7 moduri în care corpul tău îți spune că ești probabil să mănânci, potrivit unei tulburări alimentare Rd

2. Constipație

Unul dintre semnele de a nu mânca este constipația, deoarece cu mai puține alimente în sistemul dvs., corpul încetinește digestia pentru a încerca să absorbți cât mai multă nutriție din alimentele pe care le luați. Un indicator timpuriu că nu obțineți caloriile de care aveți nevoie este o modificare a obiceiurilor de baie, potrivit nutriționistului dietetician înregistrat Amanda Liptak, RDN. „Ce intră, ar trebui să iasă”, spune ea. „Un semn al unui corp sănătos și al intestinului are cel puțin o mișcare a intestinului în fiecare zi.”Mișcările intestinale ar trebui să se întâmple cu ușurință, nu cu încordare, adaugă Liptak. „Dacă observați că este brusc mai greu să treceți o mișcare a intestinului, culoarea, forma sau efortul pe care îl depuneți în eliminarea deșeurilor din corpul dvs. este mai dificil, este timpul să aruncați o privire asupra nutriției dvs.”, spune ea. „Uplați -vă ușor caloriile, împreună cu fibra dietetică și hidratarea și vedeți cât de mult acest lucru face diferența."

3. Pofte intense și gânduri persistente despre mâncare

Când nu luați suficient, este logic că corpul nostru vă va trimite semnale mai puternice, cum ar fi poftele, să mâncați alimente dens calorice. Dacă vă aflați în mod regulat în mod regulat alimente care au un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și calorii, acesta poate fi un semn că nu consumați în mod constant mâncare totală totală pe tot parcursul zilei. Caroline Young, Rd, proprietarul întregii auto nutriții în Atlanta, un expert în nutriție a tulburărilor de alimentație spune că, în practica ei, unul dintre semnele numărul unu care indică sub-consum este preocuparea cu alimentele. „Corpurile și creierele noastre sunt conectate pentru a ne menține în viață”, spune Young. „Deci, dacă corpurile noastre detectează o foamete sub orice formă de sub-mâncare, chiar și în cazul unei restricții subtile, acestea trimit semnale către creierul nostru pentru a genera gânduri consistente despre hrană. Dacă vă gândiți la mâncare tot timpul, șansele sunt mari, nu mâncați suficient."

4. Luptând cu schimbările de dispoziție

Dacă v -ați simțit vreodată „fory”, vă puteți imagina impactul restricției pe termen lung. Chiar și atunci când este neintenționat, sub-mâncarea are un impact mare asupra sănătății noastre mintale. Creierul nostru necesită combustibil la fel ca restul corpului nostru pe tot parcursul zilei. Modelele cronice de sub-mâncare pot declanșa schimbări de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia și schimbările de dispoziție. „Cu toții avem nevoie de o varietate de alimente și suficient de mult pentru a oferi tuturor nutrienților pe care creierul și corpul trebuie să le funcționeze cel mai bine. Dacă nu mâncați suficient, aveți un risc mai mare de depresie și anxietate ”, explică Kim Kulp, RDN, proprietarul conexiunii de sănătate a intestinului din zona Golfului San Francisco.

5. Simțindu -se rece tot timpul

Simțirea frigului tot timpul este un semn că s -ar putea să te chinui să obții suficientă mâncare. Fără o nutriție adecvată, termoreglarea corpului sau capacitatea de a regla temperatura internă a sistemului dvs. este modificată, iar temperatura corpului tău poate fi ușor în jos. S -ar putea să vă simțiți frig, deoarece corpul dvs. lucrează atât de mult pentru a vă menține cald, fără suficient combustibil la bord.

6. Obiceiuri de gustare pe timp de noapte

Gustarea de noapte este (desigur) complet sănătoasă, dar foamea excesivă noaptea poate fi un semn că ai nevoie de mai multe calorii de zi. A mânca suficient pe tot parcursul zilei te poate ajuta să te simți atât plin, cât și mulțumit și nu ai nevoie de cantități mari de mâncare noaptea.

Mai mult, mâncarea de noapte poate fi un ciclu vicios, deoarece vă puteți trezi a doua zi dimineață și simțiți că săriți micul dejun. Astfel, repetarea ciclului de restricție-overat a doua zi. „Unul dintre cele mai frecvente semne pe care clienții mei au fost sub-mâncați este gustarea excesivă pe timp de noapte”, spune Kelsey Kunik, RDN și consilier nutrițional pentru Zenmaster Wellness. „Evitarea sau amorțirea semnalelor de foame în timpul zilei cu căni de cafea, cocsie dietetică, gumă și multe altele, în timp ce mâncați doar mese ușoare în timpul zilei vă vor trimite corpul în seara disperată de energia de care are nevoie."

7. Lipsește ciclul tău

Pentru femei, amenoree sau lipsa perioadei tale de mai multe ori, este un semn sigur că ceva este îngrozitor. Ciclul nostru lunar poate fi un semnal de a fi alimentat în mod corespunzător. Când sunteți deficit de energie, organismul nu consideră că ar fi sigur să rămâneți însărcinată, astfel, elimină capacitatea de a concepe prin modificarea ciclului și scurtarea sau eliminarea perioadei.

Perioadele sub-combustibil și ratate pot fi deosebit de complicate la sportivii care au nevoi abrupte de calorii. Cu cantități crescute de exerciții fizice, alimentarea în mod corespunzător devine și mai importantă. Câștigarea în mod constant a ciclului este un semn minunat că începi să mănânci suficient.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.