6 auto-afirmații pentru când ești înconjurat de discuții în dietă, potrivit unui dietetician anti-dietă

Cheia, spune ea, este înțelegerea ce să facă în aceste situații. „Indiferent dacă lucrați activ pentru a vă schimba propria relație cu mâncarea sau cum vorbiți despre mâncare și corpuri sau pur și simplu vă simțiți enervat de discuțiile constante despre dietă, a avea instrumente pentru a vă trece prin aceste conversații este o parte a îngrijirii dvs. Spune O'Malley.

Un mod pe care O'Malley îl recomandă să facă acest lucru este folosind auto-afirmații pozitive. Într-o postare recentă pe Instagram, O'Malley se adaugă la importanța stabilirii unei granițe în două părți în ceea ce privește cultura dietei. Pentru început, ea recomandă celor externe pentru a vă ajuta să stabiliți granițe cu o persoană care se angajează în Diet Talk (pentru a ajuta la pivotarea conversației, a pleca sau a renunța pur și simplu). Dar când acest lucru nu este posibil, a doua abordare a lui O'Malley devine mult mai imperativă. În postare, ea vorbește despre importanța stabilirii limitelor interne sănătoase și a găsirea unor modalități de a vă antrena prin experiențe cu Diet Talk. „Acestea ar putea fi afirmații, seturi de instrumente de auto-îngrijire pe care le păstrați gata sau instrumente care să vă ajute să vă puneți la pământ”, spune O'Malley.

Afirmările de sine pozitive devin un rol puternic în modul în care ne vedem pe noi înșine. „Folosirea acestora vă ajută să vă reamintiți autonomia și că ar trebui să faceți alegeri pe baza a ceea ce se simte bine tu în loc de cultura dietei sau alte reguli alimentare care rulează spectacolul. „A avea instrumente sau resurse pe care le poți folosi în momentul de sub centură înseamnă că ești mai bine echipat pentru a opri o spirală a imaginii corporale, alimentația dezordonată și te împiedici să fii măturat într -o dietă din care nu vrei să faci parte, Spune O'Malley.

• „Este vorba despre ei, nu despre mine."
• „Regulile alimentare ale altcuiva nu trebuie să fie regulile mele alimentare."
• „Modul în care cineva vorbește despre mâncare și corpuri reflectă propria relație cu mâncarea și corpul său. Nu trebuie să iau asta ca al meu."
• „Îmi cunosc cel mai bine corpul. Când m -am angajat în aceste comportamente în trecut, m -am simțit (completați semifabricatul).”(Centrează -ți propria experiență despre motivul pentru care acele moduri de a mânca sau de a te gândi la corpul tău nu te -au servit în trecut.)
• „Îmi pot face propriile alegeri despre mâncare."
• „A vorbi despre corpuri și diete în acest fel nu mă simt bine; Pot renunța sau mă îndepărta."

Steaguri roșii care indică o discuție în dietă

Deși unele cazuri de discuții în dietă pot fi evident flagrant, altele ar putea fi atât de nuanțate sau evazive încât s -ar putea să nu le observați la început. Cu toate acestea, O'Malley spune că există câteva steaguri roșii care pot consolida limbajul, cultura sau chiar stereotipurile dietetice pentru a urmări. În special, ea avertizează împotriva conținutului care pretinde o „soluție magică” pentru ceva sau suprapromis că orice lucru care îți va schimba complet viața sau corpul.

„A avea instrumente sau resurse pe care le poți folosi în momentul de sub centură înseamnă că ești mai bine echipat pentru a opri o spirală a imaginii corporale, alimentația dezordonată și te împiedici să fii măturat într -o dietă din care nu vrei să faci parte, Spune O'Malley.

Există, de asemenea, câteva cuvinte cheie care pot indica semnele limbajului dietetic. „Moralitatea sau judecata atașată la alegerile alimentare sau la aspectul corpului, fie că este vorba de vinovăție sau de rușine pentru a mânca anumite alimente, fie de etichete precum„ bun „rău” sănătos „nesănătos” curat, etcetera ”, spune O'Malley. În plus, spune.”Toate cele de mai sus pot perpetua teme ale culturii dietei.

Desigur, evitarea discuțiilor în dietă-deși am putea dori-nu este întotdeauna posibil. În plus față de auto-afirmații pozitive, O'Malley recomandă cu atenție cu atenție pe cine urmați pe social media și să vă întrebați: Cum se simte atunci când urmărești și vezi creatorii în diferite dimensiuni și abilități ale corpului care reflectă lumea mai mare în care trăim? De asemenea, ea ne amintește că este important să recunoaștem presiunea pe care o punem adesea pe noi înșine și cum acest lucru ne poate captura în cicluri toxice de comparație.

În plus față de auto-afirmații pozitive, O'Malley recomandă cu atenție cu atenție pe cine urmați pe social media și să vă întrebați: Cum se simte atunci când urmărești și vezi creatorii în diferite dimensiuni și abilități ale corpului care reflectă lumea mai mare în care trăim?

În cele din urmă, a fi amabil cu sine este imperativ. „Observați-vă discuția de sine. Vorbești cu tine într -un mod care este mult mai dur decât ai vorbi cu cineva de care iubești sau ai grijă? De multe ori este mult mai ușor să fim critici pentru noi înșine într -un mod în care nu am spune cu voce tare altcuiva. Dacă observați asta, faceți check -in, faceți o pauză și poate vă întrebați ce i -ați spune unui prieten dacă rolurile ar fi inversate ”, spune O'Malley.

Un dietetician împărtășește modalități de a mânca mai durabil:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.