Ca persoană extrem de sensibilă, mă bazez pe aceste 6 tactici de auto-îngrijire susținută de experți pentru a evita arderea

Potrivit lui Carla Marie Manly, doctorat, psiholog clinic autorizat și gazdă a viitoarei Iubire imperfectă Podcast, îngrijirea de sine este deosebit de primordială pentru HSP. „Oamenii extrem de sensibili tind să cheltuiască o mare cantitate de energie citind altele, tind către ceilalți și prelucrează cantitatea mare de informații senzoriale, emoționale și mentale pe care le absorb pe parcursul zilei”, spune ea. „HSP este aproape constant cufundat într -o mare de sentiment și de a sesiza energia altora. Când HSP-urile nu sunt capabile sau dispuși să creeze practici în curs de îngrijire de sine, se confruntă cu un risc foarte real de ardere emoțională și mentală."

Acestea fiind spuse, Debbie Jacobs, LHMC, un consilier autorizat de sănătate mintală și terapeut de artă certificat de consiliu, observă că poate fi dificil pentru un HSP să acorde prioritate îngrijirii de sine în cultura noastră americană, care accentuează constantă și disponibilitate 24/7. În ceea ce privește sfaturile pentru persoana extrem de sensibilă, Jacobs sfătuiește să înceapă cu elementele de bază care să poată dormi suficient, să mănânce alimente hrănitoare și să consume o mulțime de apă înainte de a face alte eforturi de îngrijire de sine.

„Alți oameni de multe ori nu înțeleg cât de important este pentru noi să facem o pauză”, adaugă ea. „Cu toate acestea, un HSP își poate folosi sensibilitatea pentru a se potrivi exact cu tipul de îngrijire de sine necesară pentru a ajuta la atenuarea copleșirii și promovarea unui sentiment de auto-compasiune, autenticitate și încredere."

În acest sens, iată o mână de sfaturi recomandate de terapeut care m-au ajutat să navighez pe această lume aspră și supraestimulată ca o persoană extrem de sensibilă.

6 sfaturi de auto-îngrijire pentru persoana extrem de sensibilă

1. Programează timpul de oprire zilnic

Înainte să devin acut conștient de ceea ce înseamnă să fii HSP, obișnuiam să -mi împachetez programul zilnic până la minut, lăsând nicio cameră de respirație. Însă, potrivit lui Joshua Klapow, doctorat, un psiholog clinic autorizat, om de știință comportamental și creator al Drive Mental, timpul de oprire zilnic este crucial pentru HSP -uri să reseteze, să -și regleze sistemele nervoase și să -și restabilească energia.

Potrivit dr. Manly și Jacobs, acest lucru poate părea să faci o plimbare de o jumătate de oră în singurătate înainte de muncă, făcând o meditație de cinci minute sau un exercițiu de respirație în mijlocul unei zile de lucru, savurând o baie liniștitoare la sfârșitul zilei sau chiar luând un pui de somn la mijlocul zilei sau după muncă.

Jacobs recomandă găsirea a ceea ce s -ar putea simți cel mai restaurator și hrănitor pentru tine. „De data aceasta ne permite să ne acordăm propriile nevoi și experiențe fără întrerupere”, spune ea. „S -ar putea foarte bine să se odihnească și să nu facă nimic."

Plimbările de la jumătatea după-amiezii și băile de seară au cele mai benefice efecte pentru mine personal. Primul îmi permite câteva momente atente să mă reconectez cu corpul și respirația în aerul curat și în soare și consider că sunt în stare să mă concentrez și mai bine atunci când reiau munca. Acesta din urmă se simte ca un ritual de curățare mentală care spală orice stres construit din zi și mă pregătește pentru un somn de noapte de calitate.

2. Minimizați timpul petrecut cu oameni care se scurg emoțional

Cu cât am exersat mai mult mindfulness în viața mea de zi cu zi, cu atât am devenit mai conștient de cât de mult ar putea să-mi afecteze prezența altei persoane, energia și bunăstarea generală pentru mai bine sau în rău. (Vorbind cu anumiți membri ai familiei la telefon, de exemplu, m -a lăsat să mă simt atât de epuizat.)

„Pe măsură ce ajungem să prețuim și să ne sărbătorim hsp-ness, am putea deveni mai conștienți de anumite relații, locuri sau activități care sunt deosebit de dificile sau care se scurg și trebuie să stabilim limite și limite blânde”, spune Jacobs.

Ca dr. Subliniază Klapow, HSP -urile tind să „preia” emoțiile și energiile altor persoane. DR. Manly adaugă că energia negativă de la ceilalți poate supraîncărca sistemul nervos al HSP, rezultând în sentimente de copleșire, oboseală, tristețe și anxietate.

Pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiați oamenii care se scurge emoțional din viața voastră (cu excepția cazului în care este ceea ce este mai bine pentru voi!). Cu toate acestea, am observat că am reușit să păstrez mai multă energie în relațiile mele cu acești oameni, stabilind un termen de 10 minute pentru conversațiile telefonului meu cu ei, verificând cu mine în timpul conversațiilor pentru a vedea dacă încep să simt scurs și nu răspund când sună/textul dacă deja mă simt inundat emoțional.

3. Folosiți afirmații pentru a susține limitele emoționale

O recunosc: Mă gândeam că afirmațiile sunt pentru mulțimea Woo-woo. Nu am cumpărat beneficiile. M -am simțit prost vorbind cu mine.

Apoi, într -o zi, a trebuit să fac un apel telefonic temut unui membru al familiei, care știam că este supărat. Am pus o mână pe inima mea, respir adânc și am spus cu voce tare: „Nu trebuie să iau mânia altcuiva sau alte emoții. Sunt o ființă emoțională separată."

S -a simțit bine. Am mai spus -o de trei ori. Și m -a trecut prin apelul acela fără spirală.

„Ca HSP, folosesc afirmații pentru a -mi reaminti că energia altei persoane este a lor să o țină, nu a mea”, spune dr. Bărbătesc. Afirmările ei preferate includ:

• „S -ar putea să simt sau să asist la energia altei persoane, dar nu trebuie să o absorb."
• „Pot alege energia pe care o primesc în spațiul meu."
• „Aleg să accept doar energie pozitivă, iubitoare."

Aceste tipuri de mantre pot ajuta un HSP să evite supraestimularea sau „amestecarea emoțională”, spune Jacobs.

„Este nevoie de practică pentru ca un HSP să fie expus la emoții puternice și să nu fie depășit de ei”, adaugă dr. Klapow. „Aceste afirmații nu sunt doar cuvinte de sprijin, ci sunt abilități cognitive."

4. Purtați dopuri de urechi atunci când este necesar

„La fel ca oamenii cu ADHD, HSP -urile trebuie să renunțe la volumul stimulilor din lumea lor”, spune dr. Klapow.

A spune că dopurile de urechi cu buclă (care au redus zgomotul decibelului fără a bloca tot sunetul) au fost un schimbător de jocuri pentru mine ar putea fi o subestimare. Cel mai bun prieten al meu, un coleg HSP, mi-a trimis o pereche anul trecut și am tendința de a le face înainte de mari evenimente sociale cu multă stimulare auditivă, cum ar fi jocurile sportive și concertele. Uneori, chiar le voi purta la un supermarket aglomerat sau la o adunare de familie haotică.

Jacobs observă că chiar și purtarea ochelarilor de soare poate ajuta la „a -și lua marginea” în medii supraestimante.

„Încercați să adânciți respirația, să vă adaptați ceea ce vă sprijină fizic corpul, luați un moment pentru a rupe contactul ocular intens sau clipirea pentru o clipă mai mult decât de obicei”, spune ea. „Dacă este posibil, dați -vă permisiunea de a face o pauză atunci când vă simțiți supraestimulați.

O altă practică care se poate stabili pentru HSPS, spune Jacobs, este „palmarea ochilor.„„ Pentru a încerca acest lucru, așezați călcâiul palmelor pe pomeți chiar sub ochi și trageți -vă ușor palmele peste priza ochilor cu vârful degetelor care se întind spre frunte."

5. Petreceți timp în natură

Nimic nu mă reîncarcă, ca caiac pe un lac gol, drumeția prin prima zăpadă sau relaxarea pe o plajă. În mijlocul tuturor telefonului meu „ding!”S și vibrații, mașini care se ocupă și ceilalți stimuli neîncetate care concurează pentru atenția mea, marele aer liber se simt ca un refugiu mult necesar.

„HSP -urile beneficiază imens de puterea de împământare și vindecare a naturii”, spune dr. Bărbătesc.

Desigur, modul în care accesați natura va depinde de locul în care locuiți. DR. Manly observă că chiar și făcând o plimbare într-un parc urban sau prin cartierul tău căptușit de copaci, grădinărit și închiderea ochilor pentru a imagina o scenă de natură liniștitoare poate fi benefică.

Cercetarea susține și acest lucru. O recenzie din 2019 în Progrese științifice a constatat că petrecerea timpului în natură este legată de creșterea fericirii, bunăstarea subiectivă, interacțiunile sociale pozitive și un sentiment de scop și sens în viață-precum și scăderi ale suferinței mentale.

6. Fii creativ

Luarea în lume cu o sensibilitate sporită poate avea provocările sale, dar în funcție de Jacobs, un avantaj este o capacitate imensă de creativitate. „Expresia este revitalizată și oferă, de asemenea, oportunitatea de a elibera răspunsuri și reacții pent-up la lume”, spune ea.

Pentru mine, scrierea cântecelor și experimentarea în bucătărie se simt mai ales restaurative. Când mă apuc de emoții prea mari sau copleșitoare pentru a comunica într -un mod tradițional, le canalizez în cântece. Când am nevoie doar de o activitate terapeutică care să scutească stresul și să -mi implice toate simțurile, gătitul nu eșuează niciodată.

Cu toate acestea, în funcție de interesele dvs., magazinul dvs. creativ poate fi creat ceva pe care l -ați văzut pe Pinterest, jucând ukulele, scriind o poveste fictivă despre o persoană pe care ați văzut -o în metrou sau dansând la Taylor Swift în jurul camerei de zi. Ideea este să găsești ceva care să aducă tu bucurie și eliberare. Începeți să acordați atenție modului în care diferite activități, ritualuri și oameni te fac să te simți. Observați ce vă aduce calm, vă restabilește energia și vă face să vă simțiți conectat la propriile gânduri, sentimente și nevoi.

„Într-o practică de auto-îngrijire [pentru HSP], dezvoltăm dragoste și compasiune pentru părțile sensibile, creative, gânditoare, inteligente și intuitive ale noastre”, spune Jacobs. „Începem prin a recunoaște că s -ar putea să fi fost motive întemeiate pentru că am dezvoltat o sensibilitate sporită. Sărbătorim perspectiva unică pe care ne oferă acest lucru în timp ce navigăm în lumea noastră (s). Când sensibilitățile noastre se simt și, având în vedere timpul, spațiul și sprijinul de care au nevoie, constatăm că avem mai multe de oferit pentru noi înșine, precum și familiile, clienții și comunitățile noastre."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.