8 Super Simple Springtime Show Tan Cina care combate inflamația

Cina antiinflamatoare PAN PAN Perfect pentru primăvară (sau oricând)

1. Pui de primăvară cu anghinare și sparanghel

Această rețetă delicioasă din felul de mâncare definită este suficient de elegantă pentru a servi la o cină, în timp ce este suficient de ușor pentru a se alătura bready împreună într -o săptămână aglomerată. În plus, anghinarele sunt o sursă de top de polifenoli, compuși antiinflamatori puternici care evită bolile cronice, radicalii liberi și chiar efectele nocive ale razelor UV, în timp ce sparanghelul este un aliment excelent pentru intestin.

Obțineți rețeta: pui de primăvară cu anghinare și sparanghel

2. Salată greacă Pizza cu pâine plată

Economisiți timp la curățarea post-cină cu această pizza cu top de salată de la dragoste și lămâi. Această rețetă combină toate aromele clasice ale unei salate grecești cu aluatul tău de pizza preferat, care poate fi cumpărat de magazin sau de casă. Toate toppingurile colorate de salată sunt ambalate cu polifenoli, iar măslinele (și uleiul de măsline) sunt pline de grăsimi monoinsaturate, care sunt nutrienți esențiali pentru a opri inflamația. Cea mai bună parte? Această masă se reunesc în doar 30 de minute.

Obțineți rețeta: Pizza cu salata grecească

3. Somon și broccoli

Printre toate mesele antiinflamatorii, există o pereche mai bună acolo decât somonul și broccoli? Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 și este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, care sunt ambii jucători cheie în combaterea semnelor de inflamație în întregul corp. Broccoli este plin de fitochimice și antioxidanți, vitamina C și fibre, oferind un impuls suplimentar de beneficii antiinflamatoare. Această rețetă cu șapte ingrediente de la Arierie Cooks este gata în doar 20 de minute, dar are un gust de parcă ar fi fost cale Mai multe lucrări implicate-un fel de masă preferată.

Obțineți rețeta: foaie de somon și broccoli

4. Turmeric prăjit pitas cu usturoi cu lămâie tahini

Turmericul a devenit un copil de afiș pentru combaterea inflamației, dar toate condimentele delicioase folosite în rețeta Recoltei pe jumătate coapte pentru pitas de pui prăjit oferă și aceste beneficii. Paprika, chimen, cardamom, scorțișoară și ardeiul cayenne fac o condimentare aromată pentru pui, în timp ce sosul cremos de tahini este plin de gemuri cu vitamine B și E, alături de grăsimi sănătoase, care în continuare în susținerea inflamației în această rețetă în această rețetă. Împerechează -te cu legumele tale preferate și cu pâinea ta preferată de naan pufoasă pentru o rețetă de cină reconfortantă, te vei găsi din nou și din nou.

Obțineți rețeta: pui de turmeric prăjit cu usturoi cu lămâie tahini

5. Fajitas de creveți

Ne place această al naibii de delicioasă rețetă de foaie delicioasă. Împachetează un curcubeu de produse într-o singură masă și căutăm mereu scuza pentru a bici un lot proaspăt de Guac. Creveții, însă, este vedeta acestei mese aici, deoarece este o sursă mai puțin cunoscută de grăsimi omega-3 (oferă aproximativ 10 la sută din nevoile dvs. zilnice) și ne place să căutăm opțiuni prinse în sălbăticie, atunci când este disponibil. Adăugați o gamă diversă de legume colorate și aveți destul de antiinflamator.

Obțineți rețeta: foi de creveți fajitas

6. Pesto Gnocchi

Acest fel de mâncare de 35 de minute de la două mazăre și păstaia lor este o modalitate excelentă de a folosi toate acele ierburi de primăvară proaspete care apar în grădina ta pentru un pesto aromat, dar în cuvintele lui Ina Garten, este cumpărat (de asemenea) bun. Pur și simplu așezați-vă gnocchi și legume pe o tigaie, strat cu pesto, coacere și garnisiți pentru o masă bogată în polifenol, datorită tuturor ierburilor gustoase și legumelor colorate. Ați putea încorpora, de asemenea, mazăre de primăvară și alte legume de sezon în zona dvs. în acest fel de mâncare versatil.

Obțineți rețeta: foi de pesto gnocchi

7. Foaie de chiftele de pui cu dovlecel cu sos de curry de nucă de cocos

Rețeta ambițioasă a bucătăriei este încărcată cu alimente de top care combate inflamația, cum ar fi turmeric și alte condimente, legume într-o gamă de culori și lapte de nucă de cocos, care este ambalat cu trigliceride cu lanț mediu (MCTS), un tip de grăsime atât anti-inflamator și anti-microbian. Și în timp ce puiul este o sursă populară de proteine, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra într-o doză grea de zinc și vitamine B de combatere a inflamației. Merită să faceți un dublu lot al sosului cremos, delicios de cocos de cocos pentru a se scurge pe boluri de cereale și alte vase de tăiței pe parcursul săptămânii.

Obțineți rețeta: Foaie Zucchini Chiplotballs cu sos de curry de nucă de cocos

8. Carnea de vită și broccoli cu ciuperci

Carnea de vită poate fi o sursă excelentă de vitamine și minerale greu de obținut precum fier și B12. Vindecă-mă perechi delicioși cu broccoli, ciuperci, usturoi, ghimbir și ulei de măsline pentru o cină hrănitoare, care este susținută cu beneficii antiinflamatorii. Ciupercile, în special..

Obțineți rețeta: carne de vită și broccoli cu ciuperci

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.