suplimente precum acest pe termen lung.

Cum să consumi Bilberries pentru a obține beneficiile

Bilberries poate sa să fie mâncați, dar nu sunt la fel de obișnuiți în magazinele alimentare ca și verii lor de afine. Unii comercianți cu amănuntul le vând-trebuie doar să fie pregătiți să plătească destul de mult decât ai face pentru alte fructe de pădure. (Prețurile online variază de la 21 USD pentru 4 uncii la 68 USD pentru 1 lire și sunt de obicei expediate din Europa.) „Prin urmare, Bilberry-urile sunt de obicei ingerate într-o formă de pastile în care sunt disponibile la majoritatea magazinelor de sănătate online sau în persoană”, spune Bacharach. (Sunt vândute și sub formă de pulbere.)

Ca în cazul oricărui supliment pe care îl achiziționați, este important să aveți încredere în companie și să verificați dacă au teste riguroase. Ar trebui să fie transparenti cu privire la ce ingrediente sunt în vitamină și unde sunt provenite din publicarea ideală a informațiilor pe site-ul lor web. O modalitate ușoară de a vedea calitatea veterinarilor este de a vedea dacă au etichete de calitate terților, cum ar fi Mark Verified USP și bune practici de fabricație.

„Bilberry este cel mai adesea recomandat în doze de 80 până la 100 de miligrame”, spune Jones. (Îi place acum Bilberry Complex, 30 USD pentru 100 de capsule.) Cu toate acestea, Bacharach spune că oricine este interesat să încerce suplimentul ar trebui să vorbească cu un herbalist sau medic pentru a obține doza potrivită pentru tine. „În ceea ce privește dozarea, acesta ar depinde în totalitate de machiajul și specificul pacientului în cauză. Ca atare, un herbalist sau un medic ar trebui să fie consultat înainte de auto-prescripție ”, spune ea.

Concluzia: Bilberry -urile au o mulțime de beneficii potențiale promițătoare. Dar nu vă ieșiți din cale să încercați să vă puneți mâna pe ele-există o mulțime de alte ingrediente, mai dovedite (și accesibile), care vă pot susține și sănătatea generală.