O foaie de parcurs fără intimidare pentru îmbunătățirea relației dvs. cu alimentele, potrivit experților anti-dietă în domeniul nutriției și al sănătății mintale
Văzând ca tulburări alimentare este a doua cea mai mortală boală mentală, acest mod voalat de a pedala obiceiuri alimentare restrictive este ceva de luat în serios. „O mulțime de platforme care se comercializează singure ca„ schimbări de stil de viață ”se referă la monitorizarea a ceea ce mănânci, la restricționarea aportului de calorii și la exerciții fizice pentru a arde calorii”, spune Giachin.
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți relația cu alimentele și/sau o parte din funcționarea corpului dvs., totuși, pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a introduce mai multă vitamina C în sistemul dvs. pentru a combate bolile, acest lucru este corect să luați în considerare alimente care te pot ajuta să ajungi acolo (în timp ce mănânci ceea ce vrei și tu). Experții explică cum poți face acest lucru în siguranță și sănătos.
Sfaturi pentru îmbunătățirea relației dvs. cu alimentele, potrivit experților în nutriție și în domeniul sănătății mintale
Gândiți -vă critic la intențiile și obiectivele voastre
În primul rând, devine curios. Este obiectivul tău ceva bazat pe aspect? Poate că pierderea în greutate este obiectivul tău subconștient sau secundar, dar este încă acolo pe fundal și nu ajută. „De exemplu, dacă începi să mănânci„ curat ”ca o schimbare sănătoasă a stilului de viață, dar motivul tău real este pierderea în greutate, trebuie să fii sincer cu tine însuți că obiectivele tale nu sunt în aliniere”, spune Rachel Trotta, Nasm, un personal certificat antrenor. Ea avertizează să nu lucreze către obiective care te fac sau viața ta să te simți restricționat, rigid, izolat, strict, nesustenabil sau în suferință.
Alți experți sunt de acord că orice discuție despre pierderea în greutate este un steag roșu. „Primul pas este să recunoaștem că, indiferent de branding și marketing, dacă obiectivul unei„ schimbări ale stilului de viață ”este pierderea în greutate, este o dietă”, spune Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psiholog și proprietarul Living Psihoterapia de echilibru. Ea te încurajează să te întrebi cine îți profită de teama de a fi gras sau de a câștiga în greutate. (Sugestie: nu ești tu sau sănătatea ta!)
„Primul pas este să recunoaștem că, indiferent de branding și marketing, dacă obiectivul unei„ schimbări ale stilului de viață ”este pierderea în greutate, este o dietă”
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Mai mult, este important de menționat că o mentalitate de cultură a dietei nu este doar despre greutate și aspect. Este vorba și despre moralitatea care este atașată inexact de lucruri precum consumul de legume, exerciții fizice zilnic, așa ceva.
Ascultă ce ta corp-nu, nu corpurile altor oameni-îți spun că are nevoie
În general, în general (întrucât acest lucru nu poate merge pentru persoanele ale căror semne de foame nu sunt chiar corecte), corpurile au fost create pentru a vă spune ce au nevoie. „Nu există nicio soluție de dimensiuni unice, atunci când vine vorba de ceea ce fiecare persoană trebuie să ducă o viață sănătoasă și durabilă”, spune Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeut cu alegerea terapiei. „Toată lumea este diferită și este important să se ia în considerare genetica, mediul lor, accesul la alimente nutriționale și așa mai departe."
Poate că corpul tău este încă foame după cină, chiar dacă partenerul tău este plin. Mănâncă mai mult, este în regulă! Ceea ce aveți nevoie în fiecare zi se va schimba în funcție de nivelul activității dvs., de cantitatea de somn pe care o obțineți și de o serie de alți factori. Dorințele tale, nu doar nevoile, sunt valabile și aici. Poate că ai chef de înghețată cu ciocolată cu mentă, iar unul dintre prietenii tăi își dorește înghețată de căpșuni, iar celălalt prieten simte o lingură de înghețată cu unt de arahide. Totul este bine.
Luați în considerare să încercați o nutriție blândă
Nutriția blândă este al zecelea și ultimul pas al mâncării intuitive, un cadru care se referă la satisfacerea nevoilor fizice și emoționale ale corpului tău, fără „aport” exterior, cum ar fi cultura dietei. Este vorba despre adăugarea în tipuri de alimente pe care corpul tău nu le -a obținut în acea zi și nu scăderea alimentelor care sunt etichetate drept „rău.„Este ceva de luat în considerare să încerci când poți mânca orice și oricât de mult îți dorești fără vinovăție și poți să te încadrezi în foamea și să -ți dai.
Iată un exemplu de alimentație blândă: îți dorești paste pentru cină, dar îți dai seama că nu ai avut o legumă în acea zi. În loc să renunțați la pastele pentru o salată, adăugați salata cu pansament cu grăsimi complete pentru a obține unele dintre vitaminele care îmbunătățesc funcția sistemului imunitar, pentru a preveni problemele de memorie, a ajuta cu viziunea și multe altele. Sau, dacă îți lipsește energie, luați în considerare să adăugați un rol sau un alt carb la masa dvs.
Abordează orice gândire alb-negru
La început, „regula” de a „mânca mai puțin desert” sună mai nevinovat și „sănătos” decât „mâncarea fără desert.”Cu toate acestea, mesajul de bază este același: desertul este rău. Trebuie evitat atunci când este posibil.
Cu alte cuvinte, modelul de gândire se bazează în continuare pe rigiditate. „Expresia [„ schimbarea stilului de viață ”] în sine creează o dicotomie cu privire la modalitățile în care ar trebui sau nu ar trebui să ne trăim viața, modurile în care corpul nostru ar trebui sau nu ar trebui să arate și tipurile de mâncare și exerciții fizice pe care ar trebui sau nu ar trebui să Mănâncă sau face ”, spune Meredith Nisbet, LMFT, terapeut la alimentația Centrului de recuperare și a sănătății comportamentului Pathlight. „Această dicotomie consolidează gândirea alb-negru și duce la inflexibilitate psihologică."
Această rigiditate și inflexibilitate se pot transforma și este un simptom al unei tulburări alimentare. Deci, în schimb, aplecați-vă în auto-compasiune și practici alimentare intuitive pentru sănătatea adevărată și fericirea.
Nu uitați de alte aspecte ale sănătății dvs
Sănătatea este despre mai mult decât alimente și exerciții fizice. Impactul asupra sănătății tale mintale, de exemplu, sunt cruciale de a fi atent. Trotta menționează exemplul dezvoltării abilităților sănătoase de coping pentru vremuri stresante, iar alte obiceiuri „nu sunt legate în mod inerent de reducere”, care „poate fi încorporat pe termen lung într-o viață completă, satisfăcătoare și sănătoasă."
De-a lungul acestor linii, dieteticianul anti-diet Christine Byrne, Rd a scris un buletin informativ puternic într-o săptămână intitulat, „Este într-adevăr„ wellness ”dacă te face să te simți rău cu tine însuți?”Ceea ce face un punct atât de grozav. În căutarea de a -ți îmbunătăți sănătatea fizică, nu ignori efectele pe care le pot avea asupra sănătății tale mentale, atât cognitiv, cât și Re: starea ta de spirit.
„Nu există nicio soluție de dimensiuni unice, atunci când vine vorba de ceea ce fiecare persoană trebuie să ducă o viață sănătoasă și durabilă. Toată lumea este diferită și este important să luăm în considerare genetica, mediul lor, accesul la alimente nutriționale și așa mai departe."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Pledează pentru mai multe dintre aceste conversații, în special în școli
Dacă sunteți pregătit pentru asta, vorbiți despre asta la o scară mai mare când și unde puteți. „În opinia mea, soluția are legătură cu școlile, schimbări mai mari în ceea ce privește politica și educația în jurul sănătății și sănătății”, spune Giachin. Personal iubește sănătatea la fiecare cadru de dimensiuni și încurajează școlile să educe părinții și elevii cu privire la pericolele de a mânca și de a declanșa limba. mâncare proastă ”în clasa de sănătate. Dacă sunteți un părinte sau un educator interesat, ea menționează să fie Real SUA, un grup care a dezvoltat un curriculum în jurul încrederii corpului.
BTW, când vine vorba de toate zgomotele recente despre injecții de pierdere în greutate și intervenții chirurgicale, atât pentru copii, cât și pentru adulți, un alt expert face un punct minunat: „Când noi, ca societate, suntem dispuși să drogheze și să ne modificăm chirurgical copiii pe nume de „sănătate”, deoarece nu arată așa cum credem că ar trebui sau să se încadreze în gama de greutate „corectă”, trebuie să aruncăm o privire lungă și grea asupra noastră și a valorilor noastre ”, spune Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeut cu alegere terapie.
Conectați -vă cu persoanele care vă împărtășesc valorile
În ciuda prevalenței culturii dietei în societatea noastră, tu poate sa Găsiți oameni și grupuri care se aliniază cu aceste idei și vor să vă ajute. „Poate fi incredibil de util să începeți să vă conectați cu alte persoane care pun la îndoială și resping ideea că trebuie să slăbească pentru a fi demni sau sănătoși”, dr. Spune Annable. „Simțirea unui sentiment de sprijin și de comunitate poate fi incredibil de important în procesul de a te accepta radical pe tine și în corpul tău, la fel cum ești tu."
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Grau, Antoni și colab. „Insuficiență cognitivă a pacienților cu tulburări alimentare cu durată pe termen scurt și lung: un studiu de caz de control." Boală neuropsihiatrică și tratament Vol. 15 1329-1341. 21 mai. 2019, DOI: 10.2147/NDT.S199927
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
