A dormi și a te trezi cu doar o oră mai devreme este conectat la o sănătate mintală îmbunătățită

A dormi suficient este o componentă cheie pentru promovarea sănătății mintale, dar când, în mod specific, urmăriți acele ore pot avea o influență mai mare asupra psihicului dvs. Un studiu publicat recent în Psihiatrie Jama a constatat că schimbarea programului de somn înapoi doar o oră-adică să te culci cu o oră mai devreme și apoi să te trezești cu o oră mai devreme, corespondează la un risc mai mic de depresie cu 23 %. Acest lucru face ca posibilitatea îmbunătățirii sănătății mintale să fie un potențial beneficiu științific de a te trezi devreme.

Cronotipul de somn al unei persoane-care este practic o defalcare de tip de personalitate, când avem tendința de a ne culca și de a ne trezi poate fi explicat până la 42 la sută de genetică, potrivit cercetătorilor de studiu de la Universitatea din Colorado Boulder și larg Institutul MIT și Harvard. Cronotipurile de somn ale unora dintre oameni îi predispun să se trezească mai devreme, iar studiul-care a analizat datele genetice, înregistrările de rețetă și sondajele medicale de 840.000 de persoane găsite, că cei cu variante genetice „păsări timpurii” au fost, de asemenea, mai puțin susceptibili să experimenteze simptome ale depresiei.

• Michele Miller, LCSW, psihoterapeut cu Wellness Manhattan

Dar nu este totul rămas la genetică: deoarece mai mult de jumătate din ceea ce determină cronotipul de somn este învățat sau condus de stilul de viață (i.e., Nu este conectat la o predispoziție genetică), rezultatele studiului pot servi drept dovadă pentru bufnițele de noapte pentru a acorda prioritate activării active de dimineață.

Rezultatele studiului pot servi drept dovadă pentru bufnițele de noapte pentru a acorda prioritate devenind activă a oamenilor de dimineață.

O atenție a constatărilor este că nu este clar dacă concluzia se aplică oamenilor care sunt deja oameni de dimineață (și care se culcă și pe partea anterioară). Adică, cei care se culcă și se trezesc pe partea de mai târziu-de exemplu, să se culce la 1 a.m. și trezindu -se la 9 a.m.-ar putea vedea o sănătate mentală îmbunătățită schimbându -și timpul de somn complet mai devreme. Dar dacă ești 9 P.m.-la-5 a.m. un fel de persoană, poate sau nu să te avantajeze să te înlăture chiar mai devreme. Pentru a clarifica dacă pur și simplu mai puțin risc să experimentați simptome depresive prin faptul că sunt deja un crescător timpuriu, este nevoie de mai multe cercetări.

Potrivit autorului principal Iyas Daghlas, un mare studiu clinic ar ajuta la determinarea dacă a dormi mai devreme are un efect cauzal definitiv asupra depresiei, deși a spus într -un comunicat de presă că aceste descoperiri schimbă greutatea dovezilor în această direcție. Afirmația sa este susținută de un studiu observațional publicat în Journal of Psychiatric Research În 2018, analizarea programelor de somn și a sănătății mintale a 32.000 de femei asistente medicale, care au constatat că creșterea timpurie au fost cu până la 27 la sută mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie pe parcursul a patru ani.

Motive potențiale pentru a susține acest beneficiu științific al trezirii timpurii:

Conexiunea dintre cronometrarea anterioară a somnului și riscul mai mic de depresie poate avea legătură cu ritmul circadian și cu creșterea timpurie, obținând mai multă expunere la lumină pe parcursul orelor trezite. „Știm că expunerea la lumina soarelui are un impact asupra dispozițiilor noastre”, spune psihoterapeutul Michele Miller, LCSW. „De exemplu, analizând tulburarea afectivă sezonieră, sunt zilele mai lungi și mai întunecate, care îi determină pe oameni să se simtă deprimați și mai puțin energizați, astfel încât să te ridici mai devreme vă permite să experimentați mai multă lumină de zi, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai energizat.”Și dacă faceți asta în mod obișnuit, acesta ar putea duce la scăderea riscului de depresie identificată mai sus.

O altă explicație: societatea noastră este optimizată în cea mai mare parte pentru creșterea timpurie, cu programele de muncă și școli care necesită de obicei majoritatea dintre noi să ne ridicăm la mult timp după soare. „Oamenii de seară se simt adesea ca și cum ar fi într -o stare constantă de aliniere greșită cu acel ceas societal”, a spus Daghlas în comunicatul de presă de studiu. Acest sentiment de a fi în sincronizare, în sine și în sine, ar putea contribui la prevalența mai mare a simptomelor depresive identificate în studiu în rândul adormilor târzii.

Interesant este că, chiar dacă lipsa unei navete pentru muncă sau școală în această epocă virtuală-tot ceea ce ți-a oferit mai mult timp pentru a dormi, poate fi totuși un aspect pentru sănătatea ta mentală să te trezești la ceea ce ar fi fost ora ta tipică și folosiți timpul suplimentar înainte de începerea zilei de lucru pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine.

„Permiteți timp pentru voi dimineața, în loc să vă rostogoliți din pat și să vă deschideți computerul, vă poate face o diferență mare în ceea ce vă simțiți”, adaugă Miller. Veți avea mai multe oportunități de a vă bucura de lumina soarelui, de antrenament, de meditare sau de practicați orice altă formă de îngrijire de sine, toate acestea pot contribui la bunăstarea dvs. generală.

Toate acestea fiind adevărate, dacă aveți simptome de depresie, este important să faceți mai mult decât să vă schimbați programul de somn. Caută îndrumarea unui furnizor de sănătate mintală care poate lucra cu tine pentru a elabora un plan personalizat.

Mai jos, urmăriți cum editorul de frumusețe și fitness Zoë Weiner încearcă să se trezească mai devreme ca parte a unei noi rutine de somn și de dimineață:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.