9 pași pentru creșterea nivelului de maturitate emoțională și luarea stresului în pas

În cea mai mare parte, conceptul este ceva care s -a învățat în copilărie, mai degrabă decât să fie o abilitate inerentă. „Nivelul nostru de maturitate emoțională este în corelație directă cu maturitatea emoțională a părinților noștri sau a îngrijitorilor timpurii”, dr. Spune Lepera. Vestea bună este că copilăria nu este ultima perioadă de timp în care dezvoltarea nivelului tău de maturitate emoțională este posibilă.

Chiar și ca adulți plini, putem lucra la maturitatea emoțională printr-o formă de psihoterapie numită Reparenting. „Repararea înseamnă a face munca pentru a conștientiza propriile emoții, nevoile și valorile tale”, spune DR. Lepera. „Dacă ni s -a refuzat aceste lucruri în copilărie, vom demonstra comportamente care sunt imature emoțional, cum ar fi nevoia, să fie solicitante sau să se retragă."

Și la fel ca în cazul corectării oricărui alt tip de obicei, anularea modelelor vechi și dezvoltarea de noi moduri de a fi nu este o sarcină simplă. Dar trebuie să începi undeva și nu este niciodată un moment mai bun pentru a face acest lucru decât acum. Aici, experții împărtășesc nouă moduri de a -ți intensifica maturitatea emoțională, care este un efort din care chiar și cel mai aparent matur emoțional printre noi poate beneficia.

Mai jos, aflați 9 pași pentru nivelarea maturității emoționale.

1. Aruncă rușinea

Nu este nimic în neregulă cu a avea o cantitate lipsită de maturitate emoțională, mai ales având în vedere interesul tău reînnoit de a -ți crește nivelul. Cu toții facem tot ce putem cu ceea ce am fost învățați și ne facem să vă simțiți rău în ceea ce privește acest lucru nu beneficiază nimeni. În schimb, bucurați -vă în conștientizarea dvs. pentru că de aici vă veți deriva puterea. „Cu cât devenim mai conștienți de imaturitatea noastră emoțională, cu atât avem mai mult agenție pentru a schimba comportamentul și a crește în maturitate emoțională”, dr. Lepera spune, adăugând că această lucrare interioară este ceva ce toată lumea poate face.

2. Observați -vă declanșatorii

„Primul pas către aproape toată creșterea personală este conștientizarea”, spune antrenorul de succes și consultantul de afaceri Jenna Linville. „Începeți să luați în considerare și formați conștientizarea în jurul declanșatorilor voștri emoționali.”Acordați atenție ceea ce provoacă o mare reacție emoțională în voi. Este ceva în special pe care oamenii o spun sau o fac? Este o anumită situație? S -ar putea să vă fie util să păstrați o listă a acestor declanșatori pe un bloc de notițe sau pe telefon pentru a vă face memoria ori de câte ori doriți sau aveți nevoie.

3. Identifică cum se simt emoțiile în corpul tău

„Emoțiile sunt energii care au un efect fiziologic asupra corpurilor noastre”, dr. Spune Lepera. Ca aspect al dezvoltării maturității tale emoționale, ea recomandă să devii curios și într-adevăr Acordând atenție la modul în care se simt diferite emoții în corpul tău. Simțiți tensiune, etanșeitate, furnicături, căldură sau altceva? Notă de toate.

4. Etichetați -vă emoțiile

După ce ați observat și înțelegeți mai bine cum se simt emoțiile voastre în corpul vostru, le puteți eticheta, ceea ce vă poate ajuta să comunicați cu ceilalți mai eficient. „Nu ni se oferă un manual despre ce înseamnă aceste senzații sau cum să le dăm nume”, dr. Spune Lepera. „Călătoria noastră este să învățăm cum să dăm limbajul lucrurilor pe care le simțim în corpurile noastre."

5. Învață cum să -ți calmezi emoțiile

„Este responsabilitatea noastră să ne învățăm noi moduri noi de a ne simți mai bine atunci când simțim emoții”, dr. Spune Lepera. Pentru a facilita această calmare de sine, ea recomandă utilizarea unuia dintre cele două tipuri de instrumente de coping, în funcție de situație: activ (lucruri pe care le faceți) și pasive (lucruri pe care nu le faceți).

„Este responsabilitatea noastră să ne învățăm noi moduri noi de a ne simți mai bine atunci când simțim emoții.” - -Psihologul Nicole Lepera, doctorat

Exemple de strategii active includ să faci o baie, să mergi la plimbare, să prinzi o clasă de yoga sau orice altceva poți face fizic pe care l -ai observat vă ajută să procesați și să vă deplasați prin emoții. Un exemplu de instrument de copiere pasivă, DR. Lepera spune că, pur și simplu, dezvoltă o toleranță pentru a fi alături de emoțiile tale (toate emoțiile, inclusiv cele complicate), fără a încerca să le îndepărtezi.

O altă parte a procesului calmant este, de asemenea, să vă acordați permisiunea de a simți pe deplin toate emoțiile și de a le permite să treacă. Linville recomandă să faceți acest lucru într -un spațiu sigur cu o altă persoană, cum ar fi cu un mentor, un antrenor sau un prieten în care aveți încredere. „Când creăm loc în viața noastră pentru a simți, devenim mai puțin probabil să simțim o nevoie involuntară de a ne exprima emoțiile chiar în momentul în care le simțim”, spune ea.

6. Observați mai degrabă decât să reacționați la imaturitatea altor oameni

Două elemente cheie ale dezvoltării maturității emoționale: înțelegerea și prelucrarea propriilor emoții și, de asemenea, să poți face față diferitelor niveluri de maturitate emoțională pe care oamenii din jurul tău le expune. „Este important să rămâneți prezenți și să observați comportamentul, mai degrabă decât să reacționați la acesta”, dr. Spune Lepera. „Atunci, puteți alege să comunicați deschis despre asta."

7. Scrie -l

Data viitoare când simțiți toate sentimentele, lăsați -l să curgă pe pagină: cercetarea susține ideea că jurnalul poate spori maturitatea emoțională. Apoi, odată ce te simți mai așezat și într-un spațiu de cap mai echilibrat, recitiți-vă ceea ce ați scris în căldura momentului pentru a evalua dacă ați reacționat cu o maturitate emoțională optimă. Dacă nu ai făcut -o, jurnal despre ceea ce ai învățat din experiență și ce vei face diferit în viitor.

8. Găsiți un model de rol

La fel cum poți avea un model pentru cariera sau relațiile tale, poți avea și modele de rol pentru maturitatea emoțională. „Aceasta poate fi o persoană reală sau cineva la televizor care se ocupă de dificultăți într -un mod pe care îl admiri”, spune terapeutul educațional și astrologul de prosperitate Elisa Robyn, doctorat. „Urmăriți cum se ocupă de durere, provocări emoționale, creșterea copiilor sau schimbările de viață.”Modelele de rol au puterea de a vă arăta ce este posibil și de a consolida credința că puteți dezvolta într -adevăr un nivel de maturitate emoțională.

9. Asume responsabilitatea

A avea maturitate emoțională înseamnă că îți asumi întreaga responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă în viața ta-binele și răul. „Aruncați o privire sinceră asupra problemelor pe care le -ați creat pentru voi”, dr. Spune Robyn. De acolo, luați în considerare ce set de acțiuni puteți întreprinde pentru a schimba aceste comportamente. Aceasta poate include scuze persoanelor pe care le -ați rănit, recunoașteți că aveți o problemă și căutați sprijin.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.