Un cardiolog spune că ar trebui să încălcați aceste 6 exerciții aerobe „reguli”

Când nu poți ajunge la sală sau nu te simți la o mișcare de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, trebuie doar să -ți ridici adidașii și să faci o plimbare rapidă.

Mitul 2: Cardio este tot ce trebuie să faci.

Oricât de important este exercițiul aerob pentru sănătatea dvs. generală, ar trebui să o completați cu antrenament de forță. „O combinație de exerciții aerobe cu ridicarea chiar și 5 până la 10 minute folosind greutăți ușoare adaugă foarte mult forța corpului tău”, spune DR. Galichia. Antrenamentul de rezistență poate ajuta la prevenirea rănilor, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea altor factori de risc pentru boli cardiovasculare, în special atunci când este combinat cu antrenament aerobic.

Mitul 3: Exercițiul aerobic trebuie să fie o grind dură.

DR. Galichia spune că mulți oameni dețin credința incorectă că exercițiile aerobe trebuie să fie dure, dureroase și greu pentru a vedea rezultatele. Acest lucru este departe de a fi adevărat.

„Ciclismul, alpinismul, înotul sunt toate forme bune de exerciții fizice, dar s -a demonstrat că dacă nu vă bucurați de ceea ce faceți, șansele dvs. de a rămâne cu programul se diminuează foarte mult”, spune dr. Galichia. „Deci trebuie să fie distractiv."

Dacă numărați minutele până când se termină antrenamentele, luați în considerare să încercați o formă diferită de exercițiu. Alte opțiuni aerobice includ canotajul, drumețiile, frânghia de sărituri, antrenorii eliptici, antrenamentele de dans Zumba și cardio, schiul de fond, scările de alpinism și rulourile. Nu vă fie frică să încercați ceva nou. De multe ori ne blocăm în aceeași rutină, dar Variety păstrează lucrurile proaspete și ne provoacă mușchii în moduri noi.

Blocat pentru idei? Încercați acest circuit cardio axat cu miez:

Mitul 4: Trebuie să te antrenezi singur.

Unii oameni se luptă cu motivația de a face exerciții fizice, dar amicii de fitness pot face experiența mult mai distractivă și mai antrenantă, DR. Spune Galichia. De asemenea, vă pot răspunde, când ați planificat să vă întâlniți cu un prieten pentru un antrenament, este mult mai greu de cauți.

Mitul 5: Dacă nu exercitați o oră, nu veți beneficia de el.

Adesea cădem într-o mentalitate atotputernică sau nimic sau stabilim o perioadă arbitrară de timp pe care noi trebuie sa rezolvați -vă pentru a merita. Deci, credem că dacă nu avem 45 până la 60 de minute disponibile, nu are rost să obținem o sesiune de transpirație.

Cu toate acestea, dr. Galichia spune că chiar și antrenamentele scurte pot fi benefice pentru sănătatea dvs. cardiovasculară. „Orice formă de exercițiu care durează de la 15 la 30 de minute-chiar dacă nu este complet, exercițiu epuizant, merită timpul și foarte benefic”, spune el. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Mitul 6: Nu trebuie să vezi un medic înainte de a sări în exercițiu.

Dacă sunteți dornic să începeți să lucrați la Fitness Cardio, primul pas este să vă conectați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați fost inactiv de ceva timp.

„Nu evitați să obțineți un examen fizic bun. Cunoașterea tensiunii arteriale, a statutului inimii, arterelor, ritmului cardiac și capacității de respirație sunt lucruri grozave de știut înainte de a începe programul de exerciții fizice și sunt o necesitate absolută pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani ”, spune dr. Galichia. „Cunoașterea istoricului familial și a factorilor de risc este primordială."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.