Tot ce ai nevoie pentru o postură mai bună este o bandă de rezistență și 5 minute libere

Continuați să derulați pentru cele două mutări de rezistență la soluții de reglare a posturilor de Stone.

Ridică și mai jos: „Pășește -te pe trupă cu ambele picioare și ține -te de capetele trupei de părțile tale”, spune Stone. „Cu benzile din spatele tău, ridică -te drept cu o postură bună, trăgând trupa în direcția opusă în timp ce o ridici cât mai sus. Cu cât mâinile tale sunt mai aproape, cu atât va fi mai greu mișcarea.„Sfat Pro: Dacă umerii tăi se simt încordat, Stone recomandă să -i îndepărteze benzilor.

„Cu palmele orientate spre spate, ridică -ți brațele în sus și în jos, păstrând tensiunea pe bandă, astfel încât să simți că mușchii brațului și spatele funcționează”, spune ea. „Asigurați -vă că doar brațele dvs. se mișcă, iar miezul dvs. rămâne stabilizat pe toată durata mișcării. Repetați de 10 până la 20 de ori și încercați să vă creșteți gama de mișcare pe parcursul rundei.-

Muște inversă: Acesta începe în aceeași poziție cu ascensorul și mai jos. „Cu palmele cu fața înapoi, apăsați trupa în spatele vostru, păstrând tensiunea pe trupă”, spune Stone. „Întoarceți -vă capul peste umărul drept, înapoi în centru, apoi spre stânga. Când întoarceți capul, ar trebui să simțiți o întindere. După ce ați finalizat rotația gâtului, aduceți -vă capul înapoi în centru și brațele înapoi la poziția de pornire, ținându -vă pieptul deschis.„Apoi repetați exercițiul, de data aceasta întorcându -vă capul spre stânga mai întâi. Stone spune să repete această serie de cinci până la 10 ori pe fiecare parte.

Oh, și iată exerciții pe care le puteți face dacă aveți dureri de spate mai mici de la o postură proastă. Și iată afacerea cu privire la faptul dacă a -ți crăpa spatele este rău sau nu.