Aproximativ jumătate dintre oameni au apăsat butonul Snooze pentru mai mult somn, dar acel obicei „cu 5 minute mai mult” te-ar putea face mai tare

Efectele negative în timp real ale alarmei tale

Orice alarmă bazată pe zgomot tinde să-ți activeze sistemul nervos simpatic: răspunsul la luptă sau zbor care te trezește cu o eliberare de cortizol, care îți crește temporar ritmul cardiac și tensiunea arterială. Deși acesta nu este Cel mai bun Mod de a te trezi (asta ar fi trezit în mod natural sau cu un ceas blând de alarmă fără sunet), cerințele vieții ar putea să vă solicite să vă treziți în acest fel, în special dacă trebuie să fiți treaz într-un moment care nu se aliniază cu cronotipul tău natural de somn. Problema cu amânarea este însă că îți trece corpul prin soneria de trezire în această modă de înaltă stres, nu doar o dată, ci doar o dată, ci de mai multe ori.

„Fragmentarea somnului te poate lăsa să te simți mai rău decât ai fi avut dacă nu ți -ai fi întrerupt ciclul de somn cu butonul de amânare în primul rând.”-Angela Holliday -Bell, MD, medic de somn

Și a doua (și a treia și a patra ...) când te trezești post-snoozing poate fi chiar mai dură decât primul, având în vedere că ai mai multe șanse să te trezești la începutul sau la mijlocul unui ciclu REM, spune dr. Holliday-Bell. „Experimentăm mai mult Rem [aka mișcare rapidă a ochilor], în timp ce ne apropiem de dimineața, ceea ce ne amânează, este posibil să vă întoarceți într-un ciclu REM, dar nu veți avea timp să-l completați înainte ca alarma să se oprească din nou ," ea spune. „Această fragmentare de somn te poate lăsa să te simți mai rău decât ai fi avut dacă nu ți -ai fi întrerupt ciclul de somn cu butonul Snooze în primul rând."

Acest lucru se datorează faptului că inerția somnului-ceea ce este acel somn somnolent, care se simte mai mult timp mai mult timp când te trezești dintr-o etapă de somn mai profundă, cum ar fi Rem Sleep, decât când te trezești dintr-o etapă ușoară de somn, spune dr. Holliday-Bell. Și din nou, pentru că acele etape de somn mai profunde sunt mai lungi și mai frecvente în orele chiar înainte de a te ridica din pat, cu atât este mai probabil să cazi înapoi într-una din aceste faze post-SNOOZE și aveți atât de mult mai multe probleme să scuturați somnolența când sună din nou alarma.

Potențialele dezavantaje pe termen lung ale snoozingului

De -a lungul timpului, lovind amânarea și supunându -ți corpul și creierul la șocul unui ceas de alarmă nu doar o dată, ci de mai multe ori în fiecare dimineață, te poate lăsa de fapt cu un ritm cardiac mai mare, potrivit unui studiu recent. Cercetătorii au urmat 450 de persoane care au purtat trackere în stadiu de somn și cu rată cardiacă timp de 10 luni și au descoperit că snoozerii au, în medie, un ritm cardiac care a fost mai mare de două bătăi pe minut mai mari decât cel al non-Snoozers. Și deși ritmul cardiac nu este finalul, toate valorile sănătății, una mai mică implică adesea o funcție cardiacă mai eficientă și o sănătate cardiovasculară mai bună decât una înaltă.

În afară de acest potențial impact cardiac, efectele amoroului pot pune și o cheie în rutina de somn, cu atât mai des o faci. „Dacă adormiți constant după ce ceasul de alarmă se stinge, ceasul poate deveni un semnal confuz pentru trezire”, spune dr. Holliday-Bell. Ceea ce înseamnă că s -ar putea să vă luptați și mai mult cu trezirea efectivă la timp când trebuie și vi s -ar putea găsi mai ușor să depășiți în nopțile ulterioare, spune ea.

„Dacă adormiți constant după ce ceasul de alarmă se stinge, ceasul poate deveni un semnal confuz pentru trezire.”-Dr. Holliday-Bell

Chiar dacă nu sunteți neapărat adormit între alarme și folosiți cu adevărat doar perioada de amânare pentru a vă răcoriți câteva minute înainte de a vă ridica, aceasta este încă probabil că nu este cea mai bună idee pe termen lung. „Recomand întotdeauna să te dai jos din pat în cinci minute de la alarma ta, pentru că cu cât petreci mai mult timp în pat făcând alte lucruri decât să dormi, cu atât creierul tău începe să se conecteze acestea activități cu a fi în pat, mai degrabă decât a dormi ”, spune dr. Holliday-Bell. „Deci, dacă continuați să vă înnebuniți și să ajungeți să rămâneți treaz în pat, gândindu-vă la ziua sau cum trebuie să vă ridicați în curând, vă poate determina creierul să conecteze aceste sentimente cu a fi în pat, ceea ce diluează relația de somn la pat și vă poate răni calitatea somnului."

Dacă ți -ai dori totuși să iei câteva momente liniștite pentru tine dimineața pentru a te pregăti mental pentru a doua zi, trebuie doar să faci acest lucru în timp ce stai pe un scaun într -o altă cameră, mai degrabă decât în ​​timp ce stai în pat în pat.

4 Sfaturi cheie pentru a vă împiedica să lovești Snooze, chiar și atunci când este atât de tentant să faci acest lucru

1. Asigurați -vă că dormiți suficient

Trezirea este întotdeauna mai ușoară la prima dată când nu ești lipsit de somn, motiv pentru care DR. Sfatul numărul unu al lui Holliday-Bell pentru evitarea butonului de amânare este să obții șapte până la opt ore de somn recomandat, ori de câte ori este posibil.

2. Puneți -vă telefonul sau alarma la îndemână

Poate fi un bătrân, dar este încă un bun bun: potrivit Dr. Holliday-Bell, atunci când te forțezi să te ridici fizic pentru a opri un ceas de alarmă, este mai puțin probabil să adormi doar decât ai fi dacă nu ai părăsi niciodată patul în primul rând.

3. Dă -ți ceva la care să aștepți cu nerăbdare dimineața

Mai multă motivație pentru a te ridica din pat este o altă apărare inteligentă împotriva butonului de amânare, spune dr. Holliday-Bell. Fie că este vorba Pentru a amâna trezirea.

4. Încercați un ceas de alarmă de răsărit

Din nou, blare -ul unui ceas de alarmă obișnuit nu este exact cea mai blândă modalitate de a -ți transporta corpul și mintea de la somn până la trezire în primul rând. Și folosind lumina în loc de sunet, un ceas de alarmă de răsărit poate crea o tranziție mai perfectă.

Deși multe ceasuri de alarmă de răsărit vin cu o funcție sonoră, de asemenea, funcționează în primul rând imitând lumina unui răsărit în dormitorul tău, astfel încât să te muti în mod natural într -o etapă de somn mai ușoară, până când este timpul să te trezești. Și asta face acest lucru fără ajutorul butonului de amânare mult mai ușor.