9 idei de prânz vegane pline de proteine ​​care durează doar 5 minute până la pregătire

2. Bowl Soba Noodle cu sos tahini și legume

Taiteii Soba sunt un MVP printre ideile de prânz vegan (ne place în mod deosebit tipul de hrișcă), deoarece gătesc în doar trei minute și oferă o sursă de proteine ​​și vitamine B. Dublarea sosului tahini în rețeta natural Ella vă va permite să-l utilizați pe parcursul săptămânii pe salate și boluri de cereale despre un câștig câștigător.

Obțineți rețeta: Zucchini Soba Bowl cu sos tahini

3. Salată tocată de năut

Această salată strălucitoare, zesty, de la gustul gustos la fel de potrivit ca primăvara, așa cum este făcută cu cele mai proaspete produse din sezon și este aruncată într -un pansament delicios de mărar cremos. Puteți amesteca întotdeauna pansamentul înainte de timp pentru a face din adunare o adiere să vină 12 p.m., Dar masa se va reuni în câteva minute dacă nu. Încercați să depășiți această salată cu feta vegană sfărâmată pentru o delicioasă în plus; Puteți, de asemenea, să -l scoateți într -un pita cald (care este perfect pentru a lua drumul).

Obțineți rețeta: salată tocată de năut

4. Nachos vegan de vară încărcat

Este posibil ca nachos să fi fost o bază de masă de cinci minute la facultate, dar mâncarea cerurului este mult mai densă și satisfăcătoare de nutrienți și satisfăcătoare. Fasolea și o rețetă super-ușoară a anajului de caju de caju, încadrează numărul de proteine ​​și fibre, în timp ce avocado și legume proaspete oferă, de asemenea, un impuls colorat de vitamine și minerale. Nu trebuie să fie vară pentru a vă bucura de acest fel de mâncare și puteți întotdeauna să improvizați cu orice este în prezent în sezon. În plus, dacă găzduiești un shindig, s -ar putea să vrei să împerechezi aceste nachos cu o parte de ouă cu diavol vegan pentru a -ți impresiona cu adevărat oaspeții.

Obțineți rețeta: Nachos vegan de vară încărcat

5. Bowl Mediteranean

Nu -ți pasă de pregătirea mesei? Nu este nevoie, atât timp cât te gândești înainte cu ceva de gătit cu loturi. Rice rămase, quinoa sau alte cereale de la cina de aseară face o bază perfectă pentru un prânz rapid, dar satisfăcător. Aici, Quinoa rămasă se transformă într-o masă sănătoasă, cu o salată rapidă de castraveți și roșii, măsline, năuturi și topping-uri preferate în stil mediteranean, precum Hummus și/sau Tzatziki (Trader Joe face o versiune vegană excelentă). Și FYI pentru fanii pregătirii mesei: Beauty Bites spune că acest bol rămâne proaspăt cu până la trei zile în avans.

Obțineți rețeta: 5 minute Mediteranean Bowl

6. Salată vegană „ton” de năut

Probabil că ați văzut sandvișuri de salată „ton” de năut pe tot parcursul rețelelor de socializare ca un prânz ușor, dar delicios, care se reunesc în câteva minute. Ne place Sweet Cartou Soul's Take on the Deli Favorite, deoarece este ambalat cu aromă și făcută cu gândire pentru a gusta cât mai aproape de realitatea reală (mulțumesc, fulgi de nori!). Serviți pe o pâine plină de inimă, sănătoasă pentru proteine ​​suplimentare.

Obțineți rețeta: salată de „ton” de năut vegan

7. Cartofi dulci cu năut tandoori

Nu doar boabele rămase care pot străluci, deoarece un capcană de prânz în ziua de muncă, care se ocupă de câțiva cartofi dulci la cuptor, într-o duminică seară, vă pot pregăti pentru un șir de mese delicioase pe parcursul săptămânii. Această rețetă de la Rainbow Plant Life este ambalată cu arome calde, picante, aromatice, datorită sosului de cilantro, amestecului de condimente tandoori de casă și a veganului Raita. Pentru a reduce la timp, puteți alege să utilizați un amestec de condiment Tandoori cumpărat din magazin, dacă preferați.

Obțineți rețeta: cartofi dulci cu năut tandoori

8. Salata de vară balsamică, quinoa și căpșuni

Rețeta completă de ajutor necesită pur și simplu o mică tocare și amestecare cu unele lucrări de pregătire ușoară în prealabil. Puneți -vă legumele și căpșunile gata să mergeți în timp ce gătește quinoa, blocați -vă tofu -ul marinat de la frigider, iar prânzul este servit! Puteți, de asemenea, să amestecați și să vă potriviți cu ceea ce produsele sunt în prezent în sezon pentru cea mai rentabilă și gustoasă abordare a acestei salate abundente.

Obțineți rețeta: salata de vară balsamică, quinoa și căpșuni

9. Ciorbă vegană vegană

Când aveți îndoieli, există întotdeauna o modalitate de a întinde ceea ce este deja în frigiderul dvs. pentru a crea o rețetă de supă confortabilă, care se pregătește și se simte în câteva minute. Aici, niște fasole din conserve, mirodenii uscate și unele legume de zi cu zi sunt transformate într-un prânz plin de nutrienți, reconfortant, care vă va servi bine toată săptămâna.

Obțineți rețeta: supă vegană

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.