9 poze de yoga pentru a vă ajuta să vă trăiți viața cea mai sănătoasă și vibrantă

În mijlocul unui antrenament de pompare a inimii, probabil ești nu Contemplarea consecințelor pe termen lung ale fiecărui burpee și jack de scândură pe corpul tău. Dacă sunteți ca mine, sunteți concentrat pe maximizarea antrenamentului dvs., astfel încât gustarea și dușul dvs. post-pantă să se simtă în plus meritat. (Oh, și PS: Există de fapt un motiv științific De ce Îți place să simți arsura).

Dar iată lucrul: mai devreme sau mai târziu, s -ar putea să începeți să vă gândiți la viitorul vostru și la rolul dvs. de fitness pe care îl joacă rutina în a trăi cea mai fericită, cea mai sănătoasă viață. Potrivit Baxter Bell, MD și profesoara de yoga certificată Nina Zolotow, autori ai Yoga pentru îmbătrânire sănătoasă, Descoperirea secretelor pentru îmbătrânirea sănătoasă, ca atât de multe dintre dilemele vieții, începe odată cu desfășurarea covorașului tău de yoga.

„Corpurile noastre sunt destul de sofisticate pentru a ne spune când avem probleme, iar meseria noastră o observă și acordăm atenție și să facem ceva în acest sens."-Baxter Bell, MD

Să nu fie confundat cu longevitatea-o tendință majoră de wellness a momentului, care implică alungire Timpul tău aici pe pământ prin biohacking totul, de la cafeaua ta la orgasme (serios) -zolotow și clopot concentrează-te pe mișcări de predare care îți vor îmbunătăți calitatea generală de-a lungul anilor de-a lungul anilor do avea. Ceea ce înseamnă că ați ghicit că luați un bun și greu să ascultați ce are de spus corpul vostru.

„Corpurile noastre sunt destul de sofisticate pentru a ne spune când avem probleme, iar meseria noastră o observă și acordă de fapt atenție și facem ceva în acest sens”, spune Bell, „cred că atunci când un practicant de yoga devine mai mult în ton Cu corpul lor, sunt mult mai interesați să trateze corpul într -adevăr, într -adevăr, și nu ignoră acele semnale cu adevărat clare.-

Gata să -ți oferi corpului tău puțin t.L.C.? Continuați să citiți pentru Bell și pentru cele 9 poziții ale lui Zolotow Yoga pentru îmbătrânire sănătoasă.

1. Întindere a picioarelor înclinate

Pentru prima mișcare, mergeți mai departe și apucați o curea (sau un prosop) și începeți să vă culcați pe spate. De acolo, autorii spun că „aduceți -vă genunchiul drept în piept, așezați o curea peste arcul piciorului drept și întindeți -vă piciorul drept spre tavan. Mergeți pe ambele mâini pe părțile laterale ale curelei până când brațele dvs. sunt drepte și prelungiți piciorul stâng de -a lungul pământului. Reglați -vă piciorul drept înainte sau înapoi până când puteți îndrepta cu ușurință genunchiul drept și totuși simțiți o întindere prin partea din spate a piciorului. Relaxați -vă umerii și asigurați -vă că coloana vertebrală inferioară atinge ușor podeaua, fie ușor arcuită de ea.-

Când sunteți gata să ieșiți, „îndoiți -vă genunchiul drept, glisați cureaua de pe picior, coborâți piciorul drept pe podea și îndoiți ambele genunchi. Scuturați -vă mâinile și încheieturile.„Repetați pe cealaltă parte.

2. Câine cu fața în jos

În continuare, Yoga OG se mișcă pentru întărirea spatelui și a umerilor și pentru a -ți întinde corpul din spate. „Din poziția mâinilor și genunchilor, mișcați mâinile înainte de o lungime de mână și întoarceți degetele de la picioare”, instruiți autorii. „Apăsați -vă ferm mâinile pe podea și îndreptați -vă coatele. Ridicați genunchii de pe podea și împingeți -vă șoldurile în sus și înapoi, departe de mâini, în timp ce începeți treptat să vă îndreptați picioarele. Eliberați -vă călcâiele pe sau spre podea și prelungiți -vă de la încheieturi până la oasele dvs. Păstrați un ton muscular în burtă dacă aveți tendința să vă balansați spatele și să vă plutească capul în linie cu coloana vertebrală.-

După ce sunteți gata să ieșiți, trebuie doar să vă îndoiți genunchii și să le întoarceți pe podea.

3. Stând înainte

Acum este timpul să abordăm acele hamstrings. „Începeți să stați cu picioarele despre distanță de șold și cu mâinile pe șolduri. Sfare înainte de articulațiile șoldului, păstrându -vă coloana vertebrală în aliniere neutră, cât puteți, „scrieți autorii. „Când simțiți că oasele pelvisului nu se mai rostogolesc peste coapsa superioară, lăsați -vă coloana vertebrală să se rotească ușor înainte și în jos până când ajungeți la o întindere confortabilă. Puneți mâinile sau vârfurile degetelor lângă sau în fața picioarelor sau, dacă nu pot ajunge pe podea, așezați blocurile sub mâinile voastre și îndoiți -vă coatele și agățați brațele opuse. Păstrează -ți brațele și părțile laterale ale torsului tău puternic și activ.-

Odată ce ciocanul tău s -a dezlănțuit, vino încet și stai cu o coloană vertebrală dreaptă.

4. Așezat în față

Apoi, aduceți aceeași întindere pe podea. Dacă hamstrings -ul dvs. tind să fie pe partea mai strânsă, Bell și Zolotow recomandăm să plasați o pernă (sau un consilier) sub șolduri și să vă păstrați cureaua la îndemână. „Stai cu picioarele direct în fața ta, glezne și picioare îndoite la 45 de grade sau flexate la 90 de grade”, instruiți duo -ul. „Cu o coloană vertebrală întinsă, ajungeți la brațele deasupra capului și sfătuiți -vă înainte de șolduri. Când șoldurile încetează să se rotească, ajungeți cu mâinile spre picioare, înfășurându -vă fie degetele, fie o curea în jurul lor. Apoi eliberați -vă cu atenție în curbul înainte, fără a vă apropia pieptul de coapse. Înapoi dacă întinderea este prea intensă.-

Când sunteți gata să ieșiți, „implicați -vă mușchii picioarelor, eliberați -vă mâinile și balansați -vă într -o poziție verticală, cu brațele ajungând deasupra capului. Apoi eliberează -ți brațele.-

5. Răsucire înclinată

Pentru a intra în răsucirea ta, începe să te întinzi. Apoi, „Aduceți -vă genunchii spre piept până când coapsele sunt verticale și strălucirea ta sunt paralele cu podeaua. Întinde -ți brațele spre părțile tale, cu palmele mâinilor orientate în sus, „Scriu ei. În continuare, „aruncați -vă picioarele și șoldurile ușor pe podea la dreapta dvs., astfel încât șoldul și piciorul din dreapta exterior să se sprijine pe podea. Păstrați capetele genunchilor chiar și unul cu celălalt. Dacă vă simțiți ciupit în partea din spate a umărului stâng, ridicați omoplatul stâng și brațați -vă la câțiva centimetri de podea și ajungeți la brațul stâng spre partea stângă a covorașului.-

După ce te -ai răsucit la conținutul inimii tale, reveniți la centru. Apoi repetați pe partea opusă.

6. Poza copilului

Înainte de a intra în poză, autorii recomandă să plasați o pătură de yoga (sau un alt fave) pe covoraș. Apoi vino pe mâini și genunchi. „Păstrând genunchii despre distanța de șold, alunecați-vă picioarele mai aproape împreună, astfel încât degetele mari să se atingă”, scriu ei. Apoi, „coborâți -vă încet șoldurile înapoi și coborâți spre călcâie. Întoarceți -vă ușor spatele înainte și în jos, cu pieptul spre sau pe coapse. Eliberează -ți capul, odihnindu -ți fruntea pe podea. Măturați brațele înapoi alături de corp, cu spatele mâinilor lângă picioare. Eliberați -vă omoplatele departe de coloana vertebrală.-

Pentru a ieși din asana, plimbați -vă palmele înapoi spre genunchi și veniți în poziție verticală, stând pe călcâie.

7. Poza podului

Așezați -vă pe covoraș, cu picioarele direct sub genunchi. Asigurați -vă că călcâiele dvs. sunt la aproximativ patru centimetri de șolduri. „Cu coapsele paralele, împingeți în jos în picioare și ridicați șoldurile drept în sus, menținându -vă arcul natural din spate inferior”, explicați autorii. „Opriți -vă când întinderea pe corpul din față este puternică sau genunchii se despart. Apăsați ferm din spatele brațelor superioare în jos, în timp ce ridicați activ vârful inferior al sânului dvs. Acum, fie continuați să apăsați brațele ferm în jos pe podea, fie să vă rotiți oasele brațului superior sub piept și să vă agățați mâinile împreună sub corp. Ține -ți capul și gâtul relaxat și centrat.-

Ieși încet. Aduceți -vă brațele în părțile laterale, apoi coborâți -vă șoldurile pe podea.

8. Picioarele în sus pe perete

Această inversare restaurativă (una dintre pozele preferate de yoga Elle MacPherson, BTW) este pe lista dvs. „Stai lateral până la perete, la aproximativ șase centimetri distanță, cu genunchii aplecați și cu tălpile picioarelor pe podea”, sfătuiește -i pe autori. „Apoi rotiți -vă spre perete, întinzându -vă picioarele pe perete în timp ce folosiți mâinile pentru a coborî încet spatele și a vă îndrepta spre podea. Îndreptați -vă picioarele, cu călcâiele sprijinite pe perete. Adu -ți brațele într -o poziție de cactus la urechi sau relaxează -le de părțile tale. Închideți ochii și practicați conștientizarea simplă a respirației sau orice altă tehnică de meditație.-

Ieșirea din asta este nevoie de puțină finețe. „Glisați -vă picioarele pe perete și îndoiți -vă genunchii spre piept”, explicați autorii. „Apoi, rostogoliți ușor într -o parte și folosiți -vă mâinile pentru a vă apăsa încet până la o poziție de ședere, sprijinindu -vă câteva respirații.-

9. Corpse Pose (aka Savasana)

Începeți să vă culcați pe spate cu genunchii aplecați. „Îndreptați-vă picioarele și poziționați-le la 8-10 centimetri distanță. Întoarceți-vă brațele, astfel încât palmele să se confrunte în sus și mâinile dvs. să fie la 6-8 centimetri de corpul vostru, "Instruiți Bell și Zolotow. „Poziționează -ți capul uniform între umeri și fața direct în sus spre tavan (nu se întoarce într -o parte). Reglați -vă corpul, astfel încât să fie cât mai simetric, iar greutatea dvs. este distribuită uniform. Faceți -vă un angajament de a rămâne nemișcat și de a vă sensibiliza în interior.-

Dacă (vreodată) doriți să ieșiți, începeți prin îndoirea genunchilor și aducând tălpile picioarelor pe podea. Apoi trageți -vă până la o poziție așezată.

Păstrați -vă corpul curgând cu aceste 5 poze de yoga pentru a vă stimula sistemul imunitar sau aceste 8 asanas pentru ameliorarea durerii de perioadă.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Salvave

Salvave

Salvave

Salvave