8 lucruri alergători care doresc să -și ucidă prima cursă trebuie să știe

Mai puțin este mai mult (da): „Mi -aș dori să știu că am nevoie de mult mai puține lucruri”, spune Elizabeth Maiuolo, antrenor de biomecanică din New York, care a alergat 160 de curse. „Mai puține echipamente, mai puține straturi, mai puțină muzică, mai puține geluri energetice, dar mai mult bodyglide!"

Exersează -ți strategia de alimentare inainte de ziua cursei: „Când am condus primul meu maraton, am fost pregătit prin faptul că am practicat alimentarea pe parcursul tuturor alergărilor mele”, spune antrenorul de alergare Megan Harrington. „Dar mi-aș dori să practicăm alimentarea în timpul antrenamentelor din ritmuri de curse. Am observat că stomacul meu a reacționat mult diferit la geluri în ritmul meu ușor de alergare decât a făcut -o în ritmul meu de cursă mult mai rapid."

Doar tu poți preveni apariția: „Nu contează dacă rulați un 5K sau un Ultramarathon-orice și totul este susceptibil la captură”, spune Alvino. „Coapsele interioare, sub brațe, vârful picioarelor, biceps, umeri, talie, toate acestea. Învățarea cum să evităm să mătușim a fost una dintre cele mai bune realizări ale mele."

Salvați -vă numărul de salopete (de dragul nostalgiei!): „Am condus primul meu 5k când eram la liceu”, spune Megha Doshi, director de dezvoltare a afacerilor și parteneriate la Strava, care a continuat să conducă mai mult de 100 de curse. „Cândva în timpul facultății, am început să -mi salvez salopetele de la fiecare cursă. Dacă aș fi știut că alergarea avea să devină o pasiune de-a lungul vieții, aș fi salvat și primul număr de salopetă. Decenii mai târziu, încă mai comorez acel dosar de salopete de curse. Nu orice cursă a fost un record personal, iar mulți au fost lupte cu greu doar pentru a ajunge la final, dar fiecare este un memento care, oricât de vechi am avea sau cât de repede sau lent alerg, alergarea este ceva care a format pe cine a.m."

Distrează-te și pregătește-te pentru a te emoționa puțin: „Nu ar fi trebuit să mă îngrijorez cât de rău aș fi la curse”, spune Maiuolo. „Mi -a fost atât de frică de toată lumea să -și dea seama că nu eram un„ adevărat alergător ”, orice ar fi, în loc să mă bucur doar de experiență. Pentru că până la urmă, a fost de 50 de milioane de ori mai bun decât am crezut că va fi! Am plâns chiar în ultimii doi kilometri ai primei mele curse. A fost călătoria unei vieți."

Amintiți -vă: este mai mult decât o simplă competiție: „De -a lungul carierei mele atletice competitive nu aș putea și nu m -am putut stabili cu nimic mai puțin decât trofeul de campionat pe primul loc”, spune Alvino. „Rezultatul final a fost o mulțime de campionate și premii și multă mândrie, dar după toți acei ani, am fost lăsat într -o formă fizică proastă, cu numeroase răni, apendice rupte și ulcere să ia prea multe AINS. Mi -a fost nevoie de mult timp pentru a înțelege că mai sunt mai multe exerciții fizice decât doar partea atletică competitivă. Este atât de important să ne amintim să fii ta Cel mai bun personal, în alergare și în viață."

Nu vă așteptați ca prima cursă să fie ultima ta: „Spuneți că veți face unul și veți fi terminat. Nu veți face ", spune Lottie Bildirici, antrenor holistic de sănătate și dezvoltator de rețete pentru sportivi precum Kara Goucher. „Te vei trezi a doua zi dimineață uitând cum este de fapt să-ți simți picioarele și probabil că vei căuta deja ce cursă vrei să faci în continuare."

Ți-ai pregătit picioarele și plămânii pentru ziua cursei, dar nu uita să-ți iei capul în joc. Și odată ce traversați linia de sosire, iată cum să vă recuperați ca un profesionist.