Poate un antrenament de 4 minute să ofere într-adevăr rezultate mai bune și mai rapide decât HIIT?

Sit cu siguranță nu este ușor în orice caz. Potrivit lui Rizzo, este mult mai ușor să -ți păstrezi capul în joc în timpul unui antrenament de șezut decât în ​​timpul unui antrenament HIIT.

„Am mai încercat să fac HIIT înainte. Chiar și în cea mai bună formă, am urât -o în continuare și a fost întotdeauna incredibil de dificil. Când nu -ți place acest tip de exercițiu, poate fi destul de greu să găsești motivația și să te duci să te împingi pentru a termina acel antrenament, nu te -ai întors niciodată și să o faci din nou a doua zi ”, spune el. „Pentru mine, acesta este adevăratul beneficiu al SIT. Este mult mai ușor să te împingi prin 10, 20 sau 30 de secunde-în special știind că te vei putea odihni după aceea.-

Vrei să încerci antrenamentele de intervale sprint (stai) pentru tine? Iată cum se face

„Așa va arăta cel mai probabil fiecare antrenament pe care îl faci cu SIT”, spune Rizzo. „Dacă tocmai începeți, cel mai bine este să o luați încet și să vă lucrați.-

1. Sprint timp de 10 până la 30 de secunde la efort maxim
2. Odihnește -te timp de 2 până la 4 minute, fie pe deplin, fie la o intensitate mică (gândește -te lent, o plimbare casual)
3. Repetați un total de 4 până la 8 ori

Cât de des: Faceți un total de 2 până la 3 antrenamente pe săptămână

Pentru incepatori: Începeți cu patru sprinturi de 10 secunde pe antrenament. De acolo, puteți crește încet lungimea sprinturilor, numărul de sprinturi sau reducerea timpului de odihnă.

Înainte de a începe să faceți antrenamente intense, aflați cum să vă protejați articulațiile. Și dacă doriți să adăugați unele haltere în antrenamentele dvs. de mare intensitate, iată cum să o faceți.