8 obiceiuri de stimulare a vieții pe care le-am învățat anul acesta de la cei cu cea mai lungă viață din lume

2. Se angajează la o rutină de dimineață

I dragoste Un ritual bun de dimineață. Îndepărtându -mă cu logodnicul meu, câteva minute de meditație și fluxul de jurnaluri conștiente este exact ceea ce am nevoie pentru a mă face să mă descurc pentru a doua zi. Acestea fiind spuse, aș minți dacă aș spune că mi -am practicat rutina de dimineață. singur. zi.

Dar, după ce am aflat că oamenii care trăiesc să experimenteze vârste cu trei cifre practică obiceiuri de dimineață pentru longevitate zilnic, ei bine, aceasta este doar motivația de care am nevoie pentru a rămâne de fapt la A-ul meu.m. rutină. Şi tu? Potrivit jurnalistului Dan Buettner, pionierul cercetării asupra zonelor albastre, există patru obiceiuri esențiale de dimineață pe care le urmează cei mai lungi oameni: găsirea scopului tău care te face să vrei să sară din pat în fiecare dimineață, să mănânci micul dejun, să te bucuri de o ceașcă de dimineață cafea și spunând ceva frumos pentru prima persoană pe care o vezi.

3. Și o rutină nocturnă

După cum era de așteptat, cei mai de viață oameni de pe tot globul se lipesc și de o rutină solidă pe timp de noapte care promovează longevitatea. În special, cercetările lui Buettner au descoperit că practică câteva obiceiuri esențiale înainte de somn, care includ păstrarea unui program constant de somn și obținerea a 8-10 ore de somn de calitate în fiecare seară, ceea ce duce la o mai bună funcție a creierului, un sistem imunitar mai puternic și mai multă energie.

Mai mult, rezidenții zonelor albastre prioritizează, de asemenea, să facă lucruri pentru a se reduce și ajuta la gestionarea stresului. Acest lucru poate arăta ca activități de zi, cum ar fi să faci un pui de somn de la amiază și să te bucuri de o oră fericită sau la ritualuri de relaxare, pre-dormit, cum ar fi să citești o carte sau să te înnebunești cu o ceașcă de ceai. Oamenii care trăiesc în zone albastre mănâncă, de asemenea, cu atenție și, de obicei, sări peste gustarea miezul nopții și, de asemenea, le place să se bucure de un pahar de vin după 5 p.m.

4. Stau pe podea

Unii dintre cei mai lungi oameni din lume sunt cunoscuți pentru a renunța la confortul scaunelor și canapelelor pentru ședința de podea. Și, dacă v-ați așezat vreodată pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate, știți că creșterea necesită unele serios putere musculara. Așadar, este logic că trebuie să vă ridicați de pe podea de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, obține beneficii de longevitate care includ un nucleu mai puternic și un echilibru mai bun, ceea ce ajută la prevenirea căderilor, o cauză principală a morții neintenționate pentru oamenii de peste 65 de ani.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți joc pentru a implementa acest obicei de ședere, experții notează că este esențial să fiți atenți la postura dvs. Sfat Pro: Luați în considerare să investiți într -o pernă pentru aliniere optimă.

5. Se gândesc la propria lor afacere

Când voi crește, vreau să fiu ca Annie Mae Belin, un rezident al lui Darlington, Carolina de Sud, care a sărbătorit 102 ani de naștere în acest an. Sfatul ei cel mai bun pentru a trăi o viață lungă și fericită: gândindu -și propria afacere. Acest obicei de promovare a longevității poate părea super simplu, dar are sens perfect. Cu cât petreci mai puțin timp și energie pe care o petreci cu drama altora, cu atât mai mult trebuie să toarnești în propria ceașcă și să te concentrezi pe nevoile și dorințele tale.

6. Ei cred într -o putere mai mare

Sănătatea spirituală este de cea mai mare importanță pentru mine (de aici, de ce am lumina lunii ca antrenor de manifestare), așa că am fost fericit să învăț și de la fata mea Annie că a avea credință în Dumnezeu sau orice putere superioară în care credeți, este, de asemenea, o practică care Poate adăuga ani la viața ta. Și există știință care să o susțină. „Studiul după studiu sugerează că a avea credință poate crește longevitatea”, John Day, MD, autor al Planul de longevitate, spus anterior Ei bine+bine.

7. Ei practică activități de reducere a stresului

Știind că stresul poate face ravagii asupra bunăstării noastre generale, nu este de mirare că cei cu cea mai lungă viață participă activ la activități care ajută la reducerea stresului. Și anume, le place să tinde spre grădinile lor (părinți plantați, bucurați -vă!), menținerea unei vieți sexuale sănătoase, indiferent de vârsta lor, înconjurându -se de comunitate, voluntariat și făcând plimbări zilnice. Luați în considerare aceste obiective 2022.

8. Ei iau zile de vacanță

A lua timp liber poate ajuta la creșterea longevității, potrivit cercetărilor publicate de Societatea Europeană de Cardiologie. De ce? Ați ghicit: vacanțele pot ajuta la ameliorarea stresului. Mai exact, studiul a constatat că locul dulce despre câte zile de vacanță ar trebui să luați pe an este de trei săptămâni sau mai mult. Așadar, dacă ați lăsat PTO să se stivuiască, luați în considerare acest memento prietenos pentru a le folosi. Viitor îți vei mulțumi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.