Acest antrenament cu minge cu 10 mișcări dovedește că un instrument vă poate torca corpul total

4. V-ST-SIT PRESSURI BALANȚE SINGURĂ: Revizuiți poziția V-sit și țineți o minge de medicament într-o mână pentru a o pregăti pe umeri, apăsați-o. Puneți -vă brațul liber extins până la funcționare ca o contrabalansare în timp ce lucrați mai mult nucleul. Echilibrați mingea de medicament în mână și apăsați până la capăt. Aduceți -l înapoi, păstrându -l echilibrat. Faceți 10 până la 15 pe fiecare parte.

5. Atlas Chops: Mențineți poza v-sit și aduceți mingea medicamentului în spatele gâtului cu brațele îndoite la cot. Aduceți mingea înapoi în fața voastră și până la șold, cu brațele îndoite. Faceți 10 până la 30 pe fiecare parte.

6. Lunge laterale cu coate de fluturi: Luați o poziție largă de poziție în timp ce vă țineți mingea de medicament pe piept. Lateral lateral până la o parte, păstrând călcâiul pe piciorul de ancorare. În timp ce vă aplecați în întinderea piciorului, treceți -vă coatele până la paralel cu umerii, păstrând în același timp mingea de medicament. Pe măsură ce vă întoarceți, treceți la cealaltă parte cu picioarele și aduceți -vă coatele în jos. Faceți 10 până la 20 pe fiecare parte.

7. Orbite izometrice: Intrați într -o poziție de lunge cu mingea de medicament, lăsați în jos și țineți -vă în partea de jos. Piciorul din față ar trebui să se afle într-un unghi de 90 de grade, ceea ce este perfect pentru tine să treci mingea în jurul coapsei tale, mergând sub și peste picior. Faceți 10 până la 20 pe o parte, apoi schimbați picioarele.

8. Îngenunchea Bosu Ball Roges: Luați o poziție îngenunchiată pe o minge bosu cu partea rotundă în sus și mingea dvs. ponderată la alegere. Dacă puteți, țineți -vă picioarele de pe pământ. Săriți mingea suficient de tare pentru a sări înapoi până la înălțimea capului și a o prinde. Repetați cât de repede puteți în timp ce faceți tot posibilul să nu pierdeți controlul mingii. Faceți 10 până la 30 de repetări.

9. Extensii quadominale: Întindeți -vă pe spate și așezați -vă mingea de medicament între picioare. Strângeți mingea între picioare și ridicați picioarele în sus, menținând un unghi de 90 de grade la genunchi și păstrându-vă genunchii deasupra șoldurilor. Ținând această poziție, extindeți -vă picioarele până la capăt în timp ce țineți mingea. Scopul este să vă blocați genunchii. Întoarceți mingea înapoi fără să lăsați genunchii să se balanseze să stea peste genunchi. Faceți 10 până la 15 repetări.

10. Pasă de extensie din spate: Așezați-vă pe stomac cu medicamentul cu mingea, lungime de cap de cap. Puteți ridica picioarele pentru a obține un glute îmbunătățit și strecurarea inferioară a spatelui, dar mențineți -vă picioarele în jos pe pământ, dacă tulpina este prea mare. Rotiți mingea dintr -o parte a corpului dvs. la cealaltă făcând tot posibilul să nu vă lăsați brațele să cadă până când nu s -au terminat repetările. Faceți 10 până la 20 de repetări.

Vorbind despre echipamente de antrenament subutilizate, iată un antrenament cu bile bosu pentru a adăuga și la regimul tău. Și acesta este modul de utilizare a unui erg de schi, care vă poate oferi un antrenament cu totul.