6 sfaturi mentale pentru a vă trece prin alergarea curselor lungi, de la un psiholog sportiv

Este important să renunțați la ideea unui program de antrenament „ideal” - Glorios Sunrise aleargă înainte de muncă, un masaj transpirat în timpul clădirii dvs. Realitatea este mult mai dezordonată și ca dr. Roche a spus, poate fi greu indiferent de nivelul experienței tale.

Fii flexibil

Pe nota de a gestiona așteptările, „Cel mai bun sfat pe care îl pot recomanda este să fiu flexibil”, spune DR. Roche. „În timp ce este posibil să avem un plan pentru antrenament și zi de cursă, să fim dispuși să ne adaptăm."

Aceasta înseamnă să faci cazare pentru zile libere și răni, chiar dacă nu face „parte din plan” - pentru a te asigura că rămâi sănătos fizic și mental. „Dacă aveți dureri neplăcute la genunchi, luați câteva zile libere și odihniți. „Recunoașteți că o zi liberă sau un ritm„ lent ”nu va distruge antrenamentul."

Amintiți -vă: se presupune că este plăcut!

Amintiți -vă de ce! „Un alt memento important este să te bucuri de proces”, spune ea. „Uneori, obiectivele noastre ne pot consuma și uităm că am început să alergăm sau să ne înscriem pentru această cursă pentru că ne place să alergăm. Încercați să țineți cont de asta."

Continuați să respirați

Ca Ariana Grande a fost instruită odată, trebuie doar să respirați ... și să respirați și să respirați și să respirați. „Respirați adânc”, spune dr. Roche. „Majoritatea lucrurilor sunt mai ușor de gestionat atunci când luăm un minut pentru a ne încetini sistemul, astfel încât să ne putem gândi cu calm la pașii următori."

Indiferent dacă ați lovit un punct de oboseală, începeți să simțiți durere sau sunteți pur și simplu epuizați mental în acei kilometri cu două cifre, încercați să vă readuceți atenția în respirație.

Faceți -l un pas, un moment, o milă la un moment dat

Dacă lovești un plasture dur în cursă (sau alergare de antrenament), „Încercați să vă concentrați pe un lucru la un moment dat”, spune dr. Roche. „Când conduci un maraton (sau jumătate), vei fi acolo pentru o vreme. Nu este neobișnuit să te simți copleșit dacă lucrurile nu merg conform planului.”Când încercați să vă mențineți capul într -un spațiu pozitiv, ea vă sugerează„ stabiliți obiective mici pentru a vă construi pe cele mai mari."

„Dacă vă simțiți obosit din timp, concentrați -vă doar pe a ajunge la următorul semn de oprire, apoi alegeți un alt loc și concentrați -vă pe a ajunge la acesta - poate este al patrulea copac”, spune ea. „Păstrând obiectivele mai mici, probabil că veți trece prin patch -ul dur și vă veți simți [suficient de bine] pentru a vă ridica ritmul mai târziu."

Pompați -vă

Indiferent dacă ați condus o cursă sau ați urmărit pur și simplu de la distanță, ați văzut probabil spectatori locali și prieteni de susținere și membri ai familiei alergătorilor cu semne, clopote, pom pom și multe altele. Acesta este un element crucial pentru a ajuta sportivii să împingă prin obstacole mentale și fizice.

Dar ce se întâmplă dacă nu sunt acolo? Ar putea fi o cursă mai puțin populară, într -o zonă mai îndepărtată sau pur și simplu un antrenament. „Este greu dacă nu există spectatori”, spune dr. Roche. „Cred că vrei să încerci să fii creativ dacă nu există o secțiune de veselie încorporată."

Ce înseamnă acest lucru? Pentru unul, încercați să alergați cu un amic, spune ea. A avea cu cineva cu care să vorbească poate ajuta să te împingă, explică ea: „Și îi poți împinge în timpul acelor părți mai liniștite ale unei curse."

Puteți folosi, de asemenea, „cuvinte cue”, spune ea. „Le folosim în psihologia sportului pentru motivație și concentrare. Selectați o frază sau câteva cuvinte care vă ajută să rămâneți motivați și să continuați. Poate fi o lirică din melodia ta preferată, un citat de inspirație sau ceva simplu ca „Ai primit asta.„” Încercați să -l scrieți pe mână sau să -l repetați ca o mantră sau ambele!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.