Un nou studiu sugerează cel mai bun timp de culcare pentru sănătatea inimii

"În timp ce concluziile nu arată cauzalitate, calendarul somnului a apărut ca un potențial independent de factorul de risc cardiac de alți factori de risc și caracteristici ale somnului", a declarat David Plans, MSC, doctor, un autor al studiului, pentru Societatea Europeană de Cardiologie.

Deși este nevoie de mai multe cercetări, au existat cercetări considerabile cu privire la modul în care programele de somn pot avea impact asupra sănătății generale, în special în rândul persoanelor care lucrează în schimburi de noapte.

Ciclul tău de somn-veghe este de obicei guvernat de ritmul circadian, care acționează ca un ceas intern, potrivit Clinicii Cleveland. Iar ritmul circadian se bazează, în parte, pe semne precum lumina zilei și întunericul. Când lumina este transmisă prin ochi și într -un „centru de control” specific al creierului tău, asta indică corpului tău, fie că este timpul să te trezești, să te culci sau să rămâi treaz. O lucrare din 2017 publicată în Rapoarte actuale de medicină pentru somn sugerează că, în rândul lucrătorilor în schimb și a persoanelor cu ore netradiționale, programele de somn perturbate și ritmul circadian pot provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv duce la o serie de afecțiuni medicale, inclusiv diabet, probleme gastrointestinale, funcție imunitară compromisă, boli cardiovasculare, somnolență excesivă, dispoziție și tulburări sociale și creșterea riscului de cancer.

Acest lucru este important pentru că European Heart Journal Studiul sugerează că ar putea exista un punct dulce de dormit specific „în ciclul de 24 de ore al corpului, iar abaterile pot fi în detrimentul sănătății”, dr. Planuri explicate. „Cel mai riscant timp a fost după miezul nopții, potențial pentru că poate reduce probabilitatea de a vedea lumina de dimineață, care resetează ceasul corpului.-

Dacă vă simțiți stresați de starea obiceiurilor dvs. de somn-nu vă panicați. „Cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când vine vorba de somn este să încercați să începeți să cultivați o rutină care nu se schimbă prea mult”, spune Alicia N. Pate, doctorat, profesor asistent de anatomie medicală și fiziologie la Ponce Health Sciences University Saint Louis. „Folosiți ora înainte de culcare pentru timp liniștit, asigurându -vă că evitați electronica, lumina artificială strălucitoare și exercițiile fizice stricte, deoarece acestea tind să vă semnalizeze creierul că este timpul să fiți treaz. -

Obținerea celor șapte până la nouă ore recomandate de Fundația Națională de Somn este, de asemenea, un loc minunat pentru a începe, iar dr. Pate vă recomandă, de asemenea, să evitați timpul ecranului în orele care duc până la culcare, deoarece acest lucru poate confunda interpretarea creierului dvs. despre indicii de lumină.

Puteți încerca, de asemenea, să participați la practici de relaxare, cum ar fi băi calde, meditație, întindere cu impact scăzut, ascultând muzică liniștitoare, respirație profundă sau citind o carte-aceștia vă ajută corpul să se pregătească pentru somn. Această consistență vă va ajuta să vă învățați corpul să-și urmeze ciclul de veghe, ceea ce vă poate ajuta doar sănătatea generală.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.