Un antrenament Tabata de 4 minute pentru a interzice Bloat și pentru a-ți spori metabolismul

Sărbătorile ar putea fi cea mai minunată perioadă a anului, dar sunt și punctul în care este cel mai probabil să ieșiți din rutinele de fitness și alimentație obișnuite. (Am fost acolo.) Ceva care vă poate ajuta să vă bucurați de toată distracția și să vă prezentați în continuare pe 2 ianuarie reîncărcat și gata să lovească fundul în 2018, este totuși un plan pre-tox și plan de nutriție.

Într-o nouă serie de patru părți pentru Well+Good, Tier X Coach la Equinox și modelul de fitness, Julie Wandzilak, va împărtăși Intel pe alimente pentru a mânca și se va muta la stăpân tonificați -vă corpul total.

„Există o mână de modalități de îmbunătățire și accelerare a digestiei”, spune Wandzilak. Dar sunt trei în special, ea sugerează că începeți să faceți astăzi dacă doriți să interzice. În primul rând? „Antrenamentele Tabata sunt o modalitate excelentă de a porni acest proces”, spune ea. Dezvoltate în Japonia, acestea implică secvențe de incendii rapide de antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Dar mai multe despre asta de mai jos.

A doua sugestie a ei este „că îți crești alimentele dense de nutrienți, pentru a ajuta la menținerea lucrurilor în mișcare. O selecție de alimente bogate în fibre are un efect substanțial asupra intestinului dvs. și a modului în care lucrurile sunt procesate prin intermediul sistemului digestiv-recomand, de asemenea, un probiotic zilnic, care va îmbunătăți funcția digestivă, va stimula sistemul imunitar, va scădea răspunsurile inflamatorii pe tot tractul digestiv și Restabiliți echilibrul natural al bacteriilor dvs. intestinale din sistem.-

Ultimul și cel mai important, ea spune să rămână hidratat. „Aportul de apă are puterea de a crește performanța digestivă a organismului și absorbția nutrienților în corp. La rândul său.„Urmați -i sfaturile și ar trebui să fie toate sistemele, er, mergeți.

Derulați în jos pentru un ghid pas cu pas către un antrenament Tabata care vă poate ajuta să vă accelerați digestia.

Antrenament Tabata de 4 minute pentru o digestie mai rapidă

Faceți cât mai multe repetări ale fiecărei mișcări în 20 de secunde, apoi odihniți -vă timp de 10 secunde și mergeți la următorul. Repetați întreaga secvență pentru un total de 4 minute.

1. Air ghemuit

Stai cu picioarele cu picioarele de umăr. Ghemuiește -te în jos, lipitându -ți fundul și păstrându -ți genunchii peste glezne, încercând să -ți iei coapsele cât mai aproape de paralel cu pământul. Întoarce -te la stand.

2. Genunchi

Veți avea nevoie de pași, de o bancă, de o cutie sau de un crescător pentru aceasta. Stai cu fața spre recuzită cu picioarele de umăr. Pășește -te cu un picior, în timp ce folosește simultan impulsul pentru a -ți ridica genunchiul opus spre piept înainte de a -l planta înapoi pe pământ în spatele tău, într -o lună înaltă; repeta. Oomph -ul mișcării ar trebui să facă ca piciorul tău în picioare să se ridice la 1 sau 2 centimetri de la recuzită într -un hop minuscul.

3. Patinatori

Stai cu picioarele mai largi decât umerii, ghemuit într -o poziție ușor ghemuită. Într-o mișcare laterală, urcați în lateral spre dreapta dvs., transferându-vă toată greutatea pe piciorul drept și extindeți piciorul stâng în spatele dvs. spre diagonală din spate, la un unghi de 45 de grade (mențineți-l cu câțiva centimetri de la sol). Apoi, inversați mișcarea sărind pe piciorul opus și oglindind poziția dvs. pe partea a doua.

4. Jacks -uri de scândură

Începeți într -o scândură a antebrațului, pelvisul înfipt, absorbirea și energia egală care se extinde din coroana capului și a marginii călcâielor. Fără să -ți ridici fundul în aer sau să schimbi poziția corpului superior, lovește -ți picioarele și în parcă ai sta pe pământ făcând mufele de sărituri. Picioarele tale nu ar trebui să se întindă prea mult peste umerii tăi la cei mai îndepărtați. Aduceți -vă călcâiele împreună între fiecare mufă.

Păstrați -vă miezul concediat cu această tehnică de respirație yoga. În plus, iată cele două culori care ajută de fapt la digestie.

Salvave

Salvave

Salvave