6 întinderi simple pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți bine după o zi de călătorie

Având în vedere aceste avantaje, citiți mai departe pentru cele mai bune întinderi ale lui Brannigan pentru un somn bun după călătorie, oriunde în lume s -ar putea să vă aflați.

Iată 6 întinderi pentru călătorii, care vă vor ajuta să vă relaxați și să eliminați cu ușurință:

1. „Da” (extensorii pentru gât)

Dacă vă simțiți rigid de-a lungul părții din spate a gâtului-sau poate că v-ați oprit într-o poziție așezată, cu gâtul înclinat în lateral sau în spate, poate doriți să faceți o întindere extensor blândă pentru a-și recăpăta alinierea.

Cum să o facă: Stai cu coloana vertebrală dreaptă și aruncă bărbia spre piept, ajutând trăgând ușor cu mâinile în spatele capului. Țineți două -trei secunde în acea poziție, apoi plutați -vă capul înapoi la neutru și repetați de până la 10 ori.

2. „Poate” (scalene)

Folosiți mai jos întinderea pentru a ne-anexa și a atenua scările sau mușchii de-a lungul părților laterale ale gâtului.

Cum să o facă: Stai cu o coloană vertebrală dreaptă și aruncă capul într -o parte, astfel încât urechea se îndreaptă spre umăr. Asistați -vă trăgând ușor cu o mână peste vârful capului și țineți timp de două -trei secunde la cea mai îndepărtată flexie înainte de a readuce capul înapoi la neutru. Repetați de până la 10 ori pe fiecare parte.

Vrei mai multe întinderi ale gâtului? Această rutină de opt minute, gât și umăr poate ajuta la topirea tensiunii din călătorii (sau orice altceva).

3. „Trap Tapper” (Trapezius)

Dacă ați fost într-o poziție de over-over sau slouched în timp ce călătoriți, atingeți această întindere a trapezului pentru a elibera sus și umeri superiori și umeri.

Cum să o facă: Stai cu coloana vertebrală dreaptă și îndoaie un braț, astfel încât mâna să se sprijine pe umărul opus. Prindeți cotul acelui braț cu cealaltă mână și, în timp ce păstrați umerii cât mai relaxați, ajutați brațul înapoi, astfel încât mâna să se sprijine pe umăr să înceapă să călătorească pe spate, între omoplat. Țineți două -trei secunde la sfârșitul intervalului dvs. înainte de a reseta brațul în poziția de pornire și repetați de până la 10 ori pe fiecare parte.

4. „Stretch*D Squad” (Quadriceps)

Această întindere quad, practic, vă flexează șoldul în direcția opusă față de acel unghi drept de 90 de grade tipic unei poziții așezate. A face acest lucru poate ameliora rigiditatea de -a lungul piciorului superior.

Cum să o facă: Întindeți -vă pe partea dvs. și îndoiți genunchiul de jos, ridicându -l în sus spre piept. (Brannigan sugerează stabilizarea acelui picior prin sprijinirea fundului piciorului pe ceva greu, dacă aveți nevoie.) Cu brațul superior, atinge -ți jos și apucă -ți piciorul de sus la gleznă. Lovește piciorul înapoi și trageți ușor pentru a ajuta întindere. Țineți două -trei secunde la intervalul final, apoi treceți piciorul înainte spre poziția de pornire. Repetați de până la 10 ori înainte de comutarea laturilor.

5. „Glute de gloare” (Gluteus maximus)

Călătorind toată ziua, în timp ce se află într-o poziție așezată, în special cu un picior traversat peste celălalt poate duce la mușchii rigizi cu fundul rigid. Această întindere vă poate ajuta să vă eliberați eficient scaunul.

Cum să o facă: Întindeți -vă pe spate și ridicați un picior în sus, îndoind -l și folosindu -ți mâinile pentru a trage ușor strălucirea și vițelul spre piept. Apoi, întoarceți piciorul la șold: dacă întindeți piciorul drept, de exemplu, genunchiul drept ar trebui să se deplaseze spre umărul drept, iar glezna dreaptă ar trebui să meargă spre umărul stâng (și invers pentru stânga). Țineți două -trei secunde la sfârșitul gamei, apoi eliberați piciorul și readuceți -l în poziția de pornire, repetând de până la 10 ori pe fiecare picior.

6. Twist & Dipp*R (Quadratus Lumborum)

Partea inferioară a spatelui este, dar este obligat să ai câteva noduri după o zi sedentară, pe care o poți lucra pentru a se dezvălui ușor cu această întindere de răsucire.

Cum să o facă: Stai la capătul unui scaun cu picioarele ușor mai larg decât lățimea umărului. Intercinează -ți mâinile în spatele capului și ține -ți coatele înapoi. Răsuciți -vă într -o direcție cât puteți și apoi mutați -vă partea superioară spre podea, astfel încât cotul care îndreaptă înainte să iasă în afara genunchiului opus. Țineți timp de două -trei secunde la capătul gamei înainte de a sta în poziție verticală pentru a reseta, apoi repetați de până la 10 ori pe fiecare parte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.