5 trucuri pentru a oferi poke -ului tău cel mai sănătos spin posibil

Este important să urmăriți dimensiunile porțiunii. În timp ce orezul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, mâncarea mai multor porții din ea ar putea să se îndrepte spre un teritoriu cu conținut ridicat de carbohidrați. Dacă doriți să vă păstrați porțiunile de carbohidrați, dar totuși doriți orez, cereți serverului să vă construiască baza cu jumătate de orez, jumătate de verzi. Hei, întregul beneficiu pentru a -ți construi propriul bol este că ajungi să -l personalizezi, nu?

2. Somonul este cel mai bun pariu pentru grăsimi sănătoase

În continuare, vi se va oferi o alegere de somon brut, ton brut sau tofu. La fel ca în alegerea unei baze, chiar nu poți greși cu ce proteină alegeți. Dacă mâncați Poke de mai multe ori pe săptămână, cu siguranță veți dori să faceți un singur circulație în tofu; Mâncarea mai mult de două porții de pește pe săptămână nu este recomandată din cauza nivelurilor de mercur. Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine ​​(o porție are 10 grame), tofu este, de asemenea, bogat în fier, magneziu, zinc și vitamina B.

Vrei să mergi la pește? Ambele opțiuni sunt surse mari de proteine, grăsimi sănătoase, vitamina B-12, magneziu, fier și calciu. Somonul iese în vârf când vine vorba de proteine, omega-3 și vitamina B-12, dar tonul are mai mult magneziu, fier și calciu. Cel mai bun pariu: schimbați -vă sursele de proteine ​​pe toate cele trei oferte pentru a obține tot ce aveți nevoie.

Avocado sunt, de asemenea, un element popular Poke Bowl, care merită să adăugați la bolul dvs. prea respectuos de ceea ce proteine ​​alegeți-mulțumesc la toate grăsimile sale sănătoase și magneziu.

3. Kimchi vă va face intestinul fericit

Când vine vorba de suplimente, kimchi-varză-fermat-este o alegere grozavă. Probioticele din interior alimentează bacteriile bune din intestinul tău și este, de asemenea, ridicat în vitaminele A și B, calciu și fier. Un alt mare beneficiu: o porție vă va oferi 50 la sută din vitamina C recomandată necesară. Ghimbirul murat este un alt supliment care este bogat în probiotice și susține o digestie sănătoasă.

4. Salată de alge marine îți sprijină tiroida

Un supliment care este un element principal în locurile poke, dar nu de obicei la barul dvs. de salată mediu este alge marine. Sfat Pro: mergeți pentru el. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, este, de asemenea, o mare sursă de iod și tirozină, ambele fiind legate de susținerea tiroidei, ajutând la repararea celulelor deteriorate din corp și oferindu -vă un impuls energetic.

5. Marinade bazate pe miso până la conținutul probiotic

Alegerea problemelor dvs. de marinadă. Unul dintre cele mai sănătoase pentru care puteți merge este Miso, care este o sursă adesea trecută cu vederea de probiotice. Este o alegere mai sănătoasă decât aioli cremosi, care este bogat în calorii și sriracha, care ar putea fi bogat în zahăr, de asemenea. Ponzu, fabricat cu oțet de orez, suc de citrice, sos de soia, kelp, fulgi de bonito și mirin, este un alt strat de poke sănătos. Și, desigur, încercați să nu exagerați pe sosul de soia, care poate fi bogat în sodiu. Adevărul se spune, aproape tot ce este oferit la un poke bar va beneficia într -un fel corpul tău, așa că gândește -te la adăugarea lui la rotație atunci când sună la prânz.

Dacă sunteți în căutarea mai multor tendințe alimentare sănătoase pentru a vă încorpora în viața voastră, încercați o flacără frumoasă de alge albastru cald sau ovăz de conopidă.