5 Modele de gândire neproductive cu puterea de a -ți deturna creierul

Wilding spune că poate părea, de asemenea, să presupunem că trebuie să mergi pe ceva pe ceva pentru ca acesta să fie o parte din viața ta. De exemplu, poate aveți un obiectiv personal de a vă împărtăși rețetele sănătoase de casă cu lumea. Dar, în loc să le postezi doar pe rețelele de socializare sau să pornești un site web, gândirea totală sau nimic se manifestă ca crezând că trebuie să devii un antrenor de sănătate certificat sau să atingă certificări de bucătar înainte de a-ți împărtăși rețetele cu lumea.

Iată sfaturile lui Wilding pentru ambele scenarii: căutați terenul de mijloc. „Situațiile sunt mai nuanțate decât își dau seama oamenii; nu trebuie să mergi la extrem pentru a vedea ceva”, spune ea.

2. Suprageneralizare

Overgeneralizarea este similară cu gândirea atotputernică sau nimic, în sensul că este un model de gândire negativă care duce o situație extremă. Sălbatic explică faptul că diferența este că totul sau nimic nu se referă la o situație specifică, în timp ce suprageneralizarea o transformă într-un model. „Este ideea de a mă gândi”, am înșurubat complet ultima prezentare, așa că cu siguranță o voi încurca pe următoarea ”, spune ea.

Iată lucrul despre suprageneralizare: acest tip de gândire este total neadevărat. Ori de câte ori se suprapune, Wilding spune să se oprească, să ia un minut și să se gândească la fapte. Hei, poate că nu ai cuie exact ultima prezentare. Din această cauză, probabil că ați practicat și ați pregătit excesiv pentru următorul, corect? Faptul este că orice s -a întâmplat în trecut nu are nicio influență asupra a ceea ce se va întâmpla în viitor. „Ceea ce ne spunem noi înșine este adesea o poveste foarte nechibzuită. Deci, schimbați scenariul, spune Wilding.

3. Descalificând pozitivul

Wilding spune că descalificarea pozitivului este un alt model de gândire neproductivă, în special comun în rândul persoanelor care se luptă cu încrederea în sine. „Un exemplu în acest sens este să ai probleme în acceptarea complimentelor”, spune ea. „De exemplu, dacă ai muncit foarte mult la ceva și cineva recunoaște asta, spunând că ai făcut o treabă grozavă, dar o periezi deoparte și spui că a fost un efort de echipă, în loc să spui pur și simplu mulțumesc.„Un alt exemplu pe care îl dă este să facă ceva bine, dar să -ți spui că oricine ar fi putut face asta.

Construirea încrederii în sine necesită timp, dar Wilding spune că ceva care vă poate ajuta este să păstrați ceea ce ea numește un „fișier brag.„„ Acesta este un obicei de a -ți lua timp în fiecare săptămână sau zi pentru a reflecta asupra „câștigurilor tale”, spune ea. „Care au fost momentele tale de forță?„Sălbatic specifică faptul că aceste câștiguri nu trebuie neapărat să fie legate de realizări (deși le puteți include și pe acestea). „Momentele de forță sunt momente în care ai perseverat, cum ar fi navigarea unei conversații dificile sau când te -ai împins să încerci ceva în afara zonei tale de confort.„Ea spune că scopul acestui lucru este că, în timp, începi să -ți recunoști capacitățile, ceea ce încetează să descalifice modelele pozitive de la suprafață la fel de des.

4. Raționament emoțional

„Pur și simplu, raționamentul emoțional este atunci când simțiți ceva și credeți că trebuie să fie adevărat”, spune Wilding, explicând un alt model de gândire neproductivă. „De exemplu,„ mă simt inadecvat, de aceea trebuie să fiu inadecvat.„Un alt exemplu în acest sens este gândirea”, mă simt vinovat pentru că am stabilit o graniță cu cineva, de aceea nu ar fi trebuit să stabilesc această graniță ”, spune Wilding. Newsflash: Emoțiile nu sunt întotdeauna reprezentări exacte ale cine sunteți sau ce se întâmplă.

Iată cum le spune oamenilor să oprească raționamentul emoțional atunci când se suprapune: Stabiliți un cronometru-oriunde de la 90 de secunde la 30 de minute complete. Permiteți -vă să simțiți toate emoțiile care ies la suprafață: tristețe, vinovăție, anxietate ... orice ar fi ea. Apoi, odată ce cronometrul se desfășoară, mergeți mai departe. „Aceasta este o modalitate de a -l compartimenta, astfel încât să nu preia întreaga zi”, spune Wilding. Am auzit vreodată de un jurnal de îngrijorare, un loc unde să vă faceți griji? A face față raționamentului emoțional este aceeași idee.

5. Ar trebui declarații

Ar trebui să se concentreze declarațiile în jurul așteptărilor pe care le plasăm pe noi înșine, explică Wilding. Luptați -vă vreodată cu ceva și credeți că „ar trebui să fiu mai bun la asta până acum!„Aceasta este o declarație ar trebui să -și crească capul urât. „Este legat de competență, deoarece competența este despre a crede că poți face ceva; autoeficiență.-

Gestionarea ar trebui declarații înseamnă să vă oferiți har. Sălbatic încurajează gândirea de unde provin așteptările pe care le plasăm pe noi înșine. Sunt de la șeful tău? Partener? Un parinte? „Chiar dacă s -ar putea să vă plimbați cu un set de reguli și standarde pe care le trăiți, luați în considerare cine a făcut aceste reguli și dacă vă permit să trăiți tipul de viață intenționat pe care doriți să le trăiți”, scrie Wilding în cartea ei. În loc să vă concentrați pe ceea ce nu puteți face (încă!), concentrează -te pe ceea ce poți face și pe progresele pe care le faci.

Se repetă că modelele de gândire neproductive sunt obligate să se strecoare. Ca și micuții, este aproape imposibil să scapi de ei pentru bine. Dar asta nu înseamnă că trebuie să -ți preia mintea. Tu poate sa Squash -le ​​când ies la suprafață. Cu o anumită practică, vor veni la stânga des și exact opusul va prelua: pozitivitate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.