„Sunt un terapeut de podea pelvină și iată o modalitate de a gândi la îndemnurile vezicii urinare”

Nu există niciun motiv clar pentru care problemele de anxietate, stres și vezică sunt legate. Dar există emoții distincte ale vezicii urinare hiperactive implicate-chiar dacă nu aveți de-a face cu anxietatea. De exemplu, trecând nervos la cea mai apropiată toaletă de fiecare dată când aveți dorința de a face pipi, vă antrenați creierul pentru a face pipi mai des. Deci, atunci când gândiți prin gestionarea unei vezicii urinare hiperactive, țineți cont de strategii calmante.

Așadar, dacă sunteți cineva care are o dorință frecventă de a face pipi (și nu are întotdeauna o vezică completă), atunci pregătirea vezicii urinare implică lucrul cu furnizorul dvs. pentru a evalua cât de des faceți pipi. De acolo, veți urma un program de baie și veți crește treptat intervalele dintre pauzele de baie (de obicei cu un minut în fiecare săptămână). În esență, peste câteva săptămâni, lucrați cu creierul pentru a vă antrena pentru a ține și a elibera Pee în momente mai potrivite. Dar, după cum vă puteți imagina, strategiile calmante și tehnicile de reducere a stresului vor fi instrumentale.

Tehnici care să ajute cu o vezică hiperactivă

Luați în considerare kegels

„Un„ kegel ”este un alt nume pentru a face o contracție a mușchilor pelvici”, spune Angela Fishman, PT, proprietarul terapiei mele pelvine. „Kegels sunt adesea prescrise/recomandate pentru întărirea mușchilor podelei pelvine.„Consolidarea mușchilor podelei pelvine ar putea ajuta la oprirea contracțiilor involuntare ale vezicii urinare, spune Clinica Mayo. Puteți lucra pentru a menține contracția timp de 5 secunde și apoi 10 secunde la un moment dat. Încercați să faceți trei seturi de 10 repetări în fiecare zi, spune Clinica Mayo.

În plus, Fishman spune că a le face atunci când ați folosit toaleta și doriți să vă țineți pee puțin mai mult, vă poate ajuta să trimiteți un mesaj creierului că nu este încă momentul să mergeți, care, în timp, poate elibera O parte din suferința emoțională. Există, de asemenea, unele dovezi că a face kegels poate avea impact asupra stresului și anxietății tale generale. Puteți învăța cum să faceți un kegel vorbind cu furnizorul dvs. despre cea mai bună tehnică.

Încercați mici exerciții de yoga

Kristin Longshore, ANP-BC, un asistent medical certificat de bord la Austin Uroginecologie, spune să încerce alte exerciții în afară de kegels. „Adesea implicarea și exercitarea miezului va ajuta la consolidarea podelei pelvine. Pozările de yoga precum câinele de păsări, scândura și un lift pentru picioare laterale vor angaja podeaua miezului/pelvicului și, la rândul lor, va ajuta la întărirea acestor zone.

Practicați respirația diafragmatică

Dacă aveți de -a face cu dorința de a merge și încercați să așteptați un pic, respirația diafragmatică ar putea ajuta. De ce? Ei bine, acest lucru induce sistemul tău nervos parasimpatic (sau sistemul tău de odihnă și digerare), care poate ajuta atunci când anxietatea lovește, dar mai mult decât atât, respirația diafragmatică vă ajută. Începi prin a respira adânc pentru un număr de patru, spune Lormand. „Încercați să extindeți Ribcage în față, laterale și spate (umflând coasta ca un balon uriaș)”, spune Lormand. „Atunci expiră ușor, pentru un număr de opt”, explică ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.