9 Rețete de creveți sănătoși-pentru că peștele nu este singura sursă de delicioasă de proteine ​​din mare

Impresionat de toți creveții aduce la masă? Consultați mai jos o scădere completă a machiajului nutrițional IIT-uri (pentru o dimensiune de servire de patru uncii):

Calorii: 120 kcals
Proteină: 23 grame
Gras: 2 grame
Calciu: 60 miligrame
Fier: 2 miligrame

În ceea ce privește ce trebuie să țineți cont atunci când cumpărați creveți, Ingraham spune că atât creveții proaspeți, cât și cei congelați au beneficiile nutriționale pe care le -a menționat. Când cumpărați creveți proaspeți, asigurați-vă că textura nu este subțire sau moale-ceea ce înseamnă că deja merge rău. Dacă intenționați să vă faceți vasul de creveți în două zile de la achiziție, puteți folosi creveți proaspeți. Nu sunt sigur când o vei găti? Mergeți pentru Frozen, care poate dura în congelator pentru o nouă luni. Și indiferent de proaspăt sau congelat, optează pentru u.S. Creveți crescuți de fermă, pe care Ratele de ceasuri de mare ale acvariului din Monterey Bay, ca fiind cea mai durabilă alegere.

Acum că știți totul despre beneficiile sale, este timpul să intrați în bucătărie. Aceste nouă rețete sănătoase de creveți aici v -au acoperit.

9 rețete sănătoase de creveți

1. Jollof Rice cu creveți

Această masă vest-africană colorată vibrant este plină de aromă și este foarte ușor de făcut-să arunci în esență totul într-o oală și să o gătești împreună. (Ceea ce înseamnă, de asemenea, curățarea va fi relativ ușoară.) Cheia pentru perfecționarea acestui fel de mâncare este să folosești o mulțime de condimente: usturoiul, ghimbirul, curry, cimbru și paprika asigură că acest fel.

Obțineți rețeta: Jollof Rice cu creveți

2. Jjampong (supă coreeană cu fructe de mare picant)

Dacă îți dorești o cină caldă și hrănitoare, această supă va atinge doar locul. Baza ciorbei este făcută cu un condiment de ulei de chili, care poate fi destul de picant, așa că dacă nu este lucrul tău, doar renunță la fulgi de chili. (Ghimbirul, usturoiul și ceapa verde oferă încă multă aromă.) Cea mai mare parte a ciorbei este formată din taitei, legume și, desigur, creveți.

Obțineți rețeta: jjampong (supă coreeană cu fructe de mare picant de mare)

3. Ouă cu aburi coreene cu creveți

Pentru o masă uber bogată în proteine, împerechează-ți creveții cu o altă sursă de proteine ​​precum ouăle. Această masă pufoasă și delicioasă durează doar 15 minute și necesită doar cinci ingrediente în total: ouă, creveți, ceapă albă, ciuperci și sare de mare.

Obțineți rețeta: ouăle cu aburi coreene cu creveți

4. Creveți de usturoi cu usturoi și quinoa

Similar cu orezul Jollof, totul în acest fel de mâncare poate fi gătit toate împreună, reducând numărul de vase pe care le veți avea la sfârșit. În timp ce creveții se asigură că este plin de proteine, quinoa adaugă o cantitate bună de fibre la masă, iar usturoiul ajută la scăderea inflamației și este bun pentru sistemul imunitar.

Obțineți rețeta: creveți de usturoi cu usturoi și quinoa

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea mai multe beneficii pentru sănătate ale usturoiului:

5. Scampi de creveți de 15 minute

Crevetă. Paste. da. Spre deosebire de Scampi Made cu paste tradiționale, acesta este făcut cu taitei de dovlecel, care crește fibra în masă atât de mult încât nici măcar nu trebuie să aruncați împreună o salată laterală pentru a o rotunji. Pe lângă dovlecelul și creveții, tot ce ai nevoie pentru a face această cină sunt câteva articole de cămară pe care le ai deja: ulei de măsline, usturoi, fulgi de ardei zdrobiți, bulion de pui, sare și piper. Dacă aveți brânză de parmezan și suc de lămâie, acestea sunt atingerea perfectă.

Obțineți rețeta: Scampi de creveți de 15 minute

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea mai multe motive pentru care veți dori să vă încheiați pastele cu ulei de măsline:

6. Creveți de nuc

În timp ce acest creveți de nuc nu are suficientă fibră pentru a servi ca masă completă, este o parte sau o aplicație delicioasă. (Sau îl poți servi pe un pat de verzi, dacă tu do Vrei să -l faci vedeta mesei tale.) Nucile sunt în coastă cu un amestec de ghee, sirop de arțar și piper cayenne, iar creveții se fac cu miere, semințe de susan, ghee, mayo și suc de lămâie. Rezultatul final este un combo care are părți egale dulci și tangy.

Obțineți rețeta: creveți de nuc

7. Popcorn de creveți cu frite aeriene

Dacă aveți o friteuză de aer, puteți folosi absolut instrumentul de bucătărie pentru a face niște creveți de floricele crocante, iar această rețetă se descompune exact cum să o faceți. Pe lângă creveți, veți avea nevoie de făină de toate scopuri, pesmet panko, paprika, piper negru, sare și ulei de gătit. Durează doar 10 minute pentru a face.

Obțineți rețeta: Popcorn de creveți cu fritei aeriene

8. Scampi de creveți de oală instantanee

Mai mult o persoană instantanee? Nu vă faceți griji, îl puteți folosi pentru a găti niște creveți. Această rețetă arată cum să o folosești pentru a face un scampi de creveți în doar 30 de minute, amestecând creveți congelați cu paste, mazăre, lămâie, usturoi și unt. Va fi atât de bine că îți vei lăsa furculița curată.

Obțineți rețeta: Scampi de creveți instantanee

9. Creveți instantanee pentru creveți

Puteți folosi chiar și oala instantanee pentru a pregăti un fiar de creveți întregi. Această rețetă solicită toate ingredientele clasice de fierbere a creveților, inclusiv porumbul, frunzele de dafin, ceapa, usturoiul și o mulțime de condimente Cajun sau Old Bay.

Obțineți rețeta: Instant Pot Creveți fierbe

După cum puteți vedea, nu există lipsuri de modalități de a încorpora creveți în mesele dvs. Creveții nu numai că gătește rapid, dar este plin de proteine ​​și alți nutrienți. Asta o face o cină atât de sănătoasă All-Star.

Obțineți mai multe idei de rețete sănătoase în grupul de facebook Well+Good cu noi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.