8 moduri de a -ți îmbunătăți sănătatea în 2018

Un studiu recent a constatat că, deși aproape jumătate dintre americani se angajează la o rezoluție de Anul Nou, doar 8 la sută dintre ei de fapt vezi -l prin. Dar cei care își stabilesc obiective explicite sunt de 10 ori mai multe șanse să pretindă victoria la încheierea da-cu cât este mai specific, cu atât mai bine.

Deci, în timp ce se angajează să „fii mai sănătos” în 2018 este un obiectiv lăudabil, nu este probabil să te ajungă foarte departe. Dar dacă în schimb vă concentrați în schimb pe mai mici, mai ușor de gestionat-și, în opinia mea, mai mult-target-uri, puteți realiza doar asta. În plus, „luați mai multe băi” ar putea fi cea mai bună rezoluție vreodată.

Derulați în jos pentru cele 8 impulsuri sănătoase de care aveți nevoie în noul an.

1. Începeți o practică de mindfulness-când părăsiți biroul

Într-o lume ideală, zenned-out, toată lumea ar avea (cel puțin) 20 de minute pe zi să se așeze pentru a medita. Dar în 2018, trebuie să lucrezi cu timpul tău do avea. Intră la birou mindfulness-o autocontrol rapidă de care are nevoie fiecare fată ocupată în viața ei. Doar încetează -ți tastarea pentru o secundă fierbinte și îndreaptă -ți atenția asupra acelor inhaluri și expirări. „Nu respiri [profund] este aproape ca și cum ai fi„ înghețat ”, fiind blocat într-o clipă”, spune antrenorul de creativitate și mindfulness, Rebecca Kronman. Ahhhh, mai bine deja.

2. Schimbă -ți gândurile pentru a -ți zdrobi antrenamentele

S -ar putea să fiți prea familiarizați cu corul blocurilor rutiere mentale care apar în timpul unui antrenament deosebit de dur. Vino 2018, este timpul să-ți dai scenariul să-ți schimbi gândurile. „După cum știm, corpul și mintea sunt legate, iar mentalul oglindește fizic”, scrie Joey Gonzalez-CEO al lui Barry's Bootcamp și un bun membru al consiliului bine+bun consiliu. „Deci, atunci când vine vorba de fitness, dacă puteți schimba modul în care vă gândiți să rezolvați, acest lucru se schimbă Tot.„Gonzalez consideră că una dintre taste pentru a depăși aceste modele toxice de gândire este să te gândești la antrenamentul tău ca are nevoie Mai degrabă decât vrea. Deci, chiar și atunci când criticul tău interior țipă: „Nu vreau să fac exerciții fizice!„Încă îți vei împacheta geanta de gimnastică și vei transpira.

3. Transformă -ți baia într -un spa

Este prea ușor să vă adunați prin rutina dvs. de curățare pe auto-pilot-Lather, clătiți, tind spre plantele dvs. de duș, repetați. Un an nou este o ocazie perfectă (citiți: scuză) pentru a oferi băii dvs. un molid inspirat de spa, care vă va reaminti să încetiniți acea curățenie importantă post-pantă. Acest comutator poate fi la fel de drastic ca o remodelare albă, sau la fel de simplă ca iluminarea unei lumânări și punerea pe melodiile preferate.

4. Trăiește viața de igge

În 2018, nu veți alege viața de igge; Viața de igge te va alege. Dacă nu ești deja obsedat Cu această tendință daneză confortabilă-chic, acum este momentul să urcați la bord. Nu numai că noul tău stil de viață îți va oferi scuza pentru a te aproviziona cu șosete fuzzy, ci și cu feluri de mâncare reconfortante (cum ar fi acest lucru umplut cu cartofi dulci-hello!) și o scuză pentru totdeauna pentru a lua o noapte pentru tine când ai nevoie.

5. Biohack literalmente totul

Știi că profesorul de yoga care spune întotdeauna: „Corpul tău este cel mai bun profesor al tău?„Are dreptate (sau cel puțin un biohacker ar spune așa). Dave Asprey, fondatorul BulletProof, definește această tendință ca: „Arta și știința schimbării mediului din jurul tău și în interiorul tău, astfel încât să ai mai mult control asupra propriei biologie.„Pentru a începe, încercați să vă hacking îngrijirea părului, intestinul și flora vaginală (yup).

6. Fii recunoscător

Să fie 2018 anul în care încetați să lăsați povești negative-sunt atât de stresat; Sunt atât de obosit; Nu voi cădea niciodată în dragoste-reglă. (Sau, cel puțin, faceți -vă cel mai blestemat pentru a încerca.) Potrivit Guru Spiritual și Well+Membru al Consiliului Bun Gabrielle Bernstein, puteți întâmpina rezultate pozitive și pozitive-începând cu fiecare zi, făcând o listă cu tot ceea ce sunteți recunoscător.

7. Adăugați un impuls de restaurare la rutina dvs. de transpirație

Oricât de atrăgătoare este vechea expresie „muncește din greu, joacă din greu”, lasă o componentă crucială a oricărui ciclu bine rotunjit, trebuie să te odihnești din greu. „Exercițiul creează inflamație, iar partea de recuperare este locul în care devin mai puternici și vă vindecați de exercițiu”, spune Emily Kiberd, DC, chiropractor la clinica de wellness urbană din New York. Așa că, în timp ce vă transformați baia într-un spa, la fel de bine puteți parcurge mile suplimentare (restauratoare) și să vă transformați cada într-un refugiu nervos, cu ajutorul sărurilor Epsom.

8. Reduce -ți activ stresul prin voluntariat

În 2016, stresul a făcut ca 40 % dintre oameni să fie neliniștiți noaptea, iar până în noiembrie 2017, acest număr a fost de până la 45 la sută. Spre surprinderea nimănui, această lovitură de anxietate este rezultatul elefantului din fiecare Camera-Aka American Politics. Pe partea strălucitoare, ultimul an al schimbărilor politice a obligat 51 la sută dintre americani să facă voluntariat, potrivit constatărilor Asociației Americane Psihologice. Așadar, dacă citirea știrilor vă face să doriți să plonjați într -o detoxifiere digitală, vă aprovizionați cu ciupercile adaptogene și eventual Mutați-vă în Canada, luarea de măsuri în 2018 ar putea fi doar motivația bună, bună, de care aveți nevoie pentru a vă porni spre alegerile de la jumătatea perioadei.

2017 a fost un an epic pentru wellness. Iată cele 5 povești de fitness care au dominat pe Well+Good în acest an, precum și cele mai populare 5 sfaturi sexuale.