Un ghid pentru începători pentru conexiunea cu acnee intestin

Laptele de vacă este cel mai bun exemplu, deoarece este cel mai clar studiat și vorbind. „Știm că un lapte de vacă conține IGF-1, care este un hormon de creștere. Acest lucru duce la inflamație, iar inflamația este esențială pentru spargeri ”, DR. Spune Del Campo. „Laptele de vacă, datorită zaharurilor sale naturale, duce, de asemenea, la un vârf de insulină, crescând în continuare nivelurile IGF-1."

Potrivit nutriționistului și proprietarului NAO Wellness Center, Nikki Ostrower Dairy, Gluten și Sugar apar, de asemenea, ca primele trei ingrediente pro-inflamatorii în multe produse în cutie, bagate sau îmbuteliate.

În timp ce această descoperire este departe de a fi nouă, schimbările de stil de viață sunt adesea plasate ca un efort din ultimul șanț pentru cei care suferă de acnee pentru adulți sau hormonali. Sau cel puțin ... până de curând. „Există dovezi convingătoare că dietele care sunt ridicate în indicele glicemic pot duce la acnee chistică. Și alimentele glicemice ridicate nu sunt întotdeauna evidente și nu sunt întotdeauna „rele pentru tine” ”, explică Kavita Mariwalla, MD, FAAD, un dermatolog din Long Island.

„De exemplu, laptele degresat este ridicat în indicele glicemic, precum și brânza, dar acestea sunt considerate produse alimentare care fac parte dintr -o dietă normală. Desigur, doriți întotdeauna să vă asigurați dacă aveți acnee chistică pe care o priviți la ceea ce mâncați și de multe ori pe ce gustați. Eliminarea acestui lucru ajută adesea la intensitatea acneei chistice ”, explică ea.

Potrivit nutriționistului și proprietarului NAO Wellness Center, Nikki Ostrower Dairy, Gluten și Sugar apar, de asemenea, ca primele trei ingrediente pro-inflamatorii în multe produse în cutie, bagate sau îmbuteliate. „În experiența noastră, după doar câteva săptămâni de la acele alimente și băuturi, clienții pot vedea un alt lucru vizibil în sănătatea intestinului și a pielii lor. Sunt întotdeauna uimiți de cât de mult pot face singuri aceste modificări dietetice."

Dar ... un intestin scurger ar putea fi, de asemenea, de vină

Este posibil să fi văzut un aflux de cercetări sau articole referitoare la „sindromul intestinului scurger”, care este atunci când lucrurile se scurg din intestinul tău subțire în fluxul tău de sânge, iar acest lucru poate provoca, de asemenea, inflamație. Potrivit lui Charles Passler, DC A nutriționist (și fondatorul programului Pure Change), există două categorii principale de alimente legate de conexiunea Gut-Acnee, pe care o descrie ca agravatoare și alimentatoare.

„Agravatorii sunt alimente care declanșează inflamația în intestine printr -un răspuns imun sau alergic”, explică el. „Acești mesageri inflamatori ajung în pielea ta, ceea ce duce la acnee și alte tulburări ale pielii. Alimentele care conțin gluten sau lactate sunt adesea vinovații din această categorie."

Pe de altă parte, alimentatoarele sunt alimente care promovează creșterea bacteriilor și ciupercilor proaste în tractul tău inferior al GI. „O creștere a acestor organisme neprietenoase poate crește, de asemenea, inflamația în corpul tău și agravează afecțiunile pielii precum acneea”, spune el. „Alimentele care sunt zaharoase sau se transformă cu ușurință în zahăr, cum ar fi dulciurile, soda, pastele, orezul alb, pâinea albă și chiar băuturile alcoolice hrănesc supraaglomerarea acestor organisme nesănătoase”, împărtășește el.

S -ar putea să vă întrebați, cum veți ști exact dacă sunteți afectat negativ de intestin? Co-fondatorii Sakara Life, Whitney Tingle și Danielle Duboise, spun că puteți afla vizitând medicul pentru o analiză a scaunului pentru a analiza nivelul de bacterii, Candida Count și altele asemenea sau utilizând ubiom (primul secvențiere a microbiomelor cu intestin la domiciliu Test).

„Suntem incredibil de pasionați de transformarea intestinului dvs. și, folosind ubiome, puteți monitoriza dacă aveți infecții diferite sau condiții metabolice-chiar verificați dacă bacteriile dvs. intestinale sunt suficient de diverse”, îmi explică perechea. „În ceea ce privește semnele, vă puteți recunoaște propriul dvs., un intestin sănătos înseamnă eliminare regulată, digestie confortabilă, mai puțin balonare, piele mai clară și mai multă energie.-

Digestia și eliminarea sunt esențiale pentru sănătatea dvs. generală: ceea ce iese este la fel de important ca ceea ce vine. „Dacă sunteți excesiv de stresat, inflamat din alimentele care nu funcționează bine cu sistemul dvs., nu mâncați suficientă fibră, care se ocupă cu toxinele de mediu sau toxinele din alimente precum OMG -uri și pesticide și alimente procesate, atunci căptușeala dvs. intestinul slăbește”, ” Tingle și Duboise elaborează mai departe. Ce înseamnă asta pentru pielea ta? Un răspuns inflamator, că în funcție de tipul tău de piele ar putea vrăji acneea sau alte probleme ale pielii.

Adevărul despre pre și probiotice

Alte cuvinte cheie precum pre- și probiotice sunt adesea considerate must-have pentru căutarea dvs. pentru un intestin mai sănătos. „Probioticele sunt bacterii prietenoase care promovează o sănătate bună în intestinele tale și răspunsul imun. Prebioticele hrănesc acele bacterii bune ”, explică dr. Passler. „Dacă nu aveți simptome sau tulburări intestinale, aveți o naștere vaginală normală la naștere, nu luați antibiotice în fiecare sezon rece și gripă și aveți o mișcare intestinală bine formată cel puțin o dată pe zi; atunci probabil că nu trebuie să te preocupi."

În ceea ce privește restul dintre noi, o serie de opțiuni fermentate (gândiți -vă la usturoi, kimchi, etc.), sunt cunoscute kefir, bulion osoase și ulei de nucă de cocos care ajută la promovarea integrității intestinale bune. El ne amintește că, în ciuda faptului că este copleșitor la început, tu poate sa Reparați intestinul scurger cu dieta potrivită și instrumentele de stil de viață: „Căptușeala intestinului este doar o celulă groasă. Stresul, intoleranțele alimentare și alți factori pot afecta căptușeala intestinului și îl pot face pe permeabile-so particulele alimentare se termină acolo unde nu ar trebui să fie, dar cu dieta potrivită și îndrumarea stilului de viață, puteți sănătatea intestinului scurs."

DR. Pasler sugerează, de asemenea, pacienților să acorde atenție calității apei pe care o beau, citând -o poate afecta un tract GI sănătos. „Prea mulți dintre pacienții mei vin inițial să creadă că băuturile zaharoase, ceaiul sau cafeaua sunt modalități bune de hidrat, atunci când se adaugă de fapt la deshidratare în schimb. Obișnuiește -te să bei apă curată dreaptă. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta ”, împărtășește el. Singurul cârlig? „Clorul este uneori pus în apa noastră potabilă pentru a ucide bacteriile. De asemenea, poate reduce propriile noastre bacterii intestinale sănătoase atunci când este consumată în cantități mari. Dacă apa de clor din orașul dvs., folosiți un filtru pentru a -l îndepărta.”Pielea ta îți va mulțumi.

Dacă doriți să mergeți adânc pe conexiunea dintre lactate și acnee, verificați acest lucru și apoi citiți cum un scriitor a eliminat -o din dieta ei și ce s -a întâmplat.