6 locuri surprinzătoare pentru a vă întinde pe corp pentru o ușurare neașteptată

Nu este singura modalitate de a găsi ușurare în gât. Găsiți mai multe întinderi de gât mai simple aici.

2. Pieptul și umerii tăi

Aurul spune.

„Întinderile de pe PEC sunt abundente, variind de la o prindere a cotului până la cot în spatele spatelui sau agățându-ți mâinile în spatele scaunului computerului”, spune Gold. Dacă doriți să obțineți acei deltoids anteriori greu de atins, mușchii umărului-auriu, recomandă un șchiop crescut înapoi. „Amestecați -vă mâinile în spatele spatelui inferior, ținându -vă brațele drepte și ridicându -le cât mai mult posibil, păstrând o postură verticală.„Țineți 15-30 de secunde înainte de a lansa.

3. Lats -ul tău

Stând toată ziua pe un scaun de birou poate face ca Lats -ul nostru (sau Latissimus dorsi. Aceștia sunt mușchii mari, în formă de V, în zona noastră de mijloc, care ne ajută să ne stabilizăm coloana vertebrală.

Pentru a vă dezlega lats -ul, aurul sugerează un riff pe poza clasică a copilului de la yoga. Nici măcar nu trebuie să fie cu fața în jos pe o rogojină de yoga: „Chiar și să te ridici din stația de lucru și să folosești scaunul de calculator ca suport atunci când se întinde [înainte] va ajuta la ameliorarea tensiunii în Lats.-

4. Mușchii tăi de deget mare

Tiktok, Instagram, Twitter-cu atât de multe platforme de socializare, este greu să oprești defilarea. Dă degetele rigide o pauză cu o simplă întindere dezvoltată de Danielle Weis, PT, kinetoterapeut și specialist clinic ortoped la terapia fizică de primăvară înainte.

„Toate numeroasele dispozitive de la degetele noastre literale predispun cu siguranță tinerii la un risc crescut de leziuni excesive sau„ încordare repetitivă ”și artrita viitoare”, a spus Weis anterior Ei bine+bine. „Cantitatea de timp petrecută cu mâinile și încheieturile în poziții în unghi, arcuite sau ondulate creează o furtună perfectă pentru dureri și leziuni excesive."

Remarcat ... urmează sfaturile lui Weis și dă -i acestor falange o întindere bună, aici.

5. „Uterul tău”

Bine, deci nu vă puteți întinde de fapt uterul. Cu toate acestea, tu poate sa Întindeți mușchii în jurul pelvisului, șoldurilor și inferiorului, care, pentru unii oameni, obțineți insuportabil strâns în perioada lor.

Vanessa Chu, co-fondator al studioului de studio din NYC*D, recomandă o mână de exerciții localizate pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului. „Întinderea va îmbunătăți circulația către regiune, va reduce tensiunea în acești mușchi și, în cele din urmă, va scuti durerea. De asemenea, afectează sistemul nervos parasimpatic, spunând în esență creierului și corpului tău să se relaxeze ”, a spus Chu anterior Ei bine+bine. „Zona este sensibilă, așa că doriți să -i dați spațiu pentru a vă deschide și a vă relaxa.„Încercați aici întinderi prietenoase cu perioada lui Chu.

6. Picioarele tale

Antrenorul Nike Master Traci Copeland a spus anterior Well+bine că picioarele erau una dintre cele mai trecute cu vederea părțile corpului pe care sportivii uită să le întindă. „Picioarele sunt întotdeauna trecute cu vederea-încălzim orice altceva, dar nu ne gândim la picioarele noastre suficient”, a spus ea. „Dar [întinderea picioarelor] este excelent pentru prevenirea rănilor și o modalitate excelentă de a vă încălzi corpul de la sol."

Un mod ușor tratează -ți trotinetele? Copeland recomandă să vă plimbați pe vârfuri de vârf pentru doar 30 de secunde pentru a se mișca sângele. Sau, fă-ți rock-ul opus înapoi pe călcâie și plimbă-te pe ele, întinzându-ți gleznele și flexând-ți degetele de la picioare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.