9 sfaturi pentru a lucra cu S -ul dvs.O. Asta te va salva de a deveni monștri competitivi

De asemenea, încercați să intrați în spațiul de antrenament cu un set de minte fără presiune. Dacă vă confruntați, amintiți-vă doar că sunteți cu o persoană care are grijă de dvs. și vă apreciază gestul de minte deschisă. (Luați o notă de la America Ferrara și îmbrățișați acel sentiment incomod-baby-girafa). Plătește -l înainte ignorând când partenerul tău lasă un alunecare de yoga sau râzându -l cu lor.

2. Încercați lucrurile noi pentru amândoi

Acest lucru va ajuta la nivelarea terenului de joc. În plus, este distractiv și, potrivit terapeutului Shadeen Francis, MFT, „Poate fi o experiență cu adevărat afectuoasă, romantică, relaxantă sau chiar erotică.„Bonus: experiențele noi vă vor ajuta să învățați câteva abilități noi.

3. Încercați rutina de fitness bazată pe parteneri

Dacă dvs. și partenerul dvs. ați prins deja bug -ul de competiție, antrenorul echinox Sylvia Nasser, CPT, sugerează să faceți un antrenament în care sunteți Trebuie să să fie egali. „Încercați acroyoga, dansul în sală de bal, alpinismul sau o alergare de noroi. Literalmente nu poți fi competitiv și succes cu aceste tipuri de activități. Trebuie să lucrezi împreună.-

4. Sau dați circuitelor o lovitură

Tu și partenerul tău ai putea face propriile antrenamente cot la cot. Sau, în numele legăturii, ai putea face ceea ce Nasser numește un circuit partener. „Într-un circuit partener, partenerul A efectuează un anumit exercițiu pentru un minut, în timp ce partenerul B face un exercițiu complet diferit-atunci schimbați.-

Dacă lucrați pentru o perioadă de timp stabilită, spre deosebire de a face un număr stabilit de repetări, nu concurați unul cu celălalt. Pur și simplu lucrați în același timp. Nasser spune că construirea mușchilor, exercițiile de greutate corporală, precum scânduri, push-up-uri, lungi, burpee și ghemuțe de aer sunt toate mișcări minunate pentru a face un circuit personalizat.

5. Nu acționa ca antrenorul lor personal

Asigurarea că formularul dvs. este corect este esențial pentru a profita de beneficiul maxim al unui antrenament, dar în mod constant de a-ți alege partenerul pentru formularul lor nu este locul de muncă. O sugestie aici sau acolo este bine și, desigur, nu ezitați să vă ajutați dacă este întrebat. „Dacă vă simțiți confortabil cerându -vă partenerului pentru îndrumare sau sfaturi, puteți face acest lucru, mai ales dacă știți că partenerul dvs. îi place să ajungă la un rol de lider”, dr. Spune O'Reilly. Dar există o linie fină între susținere și predicare.

Și dacă ești de fapt un antrenor certificat? Încă păstrează -l pe tine, sugerează antrenorul de fitness Rachel Turner, fondatorul Strong Chicks Rock. „Veți construi mai multă încredere și compasiune atunci când ați ales să le întâlniți ca fiind egali, în loc să le tratați ca client.-

6. Evident, nu fi rău

Sigur, este transpirație, dar este doar decența umană să nu fie un fund. „Dacă sunteți la sală cu partenerul dvs., vorbiți și mutați -vă dintr -un loc de empatie”, spune dr. O'Reilly. „Va ajuta să -și creeze propriul sentiment de sine pozitiv. Și se vor simți mai puțin înclinați să concureze cu tine dacă se simt bine cu ei înșiși.-

7. Vorbește despre sentimentele tale competitive, geloase

Când te simți competitiv, întreabă -te dacă sentimentele sunt înrădăcinate în gelozie. Dacă da, NBD-Jealousy este o emoție umană, până la urmă. Dar reflectând exact De ce Te simți în acest fel vă poate ajuta să aveți un convo productiv cu boo -ul dvs.

"De exemplu, dacă ești gelos că se îmbunătățesc mai repede decât tine și crezi că gelozia ta își are înrădăcinarea într -o teamă că nu ești suficient pentru ei, vorbește", spune dr. O'Reilly. „A fi sincer, a cere reasigurare și abținerea de a face acuzații va construi de fapt intimitate”,

8. Nu renunța la timpul tău

Poate că de obicei urcați pe eliptică, pop în cască și urmăriți re-rularea Prieteni timp de 30 de minute. Sau poate că intri în câine în jos pe covorașul tău, închizi ochii și acordă lumea lumii. Sau poate că rulați solo la sunetul șireturilor dvs. făcând clic pe trotuar. Pentru mulți războinici de antrenament, fitness-ul înseamnă noi-timpul confuz.

Dacă sunteți tu, asigurați -vă că vă mai strângeți în sess -urile dvs. solo. Întrucât mindfulness este legat de mai puțin stres, pierderea acelui timp pentru auto-conexiune te-ar putea duce să-ți dezlănțuie stresul în moduri nu atât de productive (cum ar fi luptele de culegere).

9. De asemenea, planificați date necompetitive

Hei, masaje de cristal, filme cu drive-in și plimbări lungi pe plajă, toate fac date grozave și asigurându-vă să le luați este o idee grozavă. Nopțile de date fără competiție vă pot ajuta să vă reamintim că sunteți în aceeași echipă.

Dar, de asemenea, rețineți că nu este nimic în neregulă cu o concurență puțin sănătoasă. „Nu toată concurența este în mod inerent rău!„Francisc spune. „Dacă poți fi provocat și Motivat de succesul partenerului tău, menținerea în viață a concurenței vă poate ajuta să vă oferiți atât marginea de care aveți nevoie.-

Răcoriți-vă de la antrenament cu aceste nouă întinderi pentru un sex mai bun (sunt aprobate de antrenor). Oh, și dacă te simți timid să fii „noi cuplu”, citește asta.