Un fost sportiv D1-transformat-terapeut și psiholog sportiv își împărtășește cele mai bune 3 sfaturi pentru a-ți păstra răcoarea în fața stresului

2. Faceți timp (chiar dacă este doar câteva minute) pentru mindfulness

Indiferent cum arată ziua ta, este esențial să te încadrezi. Yoga este activitatea de mindfulness a lui Westbrook, datorită modului în care combină respirația, meditația atentă și mișcarea. DR. Charlton recomandă respirația diagfragmatică, care poate avea o cercetare de efect de stresare fizică, a arătat că poate scădea nivelurile de cortizol și tehnici de împământare pentru a vă orienta cu adevărat în prezent.

Toate aceste practici pot fi eficiente pentru gestionarea stresului și ameliorarea chiar și în scurte explozii. Dacă vă simțiți cu adevărat legat de timp, luați în considerare să lucrați la mindfulness în dușul dvs., spune dr. Charlton, „și folosește cu adevărat toate simțurile lor.„Pentru a face acest lucru, pur și simplu îndreptați -vă atenția către sunete, mirosuri, puncte de vedere și texturi pe care le experimentați la duș; aceasta are un mod de a vă distrage mintea de la celelalte gânduri stresante care l -ar putea ocupa.

Un alt sfat pentru persoanele scăzute la timp și cu un nivel ridicat de stres? Încercați pur și simplu să stingeți luminile timp de 10 minute și să vă concentrați pe a fi prezent unde vă aflați pentru a vă pune la pământ, spune dr. Charlton.

3. Redirecționați modelele de gândire stresante

Gândurile pot hrăni și agrava stresul, în special atunci când îți distorsionează percepția asupra realității în ceva mult mai negativ sau supărător decât este cu adevărat. Aceste tipuri de gânduri se numesc distorsiuni cognitive și includ lucruri de genul: „Dacă fac o greșeală, îmi voi pierde valoarea și valoarea” și „Trebuie să fac totul pe lista mea să fie sau să mă simt realizat.-

Pentru a evita aceste spirale negative, este important să recunoașteți mai întâi că „modul în care vă gândiți la ceva va avea un impact semnificativ asupra modului în care vă comportați”, spune dr. Charlton. Să fii conștient de această realitate te-ar putea ajuta să te identifici atunci când ești blocat într-un model de gândire care induce stres.

Dacă vă prindeți gândindu -vă în cercuri negative, întrerupeți -vă pentru a examina informațiile de fapt ale situației și evaluați dacă gândurile dvs. sunt cu adevărat înrădăcinate în aceste fapte. DR. Charlton dă exemplul de a trece pe lângă un prieten la un centru comercial care nu vă spune „salut” și apoi recurgeți la gândirea că sunt supărați pe tine sau nu îți plac, dintre care sunt concluzii care ar putea provoca stres. În schimb, gândindu -vă prin faptele situației, v -ați da seama că este posibil ca acest prieten să nu vă fi văzut niciodată de fapt. Această realizare poate ajuta la reformarea interacțiunii de la ceva supărător la ceva mult mai benign.

Pentru mai multe sfaturi de la Westbrook și DR. Charlton despre cum să mergi înainte și să gestionezi stresul în medii cu stres ridicat, ascultă episodul complet podcast aici.

Fii primul care a auzit își doresc cel mai recent episod din The Well+Good Podcast livrat direct în căsuța de e -mail în fiecare săptămână? Înscrieți -vă mai jos pentru a rămâne în cunoștință.