Poți mânca prea multe fructe? Aceasta este cantitatea * exactă * potrivită, potrivit dieteticienilor

Ce nutrienți conțin fructele?

Acum că problema zahărului din fructe este limitată, este important să cunoaștem celelalte motive pentru care consumul de fructe în fiecare zi poate beneficia de sănătate. În timp ce descompunerea exactă a nutrienților variază în funcție de ceea ce consumi exact, există unele nutrienți toate fructele au în comun în comun. Care include:

1. Fibră

Acest lucru este esențial pentru menținerea sistemului digestiv care funcționează corect și joacă, de asemenea, un rol în prevenirea inflamației cronice.

2. Antioxidanți

Antioxidanții ajută, de asemenea, la protejarea împotriva inflamației, deoarece combate daunele radicale libere, ceea ce se produce în timpul exercițiilor fizice și expunerii la lumina soarelui și la poluare, printre alte situații. Iar fructele sunt abundente în acești compuși de protecție.

3. Vitamina C

Toate fructele conțin cel puțin puțină vitamina C și unele fructe de citrice asemănătoare, roșii, ananas și fructe de pădure-sunt direct în sus, pline de el. Vitamina C este crucială pentru menținerea sistemului imunitar la punct și, de asemenea, menține pielea vibrantă.

4. Folat

Folatul este un nutrient care este deosebit de important pentru sănătatea creierului. Fructele de citrice sunt o sursă deosebit de mare.

5. Potasiu

Marea majoritate a fructelor conțin potasiu, ceea ce ajută la menținerea nivelului de sodiu în organism, joacă un rol în digerarea carbohidraților și ar putea proteja împotriva bolilor cardiovasculare. Corpul literalmente nu poate funcționa fără potasiu. Portocalele, banana, caisele și cantaloupe sunt toate surse mari ale acestui nutrient.

Bine, deci fructul este destul de grozav. Cu toate acestea, există câteva motive digestive convingătoare pentru a nu mânca întregul ananas (am învățat acest lucru greu). Mai jos, Malkani și alți dieteticieni vorbesc despre cât de multe fructe sunt de asemenea mult. Dar poți mânca prea mult din asta?

Poți mânca prea multe fructe?

Răspunsul simplu este: „Da, este posibil să mănânci prea mult din orice fructe care include alimente”, spune Malkani. Dieta fructifică este un plan alimentar care constă dintr -un fruct complet de 55 până la 75 la sută. Acest tip de alimentație nu a fost studiat științific, dar experții subliniază că consumul în acest fel poate duce la malnutriție. De ce? Îi lipsește echilibrul. Adevărul este că nu poți obține toți nutrienții de care are nevoie organismul doar din fructe. Acest tip de alimentație este, de asemenea, super restrictiv, ceea ce poate duce la forme de alimentație dezordonată.

Malkani confirmă faptul că acest mod de a mânca poate duce la unele repercusiuni foarte neplăcute. „Riscurile asociate cu excesul de aport de fructe includ disconfort stomacal, diaree, balonare, arsuri la stomac și potențiale deficiențe de nutrienți dacă excesul de fructe înlocuiesc alți nutrienți importanți în dietă”, spune ea.

„Este posibil să mănânci prea mult din orice fructe care include alimente, deși aportul de fructe în exces este rareori o problemă pentru majoritatea oamenilor."-Malina Malkani, RDN

De asemenea, din punct de vedere al absorbției, Shena Jaramillo, Rd, observă că este important să vă amintiți că corpul dvs. nu poate lua decât o mare parte din bunătatea fructelor într -o singură ședință. „Este minunat să obținem zilnic o varietate de fructe, dar odată ce corpurile noastre dobândesc nutrienții esențiali de care au nevoie de la acesta, nu există un beneficiu pentru a avea mai multe”, spune ea. (Nu trebuie să vă triplați pe portocale pentru a -ți tripla aportul de vitamina C, de exemplu, pentru că corpul tău poate prelua atât de mult simultan.) În schimb, concentrați -vă pe a vă face cele două căni de fructe cât mai colorate, apoi treceți la celelalte alimente preferate. (Știți: paste, pizza de conopidă, etc.)

Ambii dieteticieni remarcă faptul că cei cu diabet și nivel crescut de zahăr din sânge ar trebui să consulte un dietetician înregistrat sau medicul lor, dacă se simt nesiguri cu privire la cât de multe fructe sunt potrivite pentru dietele lor, deoarece trebuie să fie mai atenți decât alții cu privire la orice fel de consum de zahăr. Ca întotdeauna, nu poate face rău să întrebi!

Dimensiunile de servire ale unora dintre fructele tale preferate

Conform u.S. Departamentul Agriculturii (USDA), alocarea dvs. zilnică de două căni poate veni sub formă de fructe proaspete, înghețate, uscate, conserve, pre-tăiate sau purificate. Dacă vă canalizați bibanul interior și vă curățați toate vitaminele în smoothie-uri, este posibil să nu vi se pară atât de greu să măsurați două căni de mere, mure sau ceva combo. Dacă vă bucurați de mai multe forme pentru adulți, de fructe, nu este chiar atât de ușor să serviți dimensiunea globului ocular. Pentru trimitere:

• 1 cană măr este egal cu 1/2 dintr -un măr mare
• 1 cană de banană este egală cu o banană mare
• 1 cană de struguri este echivalentul 32 de struguri fără semințe
• 1 cană de grapefruit este egal Un grapefruit mediu
• 1 cană de portocaliu este echivalentul o portocală mare
• 1 cană de prune este echivalentul Trei prune de dimensiuni medii
• 1 cană de căpșuni este egală cu Opt căpșuni mari

Puteți găsi aici o listă mai exhaustivă de dimensiuni de servire a fructelor.

Beneficiile nutriționale ale consumului de cantități potrivite din tipurile tale preferate de fructe

Mi -ar lua destul de mult tot restul vieții să vă spun toate avantajele fructelor. (Un sacrificiu pe care l -aș face bucuros a face, cu excepția asta, înseamnă că nu mai mănânc niciodată mango.) Cel mai bun dintre cei mai buni merită cu siguranță acoperiți.

1. Fructele sunt bogate în fibre satiare

„Fructele conține fibre care ajută la încetinirea ratei absorbției fructozei, principalul tip de zahăr găsit în fructe, în fluxul sanguin. Acest lucru este bun, deoarece ajută la prevenirea creșterii glicemiei care, atunci când sunt repetate, poate duce în timp la rezistența la insulină și să crească riscul pentru diabetul de tip 2 ”, spune Malkani.

Dacă v -ați bucurat de fructe în fulgiul de ovăz, probabil că ați experimentat și superputerile sale satiare. „Fibra din fructe ne ajută să ne simțim mai mult”, spune Malkani. „De asemenea, contribuie la bacteriile bune din intestinele noastre, care la rândul lor contribuie la o mai bună sănătate intestinală.„Asta înseamnă mai multe poop -uri și o digestie generală mai bună. Cine s -ar putea plânge?

Câteva fructe ies pe deasupra când vine vorba de conținut de fibre. Zmeura conțin aproximativ opt grame pe cană, o pere medie are aproximativ șase grame, un măr conține cinci grame și banane, portocale și căpșuni conțin aproximativ trei grame pentru dimensiunile lor de servire respective. Proiectați -vă salata de fructe în consecință.

2. Este super hidratant

Fructele pot fi ceva ce mănânci, dar corpul tău procesează foarte mult ca și cum ar fi un pahar cu apă. „Afinele sălbatice sunt aproximativ 86 la sută apă, la fel ca și merele. Cireșele proaspete sunt 82 la sută apă și chiar o banană este de 75 la sută apă ”, spune dieteticianul înregistrat Amy Gorin, RDN. Mai ales dacă te trezești dimineața simți-te însetat, fructele sunt un plus bun la orice mic dejun pe care îl faci pentru tine-fie că este vorba de ovăz cu banane, iaurt grecesc cu afine sau clătite proteice cu căpșuni.

3. Fructele oferă o gamă diversă de vitamine și minerale

Un studiu la sfârșitul anului 2018, care a analizat sănătatea intestinului a 11.000 de participanți, a constatat că cei mai sănătoși oameni mănâncă mai mult de 30 de tipuri diferite de plante în fiecare săptămână. O dietă diversă, a descoperit cercetătorii, este egală cu un ajutor divers al vitaminelor și mineralelor și fructelor poate fi o parte instrumentală a acestui lucru.

„Toți nutrienții fructelor sunt esențiale în funcțiile optime ale sistemelor corporale."-Shena Jaramillo, Rd

De exemplu, spune Jaramillo: „Unele nutrienți pe care i -am putea găsi în fructe includ vitamina C, potasiu, vitamina K, mangan și vitamina E. Toți nutrienții fructelor sunt esențiale în funcțiile optime ale sistemelor corporale. Electroliții importanți, cum ar fi potasiul, sunt esențiali și în funcția renală și cardiovasculară.-

4. Fructele sunt bune pentru inima ta

Cardiologii au spus în mod repetat Well+Writers Good că mănâncă fructe în fiecare zi pentru a -și proteja căpușa. Cele mai populare Go-tos ale lor? Avocado (care este plin de grăsimi sănătoase, pe lângă antioxidanți și fibre) și fructe de pădure (legat de scăderea tensiunii arteriale).

5. Sunt bune și pentru creierul tău

Motivul pentru care fructele este un aliment atât de sănătos al creierului este din cauza antioxidanților săi. „Antioxidanții sunt o nevoie dietetică importantă de a repara neuronii și de a -i menține în funcție primordială”, neurologul Kiran Rajneesh, MBBS, a spus anterior Well+Good.

6. Consumul de fructe este legat de a trăi mai mult timp

Fructele sunt o parte importantă a dietei mediteraneene, care este cel mai mare plan alimentar susținut de știință din întreaga lume. Urmarea dietei Med (fructe incluse) este legată de un risc mai mic de boli de inimă și cancer și poate adăuga ani de viață la viața ta.

Deci este clar: fructele sunt cu adevărat minunate. Dar este posibil să treceți peste bord pe orice mâncare, fructe incluse. Dacă mănânci mult fructe și începi să experimentezi disconfort stomacal, balonare sau diaree, acesta este un semn că s -ar putea să -l exagerezi. Dacă acesta este cazul, acest lucru este atunci când este atent la dimensiunile de servire recomandate de mai sus, poate veni în special la îndemână.

Fructul este un plus delicios și bogat în vitamine la orice masă pe care doriți să o faceți un pic mai satriată și dulce. Așa că servește -ți cele două căni în toate, de la ovăz la salată și numără fructele de pădure, citrice și mai mult un câștig pentru întregul tău corp.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.