6 rețete de înghețată aprobate de RD, ambalate cu proteine ​​și beneficii intestinale (pentru că, undă de căldură)

Și în timp ce puteți (desigur) să folosiți aceste rețete pentru a face înghețată pentru orice moment al zilei, Cassetty recomandă cu tărie să vă începeți ziua cu o masă umplută, hrănitoare. „Un motiv pentru care micul dejun este adesea citat ca cea mai importantă masă a zilei este că este mult mai greu să vă satisfaceți nevoile de nutriție atunci când o săriți”, spune ea. „De exemplu, un studiu care a comparat mâncătorii de mic dejun cu skippers a descoperit că 74 la sută dintre persoanele care au sărit această masă nu au întâlnit două treimi din ADR pentru vitamine și minerale, în contrast cu 41 la sută dintre mâncătorii de mic dejun care nu le-au întâlnit Obiective de nutrienți.„Mai mult decât atât, American Heart Association sugerează că săritul micului dejun este asociat cu un risc mai mare de boli de inimă, deoarece skippers pentru micul dejun au mai multe șanse să aibă tensiune arterială ridicată și nivel de colesterol LDL.

Pentru a vă ajuta să profitați la maxim de masa de dimineață orice Vremea, am rotunjit câteva dintre rețetele noastre preferate de înghețată pentru micul dejun, bogate în nutrienți, mai jos. Cea mai bună parte? Niciunul dintre cele de mai sus nu necesită un producător de înghețată-veți avea nevoie doar de un blender sau un procesor de produse alimentare pentru a-și învârti aceste rețete.

6 rețete de înghețată pentru micul dejun, ambalate cu proteine ​​și beneficii de stimulare a intestinului

1. Înghețată de cireș de banane

Această rețetă de înghețată cu banane cu parfum de vanilie provine de la Castytty însăși, care se întoarce adesea la acest fel de mâncare pentru micul dejun. „Îmi place să mă gândesc la înghețata pentru micul dejun ca un văr la un smoothie”, spune ea. „Mergi pentru același echilibru de ingrediente, dar consistența este mai aproape de înghețata cu servire moale.”Bonusul adăugat al acestui bol delicios, cu proteine ​​și pline de fibre: include cofeina. (Cu adevărat, de ce mai ai nevoie?)

Ingrediente
1 banană înghețată
1/2 cană cireșe congelate
1/4 cană semințe de cânepă
1/4 cană conserve și năut clătit
1 linguriță de vanilie
1/4 cană cafea rece

Instrucțiuni
Adăugați toate ingredientele la un procesor sau un blender și amestecați -vă la nivel înalt. Răzuiți părțile laterale și continuați să vă amestecați până la neted. Scoateți într -un bol și bucurați -vă!

2. Înghețată cu unt de arahide vegane

Această rețetă din Katie acoperită cu ciocolată trage proteine ​​atât din laptele tău ales, cât și din unt de arahide și poți opta pentru a adăuga banane, nuci sau alte ingrediente electrice pentru un contrast textural suplimentar. Topirea lui cu alune prăjite (sau unt de arahide calde-topping-ul final de înghețată, IMHO) este o mișcare de putere. Nu în unt de arahide? Schimbă -l pentru unt de migdale, unt de soare sau unt de caju în schimb.

Obțineți rețeta: înghețată cu unt de arahide vegane

3. Serviciu moale de banană cu ciocolată tahini

Tahini, sau unt de semințe de susan, este ambalat cu fibre, proteine ​​și o serie de vitamine și minerale. Adăugați la acea pulbere de cacao, o sursă excelentă de antioxidanți, cu date puse, un pic de sirop de arțar și banane congelate feliate și, practic, aveți cea mai visătoare, cea mai cremoasă rețetă de servire moale vegană din cărți. (Mulțumesc, brutar minimalist.)

Obțineți rețeta: Banana de ciocolată tahini Servire moale

4. Înghețată de busuioc mango

Ai nevoie de doar patru ingrediente pentru a face ca fabulosul înghețată de busuioc de mango Camille Styles. Laptele complet de nucă de cocos are proprietăți antiinflamatorii, în timp ce Mango are o mulțime de antioxidanți și vitamina C. Simțiți -vă liber să renunțați și la niște bucăți de pepene verde proaspete sau congelate dacă aveți vreo perspectivă în sertarul dvs. Crisper.

Obțineți rețeta: înghețată de busuioc mango

5. Boluri cu înghețată cu banane cu maimuță chunky

Datorită nucilor, alunelor și bananelor din această rețetă, te uiți la o rețetă de înghețată pentru micul dejun cu proteine ​​și fibre, care îți poate fi mai mult decât să-ți stabilești ziua. Prăjirea nucilor și arahidelor înainte este o booster de aromă majoră, dar dacă ești scurt la timp, această abordare hrănitoare a maimuței chunky de la Food Faith Fitness va avea un gust incredibil de bogat și delicios, indiferent.

Obțineți rețeta: boluri de înghețată cu banane cu maimuță chunky

6. Înghețată sănătoasă de zmeură blender

Datorită unei porții îngrozitoare de iaurt grecesc și o mulțime de zmeură bogată în fibre, această înghețată plină de proteine ​​din bucătăria Primavera este o modalitate super prietenoasă de a vă începe ziua. Zmeura și bananele sunt încărcate cu antioxidanți și, dacă doriți să ridicați proteina și mai departe, optați pentru lapte lactat, lapte de soia sau lapte de mazăre, mai degrabă decât migdale.

Obțineți rețeta: înghețată de zmeură cu blender sănătos