5 secrete pentru a rămâne sănătos în acest sezon rece și gripe

Frigul obișnuit este una dintre cele mai temute părți ale acestor luni răcoroase de iarnă. Și în timp ce poate părea inevitabil (s -a.O. e bolnav; Colegii tăi de serviciu scad ca muștele; pisica tocmai a smuls?), există modalități susținute de știință de a menține acei germeni icky.

Armarea dvs. începe cu o viziune holistică a sănătății, spune Kelly Reynolds, doctorat, microbiolog și profesor asociat la Universitatea din Arizona. Asta înseamnă să urmărești nu doar ceea ce îți vine pe corpul tău (salut, igienizator de mână!) dar în interiorul ei, de asemenea.

Continuați să citiți pentru 5 moduri de a menține răcelii.

1. Bea până la fund

H2o, adică. În timp ce excesul de alcool vă poate amortiza capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide viruși, apa vă ajută. Acest lucru este deosebit de important atunci când zburați, deoarece umiditatea scăzută a unui avion poate usca mucoasa mucusului nasului și gâtului, făcându -vă mai vulnerabil la viruși.

2. Urmăriți ceasul

Spălarea mâinilor este imperativă atunci când vine vorba de combaterea germenilor, deoarece virusurile respiratorii pot supraviețui pe suprafețele din plastic timp de 24 de ore. Asta înseamnă că, chiar dacă evitați să stați lângă cineva care se smulge la ședința de la birou, puteți totuși ridica viruși de fiecare dată când atingeți un buton de ascensor, un scaun de metrou, o distribuitoare (lista continuă).

Spălarea va scăpa de aceste cootii, dar marea majoritate a oamenilor nu se freacă suficient de mult timp. „Cel mai eficient mod este de 20 de secunde sau mai mult”, spune Reynolds. „Și asta este mult timp.”Reynolds subliniază că în băile propriilor birouri, robinetele automate rulează doar pentru clipuri de șapte secunde. „Așa că fac trei cicluri. Timpul este cel mai important factor.”Și nu fi un wimp despre frecarea it-ului, literalmente, ajută la germeni de lucru, iar sudo-urile cu săpun ajută doar cauza.

3. Nu mai atinge fața ta

Germenii sunt peste tot și destul de inevitabili. Dar „germenii pot sta pe mâinile tale toată ziua și nu pot provoca o problemă”, spune Reynolds. „Este contactul de la față la față care duce la transmisie.”Și oamenii tind să -și atingă fața de mai mult de trei ori în fiecare oră, au descoperit cercetătorii. Poate fi un obicei greu de rupt, dar a face un efort conștient pentru a -ți ține mitt -urile departe de cana ta, îți poate spori sănătatea în această iarnă.

4. Mănâncă corect și antrenează -te

O masă bine echilibrată este întotdeauna o idee bună, cu atât mai mult în timpul sezonului rece. Nutriția corectă vă ajută sistemul imunitar să rămână puternic, spune Reynolds și joacă un rol important în acel plan holistic de wellness. Transpirația la sala de sport este importantă, prea multă întărire corpul tău îți întărește sistemul imunitar. De fapt, un studiu în American Journal of Medicine au descoperit că persoanele care erau în mare parte sedentare (activitatea lor fizică s -a limitat la întindere o dată pe săptămână) au prins răceli de trei ori mai des decât un grup însărcinat să lucreze cu intensitate moderată de cinci zile pe săptămână. „Exercitarea depășește riscul de germen al sălii de sport”, spune Reynolds. Doar asigurați -vă că ștergeți mașina înainte și după transpirația dvs.

5. Fii mereu pregătit

Dezinfectarea gelului de mână poate face foarte mult atunci când ești din mers. Și în timp ce există dovezi că anumite ingrediente reglementate precum triclosanul pot face ca bacteriile să devină rezistente la acești țări de germeni, igienizatorii pe bază de alcool rămân extrem de eficienți. „Omoară germenii și nu există nicio dovadă despre această slăbire a imunității noastre sau crearea de bacterii mutante”, spune Reynolds. Căutați un gel de mână care are cel puțin 50 la sută alcool sau etanol pentru a vă asigura că este un criminal eficient de erori.

Simțiți -vă că sniffles -urile se aprind, în ciuda celor mai bune eforturi? Aceasta este ceea ce mănâncă nutriționistul când începe să se simtă bolnavă. Și iată șapte sfaturi susținute de experți pentru a rămâne sănătos în mijlocul sezonului gripei.