7 dintre cele mai provocatoare antrenamente ale lui Kate Hudson pentru a se reproduce chiar acasă

Fondatorul Pilates Devotee și Fabletics, Kate Hudson, împărtășește adesea antrenamentele sale intense pe contul ei de Instagram. În timp ce multe dintre aceste antrenamente la domiciliu sunt create de antrenorii ei de celebritate, nu aveți nevoie de un antrenor care să transpire așa cum face Kate Hudson.

Multe dintre antrenamentele lui Hudson se pot face acasă cu propria greutate corporală. Tot ce ai nevoie pentru a simți arsura este o uzură atletică serioasă și o minte deschisă.

Vreau să lovești sala de sport ca Hudson? Parcurgeți șapte dintre antrenamentele ei preferate la domiciliu.

Transpirați ca Kate Hudson cu antrenamentele ei preferate la domiciliu

1. Push-up-uri ridicate

De parcă push-up-urile obișnuite nu ar fi destul de greu, Hudson își ridică jocul push-up (literalmente) cu această variație provocatoare. Urmăriți cum efectuează un push-up standard pe blocurile de urs (49 USD) pentru a-și mărunți complet brațele, miezul și spatele. Dacă nu aveți aceste blocuri speciale, nu vă faceți griji, vor funcționa și mici gantere sau blocuri simple de spumă.

2. Crunch -uri cu bilă de stabilitate

Hudson ne-a spus anterior că are o relație de dragoste-ură cu antrenamentele de bază din cauza unei secțiuni C pe care a avut-o, ceea ce i-a îngreunat reangajarea din partea inferioară a absului ei.

Soluția? Schimbarea crunch -urilor standard pentru cei cu o minge de stabilitate. În loc să se așeze pe podea, sprijinindu-se pe o bilă gonflabilă forțează corpul să se echilibreze în timp ce vizează acea zonă AB inferioară greu de luat. Obțineți antrenamentul complet aici.

3. Dansul ursului

Variația lui Hudson pe Plankul Dancing Bear-un antrenament cu corp complet, care vă va face intense nucleul. În loc să -și răsucească genunchii și oblicii spre interior, Hudson mătura un genunchi complet, probabil să activeze și mai mult aceste oblicii. Așa cum o face, ea ridică încet și trage un cot înapoi și înăuntru, testându -și echilibrul și flexând acei mușchi. Corpul tău va iubi transpirația suplimentară.

4. Push-up pentru câini în jos

Hudson face acest push-up 3 în 1 cu antrenorul de celebritate Nicole Winhoffer și arată greu.

Începând cu o scândură de bază, Hudson se împinge înapoi într-un câine în jos cu un picior. Apoi, în timp ce își împinge corpul în scândură, ea mătura același picior până la partea ei în ceea ce arată ca o jumătate de split, înainte de a-l aduce din nou la un câine în jos cu un picior în jos. Nu-i lăsa videoclipul Instagram să te păcălească-este mai complicat decât apare. Dar cu puțină practică, o vei stăpâni în cel mai scurt timp.

5. Extensii de tricep

Acest antrenament este modul în care Hudson îi oferă tricepsului o arsură bună.

Prindeți o ganteră și aduceți -o în spatele vostru, întinsă peste cap. Aduceți -l încet pe spate, îndoind coatele pentru a reduce greutatea până când lovește mijlocul spatelui. Apoi, aduceți -l înapoi, păstrându -vă umerii jos și șolduri pătrate. Fii pregătit să simți că arsura se ondulează prin brațe.

6. Top de masă cu 3 picioare

Dacă aveți o roată de yoga la îndemână, veți iubi această mișcare pentru glutele voastre.

După cum a spus anterior instructorul de yoga Omri Kleinberger, începe prin a -ți păstra mâinile plantate pe pământ, aproape într -o poziție de scândură. Apoi, cu un genunchi pe volan, ridică -ți celălalt picior în sus și în jos. "Acest lucru întinde flexorii șoldului, întărește glutele și angajează umerii și pieptul pentru rezistența și stabilitatea corpului superior", a spus Kleinberger.

7. Foarfece Pilates

Hudson este un fan imens al lui Pilates, iar multe dintre mișcările pe care le face cu antrenorul ei din studio se pot face și acasă.

Ia foarfece Pilates, de exemplu. Sunt uimitori pentru a -ți viziona abdominalele pentru un echilibru mai bun, în timp ce întind în același timp mușchii rigizi în corpul tău inferior. Partea cea mai bună este că nu este nevoie de echipament-mișcarea se poate face folosind doar greutatea corporală.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu. [formă