A g.I. Doc împărtășește cele mai bune alimente sănătoase pentru restaurarea bacteriilor bune din intestin

În acest moment, veți fi greu să întâlniți un expert în sănătate care nu predică importanța sănătății intestinale. Amintiți -vă când am crezut cu toții că are legătură cu sănătatea digestivă? Brut cum ar fi să te gândești, există milioane de bacterii care trăiesc în intestinul tău, numite și flora intestinală. Comunitatea florei intestinale este denumită microbiomul, iar sănătatea și funcționarea lor sunt conectate la orice, de la sănătatea creierului la dispoziție și chiar iritația pielii. (Deși este important de menționat că pot exista și alte cauze ale acestor probleme.)

Cheia pentru a avea un microbiom sănătos este să vă asigurați că bacteriile intestinale bune (cunoscute și sub denumirea de probiotice) depășesc bacteriile rele care pot trăi alături de ele în intestinul dvs. Când băieții răi depășesc bunul pentru o perioadă de timp prelungită, acesta poate avea implicații pe termen lung asupra sănătății generale. Cercetarea științifică continuă să găsească corelații între sănătatea intestinului și funcția cognitivă, precum și alte boli cronice. Și pe termen scurt, un dezechilibru al florei intestinale poate duce la constipație persistentă sau diaree, balonare și alte probleme neplăcute ale intestinului. Deci, pentru a rezuma, menținerea echilibrată a intestinului este importantă atât pentru sănătatea pe termen scurt, cât și pentru cea pe termen lung.

Aici, Fibre alimentate Autorul și gastroenterologul Will Bulsiewicz, MD explică cele mai mari motive pentru care bacteriile proaste din intestin pot începe să depășească bunul bun. În plus, își dă sfaturi pentru restaurarea florei intestinale, readucerea echilibrului la microbiom.

Ce face ca bacteriile rele din intestin să depășească bacteriile bune?

1. consumând alimente nesănătoase în exces

Potrivit dr. Bulsiewicz, există câțiva vinovați diferiți cunoscuți științific pentru a diminua bacteriile bune din intestin. Unul dintre cei mai mari (dacă nu Cel mai mare) motive sunt consumul de alimente nesănătoase. „Zahărul rafinat, făina rafinată și grăsimile saturate, toate afectează microbiomul intestinal”, spune el, deoarece aceste alimente sunt combustibil pentru bacteriile dăunătoare din intestin-care pot în cele din urmă să-ți arunce bacteriile intestinale din echilibru.

2. Stres

De parcă a fi stresat nu ar fi fost deja destul de rău de unul singur, este și groaznic pentru intestinul tău. Ați obținut vreodată o durere de stomac după un argument cu partenerul sau pentru că sunteți îngrijorat de ceva la serviciu? Este un exemplu primordial. Un studiu de șoarece a descoperit că stresul cronic a schimbat microbiota intestinală în aceleași moduri în care o dietă bogată în grăsimi ar fi, dar doar la șoarecii de sex feminin, deoarece viața este nedreaptă ca acesta. Deși rămâne de văzut că aceste descoperiri se traduc pentru oameni, sugerează că stresul are un impact imens asupra funcționării bacteriilor dvs. intestinale.

3. luând antibiotice

Există momente în care antibioticele sunt absolut necesare și cel mai eficient mod de a trata o infecție. Dar DR. Bulsiewicz spune că, în procesul de ucidere a bacteriilor dăunătoare care pot face pe cineva bolnav, antibioticele pot șterge și bacteriile bune. „Când iei un antibiotic, dai jos tot al naibii”, spune el. Așa că, după ce ați terminat cursul de tratament, este important să începeți să construiți din nou intestinul din nou.

În timp ce majoritatea oamenilor consideră că cea mai eficientă modalitate de a restabili flora intestinală este dublarea suplimentelor probiotice, capsulele care conțin tulpini de bacterii legate de promovarea sănătății intestinale bune, Dr. Bulsiewicz avertizează de fapt împotriva lui. „Studiile științifice au arătat de fapt că acesta este un mod mai puțin eficient de a ajuta la restabilirea florei intestinale, deoarece atunci când luați un probiotic, introduceți specii străine de bacterii care nu sunt cu adevărat menite să facă parte dintr -o comunitate echilibrată în interiorul vostru. Sunt bune, dar nu se colonizează ”, spune el, adăugând că bacteriile din suplimente probiotice nu se lipesc, la fel cum bacteriile din alimente fac. „Trebuie să vă reconstruiți intestinul folosind mâncare”, spune el.

5 alimente care ajută la restabilirea florei intestinale

1. plante, multe plante

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să vă reconstruiți intestinul în funcție de dr. Bulsiewicz: Umpleți-vă dieta cu o gamă largă de alimente pe bază de plante. „Cel mai mare predictor al unui microbiom intestinal sănătos este diversitatea plantelor din dieta ta”, spune el. Dacă nu obișnuiești să mănânci o mulțime de plante incluzând legume, linte, fasole, fructe și ierburi-dr. Sfatul mare al lui Bulsiewicz este să mergi încet, construind cât de mult mănânci în timp și nu doar să mergi de la zero la 100 peste noapte. Este un sfat bun de urmat și pentru celelalte alimente din această listă.

2. cereale integrale

Există un motiv pentru care DR. Bulsiewicz a scris o carte întreagă despre fibră: este cel mai mare aliat al bacteriilor bune din intestin. Acesta este motivul pentru care plantele se situează pe numărul unu pe lista sa de alimente pentru restabilirea florei intestinale (toate plantele au fibre) și, de asemenea, de ce cerealele integrale (care sunt în mod natural ridicate în fibre) se situează și ele ridicat. DR. Bulsiewicz spune că este crucial să obțineți fibre din alimente cât mai mult posibil, nu un supliment. „Toate cercetările privind beneficiile fibrei pe intestinul se concentrează asupra alimentelor bogate în fibre, nu a suplimentelor de fibre”, spune el.

3. fructe de pădure, nuci și soia

De ce să eliminiți aceste tipuri de plante în special? Sunt trei alimente care sunt deosebit de bogate în polifenoli, de asemenea, compuși plantați organici cu proprietăți antioxidante și antiinflamtorii, pe care DR. Bulsiewicz spune că are un efect puternic asupra intestinului. „Polifenolii se comportă ca prebiotic. Sunt consumați de microbii sănătoși care trăiesc în noi ”, explică el. Dar el subliniază că, pentru a obține beneficiile polifenolilor, aveți nevoie de un intestin sănătos pentru a le activa beneficiile, de aceea este important să nu ignorați și celelalte alimente de pe această listă.

4. Supliment prebiotic

Când vine vorba de probiotice, dr. Bulsiewicz susține puternic utilizarea alimentelor, nu a suplimentelor, pentru restabilirea florei intestinale, dar el este în ideea de a lua un prebiotic, de asemenea hrană pentru bacteriile care trăiesc în intestin. "Un supliment prebiotic poate fi util, deoarece nu este în afara bacteriilor; este doar combustibil pentru bacteriile existente", spune el. „Deci, ceea ce faci când iei un prebiotic este că îi aduci pe băieții buni cât mai repede.-

5. alimente fermentate

Deoarece alimentele fermentate (cum ar fi iaurtul, usturoiul și kimchiul) au probiotice care apar în mod natural, acestea au un loc pe DR pe DR. Lista lui Bulsiewicz, dar el spune că nu este nevoie să devină prea obsed. „Nu există studii grozave care să spună că alimentele fermentate sunt bune pentru a restabili flora intestinală”, spune el. „Există dovezi că sunt bune pentru intestin atunci când le mănânci în mod regulat, dar nu există studii care spun că se încarcă pe ele pentru a vindeca lucrările intestinale.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe idei alimentare sănătoase:

Iată încă 10 moduri de a îmbunătăți sănătatea intestinului. În plus, opt semne surprinzătoare ale sănătății intestinale proaste pe care le -ați putea trece cu vederea.