9 remedii naturale pentru constipație care îți va face un solid

Ajungeți -vă nr. 1 obiectiv de a merge nu. 2 cu aceste 9 remedii naturale pentru constipație

1. Hidratați, hidratați, hidratați

Cercetările arată că chiar și o deshidratare ușoară poate duce la constipație. Întrucât corpurile noastre sunt formate din 50 până la 65 la sută apă, nu are sens decât faptul că nu are suficient. „Dacă ești deshidratat, corpul tău va prelua apa din alimentele tale, pe măsură ce trece prin tractul tău GI”, spune Feller. „Când ești bine hidratat, corpul tău nu va trebui să preiau atâta apă din deșeurile alimentare, rezultând un scaun mai volumier și mai moale, care este mai ușor de trecut."

Așadar, dacă sunteți constipat și nu sorbiți suficient H2O, completați -vă paharul și începeți să vă lăsați. Găsiți plictisitor de apă obișnuit? Apa carbogazoasă ar putea face și trucul.

2. Completați -vă cu fibre sănătoase

Fructele fibroase, legume și alte alimente sunt o modalitate excelentă de a face lucrurile în mișcare. „Fibra adaugă volan la scaune, ajutându -l să se deplaseze mai repede prin GI”, spune Feller. Așadar, în timpul următoarei dvs. depozite alimentare, încărcați-vă pe capse fibroase, care se îmbogățesc, precum prunele (uscate sau proaspete), căpșuni, fasole, produse din cereale integrale și broccoli. Apoi preparați-vă o săptămână întreagă de câștigători care combate constipația.

3. Turnați o ceașcă de Joe

În timp ce exagerați -o pe cafea poate fi o rețetă pentru dezastru din mai multe motive (salut, jignitori și anxietate!), să te bucuri de o mișcare sănătoasă a intestinului cu ceașca de dimineață a lui Joe poate fi un avantaj drăguț, probabil nu-nu-pentru-tine. „Cafeaua este un stimulent natural care poate ajuta mușchii contractului de colon și eliberare”, spune Feller.

În timp ce suntem în legătură cu dvs. încărcați pe picurarea preferată de o singură origine (sau orice altceva râvnesc copiii în aceste zile), asigurați-vă. Este încă vital să mănânci o dietă sănătoasă, bogată în fibre și să bei suficient de mult. De fapt, medicul medical funcțional Jill Carnahan, MD, recomandă pregamingul unei ceașcă de cafea de opt uncii cu un pahar înalt cu apă caldă.

4. Îmbrățișați Mylk

Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, lactatele sunt un iritant comun pentru mulți un sistem digestiv. „Dairy provoacă constipație la mulți oameni, deoarece un procent mare din populație nu are enzimele adecvate să descompună lactoza”, dr. Spune Carnahan.

Așadar, dacă sunteți constipat și nu puteți găsi o cauză, încercați să schimbați laptele de ovăz pentru obișnuitul dvs. 2 % în latte de mâine. Și nu fi prea surprins atunci când poopingul devine mult mai ușor.

5. Curlați -vă cu un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă

Nu, aceste remedii nu sunt doar pentru crampe de epocă: dacă stomacul este în noduri prea tensiune, încercați să vă curbați cu un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă. Căldura este foarte liniștitoare și poate doar să -ți relaxeze mușchii suficient pentru a te ajuta să -ți ajute.

6. Luați citrat de magneziu

Magneziul este cunoscut pentru a ajuta la relaxarea în mod natural a mușchilor și că adevărul se extinde cu bucurie la intestinele tale dacă au nevoie de un mic TLC. „Magneziul este un laxativ natural și relaxează mușchiul neted al intestinului”, dr. Canahan spune.

Un supliment de citrat de magneziu este deosebit de util pentru a vă împiedica constipația (și, sfatul fierbinte, este de asemenea inteligent să vă împachetați pentru nevoile de călătorie). „Luați zilnic 500 până la 1000 mg de citrat de magneziu sau până când veți avea mișcări normale, moi, mai mult de o dată zilnic”, adaugă ea. Dacă doriți să rămâneți regulat, iar situația dvs. actuală ar putea folosi un impuls, dar nu este o secetă totală, încercați să luați o doză mai mică de tablete de citrat de magneziu ca supliment alimentar.

7. Obțineți -vă (și intestinele voastre) în mișcare

Ah, un exercițiu vechi vechi-există ceva Nu pot do? În timp ce aștept acea Răspuns, iată motivul pentru care lovirea sălii de sport te-ar putea duce la o vizită de baie mult necesare: „Mișcarea de la exerciții fizice poate imita stoarcerea pe care GI o face pentru a crea o mișcare a intestinului”, spune Feller. Practic, atunci când vă deplasați, la fel și intestinele voastre.

Mergeți la fugă, faceți o plimbare lungă sau încercați să luați câteva răsuciri de yoga acasă-orice lucru cere corpului dvs. să fie mai mobil decât în ​​mod normal poate ajuta. Acest lucru, împreună cu suficientă apă, va face ca lucrurile să meargă în cel mai scurt timp.

8. Încărcați -vă pe două ingrediente secrete de salată: evoo și semințe

Dincolo de susținerea sănătății creierului și a inimii, uleiul de măsline extra virgin este, de asemenea, excelent pentru a ajuta cu constipație. „Când sunteți constipat, încercați câteva linguri de ulei de măsline extravirgin de mai multe ori pe un stomac gol”, spune dr. Carnahan. Hei, merită să încerci, bine? Mai ales că veți obține toată grăsimea atât de bună pe parcurs.

Nu este un tip de persoană de măsline? Fără griji- DR. Carnahan spune că anumite semințe sunt o alternativă excelentă. „Amestecați două linguri de semințe de in sol sau semințe de chia în apă și amestecați, lăsați să stea 10 minute”, sugerează ea. „Amestecați -l din nou împreună, apoi asigurați -vă că beți pe stomacul gol."

9. Faceți timp și spațiu pentru a face caca

Știu că pare o prostie, dar rămâneți cu mine o secundă: dacă vă simțiți constant încordat și vă grăbiți de fiecare dată când vă îndreptați spre toaletă, călătoria dvs. pentru a lăsa natura să -și ia cursul nu va fi ușor. „Pentru persoana care este constipată, să se grăbească și să nu -și facă timp să meargă la baie poate agrava problema”, spune Feller.

Deci, faceți -vă singur (a trebuit să!), și programați timpul în jurnalul dvs. de poop pentru a obține. aceasta. Terminat. Dacă problemele dvs. persistă, solicitați asistență medicală, dar, în caz contrar, respectând această listă de remedii naturale pentru constipație, ar trebui să fiți capabili să vă faceți bine pe obiectivul dvs. numărul unu de a merge numărul doi.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.