8 lucruri pe care le faci pe parcursul zilei care te -ar putea face să te constipați

2. Bea băuturi alcoolice.

Berea, vinul și spiritele pot contribui, de asemenea, la constipație, deoarece alcoolul acționează ca un diuretic ușor. NewGent recomandă consumul unui pahar cu apă plană sau fizzy după fiecare băutură alcoolică și, dacă ești cu adevărat conectat, săriți în totalitate în favoarea sucului, kombucha sau apă.

3. Lucrând în spatele unui computer cu normă întreagă.

Chiar dacă faceți exerciții fizice, dacă sunteți sedentar pentru o parte majoră a zilei dvs., NewGent a subliniat că sistemul dvs. GI nu va avea o motilitate optimă. „Încercați să luați mini-pauze și să obțineți cel puțin cinci minute de mișcare pentru fiecare oră stând lângă computerul dvs.”, sugerează ea.

4. Nu se angajează în suficientă activitate fizică.

Din nou, exercițiile fizice sunt o parte super crucială a mișcărilor intestinale sănătoase. „Când facem exerciții fizice, ajută la scăderea cantității de lichid absorbit de scaunul nostru, făcând scaunul să treacă mai ușor”, spune Hotz. „În plus, odată cu creșterea ratei inimii și a respirației în timpul activității fizice, poate ajuta la creșterea contracțiilor intestinului pentru a ajuta la mutarea în continuare a scaunului din sistemul dvs."

5. Prea multe activități transpirate.

Acestea fiind spuse, potrivit Newgent, unele dintre activitățile fizice care pot juca un rol util în prevenirea constipației pot fi de asemenea Fii o cauză nemaipomenită de constipație atunci când este implicat excesul de transpirație, mai ales atunci când se face într -un mediu fierbinte. Acestea pot include yoga Bikram („Hot”) sau pur și simplu mersul la căldură mare sau umiditate. „Această pierdere de apă corporală poate duce la o deshidratare ușoară și constipație dacă nu vă înlocuiți pierderile de transpirație”, spune Newgent. Așa că, înconjurându-se la prima ei sugestie, asigurați-vă că vă hidratați pe parcursul zilei, în mod particular, când vă angajați în sesiuni de transpirație.

6. Prea mult stres.

Acesta este unul complicat. „Cu cercetările actuale, am aflat că există o legătură puternică între intestinul nostru și creierul nostru”, spune Hotz. „Acestea fiind spuse, atunci când suntem stresați, corpul nostru tinde să devină concentrarea către mai multe„ funcții de supraviețuire de bază ”, precum și potențial să declanșeze tulburări pentru funcționarea intestinului, ceea ce poate duce la constipație. Acest lucru se poate întâmpla cu oricine, dar este deosebit de frecvent la persoanele cu sindrom de intestin iritabil."

7. Prea puțină fibră.

Fibra este partea indigestibilă a unui carb, ceea ce înseamnă că îl excreți. Alimentele care te fac să fie caca nu sunt doar super importante pentru a te menține regulat- multe dintre ele sunt super delicioase. Dietele celor care consumă frecvent mâncare rapidă sau mese ușoare de captare. „Cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele sunt cele mai bune surse de fibre din dieta noastră, așa că, dacă lipsesc, probabil contribuie la constipație”, spune Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, expert la testare.com. „Consumarea fibrelor va ajuta în mod corespunzător să înlăturați scaunul și să consolideze intestinul pentru a -l ajuta să se deplaseze mai eficient prin sistemul dvs., ajutând astfel la relieful constipației."

Puteți afla mai multe despre alimentele de top care vă ajută să faceți o rază de pe un RD în acest videoclip:

8. Prea multă fibre prea repede.

Dar nu trece peste bord! În timp ce fibra poate fi un lucru minunat pentru relieful constipației, creșterea aportului de fibre prea repede poate duce și la constipație. „Dacă intestinul nu este obișnuit cu atâta fibră, nu a dezvoltat capacitatea de a folosi puterea necesară pentru a muta scaunul în vrac crescut prin sistemul dvs.”, explică Hotz. „Se recomandă să nu creșteți aportul de fibre cu mai mult de cinci grame la fiecare câteva zile.„Dacă ați consumat o dietă cu fibre ridicate pentru o perioadă îndelungată de timp și sunteți hidratat și activ în mod adecvat, cu un stres scăzut, Hotz spune.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.