7 Exerciții de minge de medicină pentru începători pentru a -ți aprinde miezul

Acest exercițiu testează echilibrul și stabilitatea, precum și țintește ABS -ul tău mai mic.

Cum să o facă:

1. Stai pe o rogojină cu mingea de medicament în mână.
2. Înclinați -vă înapoi, păstrându -vă miezul angajat și ridicați -vă picioarele de pe pământ.
3. Fie țineți această poziție timp de 30 de secunde, fie faceți -o mai dificilă aruncând mingea și cache -o în memorie în cache.

4. Medicină Ball Lunge se răsucește

În afară de a -ți lucra quad -urile și glutele, răsucirea din acest exercițiu vizează și oblicii tăi.

Cum să o facă:

1. Intrați într -o poziție de lunge cu mingea de medicament în mână.
2. Începând prin a ține mingea medicamentului pe interiorul genunchiului, aduceți -o deasupra și coborâți -o în exteriorul genunchiului.
3. Continuați să mergeți înainte și înapoi pentru 10 repetări, apoi repetați pe piciorul opus.

5. Medicină cu bilă din lemn

Dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura în oblici, încercați Medicina Ball Wood Chop.

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umărului.
2. Ținând mingea medicamentului în ambele mâini, rotiți -vă torsul spre dreapta și ridicați -l deasupra umărului drept.
3. Rotiți-vă torsul în stânga în timp ce aduceți mingea în jos pe corpul dvs. spre înălțimea hipului pe partea stângă.
4. Completați 10 repetări, apoi treceți la partea opusă.

6. Medicina Ball Side se răsucește

Într-adevăr săpați în oblici cu aceste medicamente cu bilă, răsucite-aka cântăreați răsuciri rusești.

Cum să o facă:

1. Începeți să culcați pe o rogojină cu brațele deasupra capului și cu o minge de medicament în mână. Asigurați -vă că genunchii sunt îndopați.
2. Ridică -te, echilibrându -se pe fund. Țineți mingea medicamentului de genunchi.
3. Începeți să vă răsuciți dintr -o parte în alta, atingând covorașul așa cum faceți.

7. Medicină Ball Squats

Luați -vă ghemuirea, adăugând o bilă de medicament la amestec. Îți funcționează miezul, precum și quad -urile și glutele tale.

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele cu picioarele de umăr.
2. Ținând mingea la înălțimea pieptului, mai jos într -un ghemuit.
3. Întoarce -te la în picioare.

Aveți nevoie de ajutor suplimentar cu ghemuțele voastre? Aflați mai întâi elementele de bază:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.